准妈妈睡眠时间应该要多长?吃点什么可以改善失眠?
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孕妇的最佳睡眠时间应该要多长呢?孕妇长期失眠会不会对宝宝有影响呢?如果失眠的可以吃些什么食物来改善呢?
我想这些关于睡眠的问题都是准妈妈们在孕期中都会遇到的,今天小编就
给准妈妈们解答一下。
孕妇的最佳睡眠时间是多长?
这个是跟准妈妈身体体质而定的,没有非常严格是时间控制,以恢复精神、身体舒适度为度和有良好睡眠习惯。最好平均睡眠时间是每晚7-8小时左右。除了晚上睡眠时间要8小时,准妈妈们在白天也应该午睡一小会大概一个小时左右,不能太长,不然晚上就会比较难入眠。
好多准妈妈在晚上睡不着的时候,都会刷刷手机,要到凌晨时分才有困意,但是第二天要一早起床上班,这样就会造成睡眠时间不足。好多准妈妈们都会忽略睡眠不足这个问题,以为睡的时间少之时身体会累一点而已。然而孕妇睡眠不足会给宝宝和母体带来不少的危害。
危害1. 易诱发流产
因为准妈妈们会因为孕期睡眠不足,会使神经系统过度紧张和情绪化,对身体系统功能的调节有很大影响,并可导致胎儿早期分离,从而导致流产。
危害3. 宝宝器官发育迟缓
睡眠不足的孕妇会对胎儿神经系统的发育产生很大影响。母体长时间睡眠不足,胎儿的大脑发育会受到影响,还有会导致胎儿器官发育不良,尤其是心脏器官,这将使胎儿患有先天性疾病的几率提高。
危害4. 生产风险大
如果准妈妈在怀孕期间睡眠不足,特别是在产前期间,会导致孕妇在分娩期间身体虚弱和疲惫,从而可能引发难产。
准妈妈们可是尝试食疗来改善失眠的困扰
小米:微寒,微甜,能健胃安眠。
用小米煮粥,睡前服用,很容易安全入睡。
酸枣仁:对各种失眠、心悸有非常好的疗效。
15克的酸枣仁,捣碎后,将汁液煮沸过滤出渣渣,加入适量粳米熬成粥,睡前服用一小碗。