食谱：怀孕3个月适合吃的营养食谱

　　怀孕后在高兴之余，我们一定要知道哪些食物能吃，哪些食物不能吃，不能乱吃一通，否则会对孕妇和胎儿造成严重的后果，孕期的饮食禁

忌有很多，怀孕期间不仅要吃的饱还要吃的有营养，那么怀孕三个月了你知道吃什么补充营养吗？

　　接下来为您带来丁香梨、果蔬沙拉、香菇蒸鳕鱼和双蛋煎鱼籽。

丁香梨的做法

　　营养：丁香可行气和胃，降逆止呕，对准妈妈妊娠期呕吐有一定的治疗功效，梨与丁香同蒸后，寒性大减，可以帮助准妈妈生津消食，同时也会起到益胃降逆的效果。

　　原料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

　　步骤：
第一步：把梨削去皮，洗干净，用竹签均匀的在表面戳15个小孔。

　　第二步：把丁香插入小孔，放上带盖的碗中，加盖，放上蒸笼，蒸40分钟，取出拣去丁香。

　　第三步：将冰糖加水放在锅中，加热熬成糖汁，浇在梨上面即可。
以上是丁香梨的做法

　　　　
果蔬沙拉的做法

　　营养：芹菜含有蛋白质，糖类，维生素及矿物质，其中磷和钙的含量较高，橙子维生素C丰富，葡萄可治妊娠呕吐，具有安胎的作用。

　　原料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各适量。

　　步骤：
第一步：将葡萄榨汁备用。

　　第二步：芹菜去掉粗丝，切成小块，橙子去皮切小丁，连同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鲜膜冷藏。

　　第三步：酸奶和蜂蜜调匀，吃时淋在沙拉上即可。

　　
以上是果蔬沙拉的做法　　

香菇蒸鳕鱼的做法

　　
营养：鳕鱼与香菇搭配食用，对帮助增加食欲，提高免疫力，促进婴儿身体，大脑和神经系统的发育都有很好的作用。

　　原料：鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，干香菇2朵，葱1小段，姜2片，生抽，盐各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少许。

　　步骤：
第一步：将鳕鱼肉洗净，用盐抹交，片成小片，平铺在盘内，将菇泡发，去蒂洗净，切成细丝，将胡萝卜去皮洗净，切成细丝，葱姜洗净，切丝备用。

　　第二步：在鱼上面撒上香菇丝，胡萝卜丝，葱丝，姜丝，淋上酱油，米酒，上笼蒸10分钟左右，撒上黑胡椒粉即可。
以上是香菇蒸鳕鱼的做法　　

双蛋煎鱼籽的做法

　　
营养：鸡蛋和鱼籽都富含维生素A，鱼籽中还含有钙，核黄素以及卵磷脂，对胎宝宝大脑发育有益，还能起到保护眼睛的作用。

原料：鱼籽50克，鸡蛋3个，皮蛋1个，盐，胡椒粉各适量。