五大营养素助宝宝脑部成长发育

1089

五大营养素 营养素五大类 脑部营养


  一、抗氧化物能保护脑部

  自由基会由于年纪增加而变多,且流动的自由基会在血液里分解大脑的细胞。抗氧化物能够对抗自由基所带来的伤害,所以平时可以多补充含抗氧化剂的食材。

  营养食材:全谷物、番茄、波菜、葡萄、花椰菜、红萝卜、草莓、蓝莓、蒜与豆类等新鲜的蔬果类食物。

  二、健康脂肪能巩固脑部

  当大脑在自体修补恢复以及更新整理时,需要许多的Omega-3辅助,因为此过程会将大量的脂肪酸消耗掉,所以一定要适当补充,让脑细胞结构能更巩固。

  营养食材:鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲟鱼、灰鳟鱼、鲔鱼、三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类、油类与核果类等等。

  三、酪氨酸可以激发脑部

  大脑中的一些神经传导前体物质,要依靠色氨酸或酪氨酸增加递质;简单来说,酪氨酸能促进人的灵敏度与注意力集中,还能有效对抗高张力的情绪层面,减少因紧张而带来的压力感知,提升体能与认知情形。

  营养食材:蛋类、豆类、海鲜类、乳制品等等。

  四、膳食纤维可调整脑部能量

  血糖可以有效帮助大脑的能量运转,而稳定血糖主要是透过膳食纤维的协助,所以多补充膳食纤维,可以维持血糖的稳定,同时也对脑部功能系统有益处。

  营养食材:豆类、坚果类、全麦谷物、蔬菜类与水果类等等,都含有相当丰富的膳食纤维,平时即可多多补充。

  五、矿物质维生素能建构脑部

  维他命B群、维他命C、钙、铁、镁等等物质,都是脑部主要构成所必须的成分来源,假若缺少这些必备的营养元素,会使得大脑的学习能力降低,所以矿物质维生素不可或缺。

  营养食材:蔬果类、海鲜类、乳制品、豆类等等,其实只要有均衡饮食,就能获得许多矿物质与维生素的补充。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 帮宝贝剪头发如何让其乖乖就范
    <imgtitle=""alt="怎么帮宝宝剪头发怎样帮宝宝剪头发如何帮宝宝剪头发"bor
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 治疗小儿腹泻常用的药物
    小儿腹泻原因较多,治疗最重要的是消除病因,止泻只是对症治疗的方法。只有消除病因才能从根本上达到止泻的目的,腹泻不仅能加速细菌和腐败变质食物的排泄,有利于机体清除毒物,更可以缓解发热、减轻腹痛等症状,应用药物治疗的目的是去除病因。止泻药物的应用常见于以下
  • 宝宝用安抚奶嘴好不好
    安抚奶嘴,好吗?安抚奶嘴对中国宝宝来说,绝对是个舶来品,尽管现在随处可见嘴里衔着奶嘴的宝宝,但妈妈们对安抚奶嘴的赞许和质疑、肯定和否定的交锋从来就没停止过。一句话,宝宝的快乐健康是妈妈最关心的,安抚奶嘴真的好吗?》》婴儿应该睡多少时间才正常宝宝不能
  • 优生优育五项检查是什么?
    想要一个健康可爱的宝宝几乎是每对夫妇的心愿,要完成这个心愿,我们就需要做好优生优育的工作,而进行优生优育五项检查是很有必要的。多数妈妈们可能不清楚什么是优生优育五项检查,为什么要检查,当然更加不清楚这检查对自己的怀孕和宝宝有多重要!那么,现在就请跟
  • 1-12个月婴儿喂养知识大全
    各个月龄婴儿喂养知识大全月龄:1-2个月的宝宝身体变化:宝宝一个月过后,吮吸能力大大加强,对外界环境的适应能力也逐渐增强,在喂养上无论是采用母乳喂养还是人工喂养,都比新生儿时期顺利得多。喂养方法:一、用母乳喂养的宝宝:如果母乳很好,
  • 宝宝奶粉不要频繁换转奶注意事项
    转奶不适有何症状如果父母认为宝宝不适合喝之前牌子的奶粉,也可以考虑转换品牌,但要明确转奶需要一个过程,需要循序渐进。那么如何确定宝宝是否“转奶”成功了呢?“转奶不适”会表现出什么症状呢?据了解,宝宝出现“转奶不适”通常会出现以下几个表现:拉肚子
  • 宝宝睡觉的这些问题你们遇到过吗
    宝宝睡觉的时候也是会出现各种问题的,比如出汗,打鼾,磨牙等问题,那么当问题出现的时候,你们知道该如何应对吗?下面不妨就跟着小编一起来看看吧!宝宝睡觉出汗宝宝睡觉出汗了,大多数的妈妈都会觉的是因为缺钙,或者是身体虚所引起的。其实事实真相也并非如此
  • 5个月宝宝辅食食谱美味红薯泥的做法
    快速美味红薯泥材料:红薯1块做法:把红薯蒸熟压成泥,取适量给宝宝吃。营养提示:红薯中含有多种人体需要的营养物质。每100克红薯中含蛋白质1。7克、脂肪0。3克、碳水化合物24。3克、纤维素3克、钙22毫克,红薯中的赖氨酸比大米和白面要
  • 宝宝睡得香长高快妈妈需要这样做
    睡得好,宝宝身高能窜一窜,睡得不好,既影响生长发育,又不利于宝宝大脑发育,总之危害很多。那么,宝宝春天要怎么睡才能更好地长身体呢?妈妈们必学以下几招。1、注意睡眠时间一个孩子的身高,绝大部分取决于父母的基因,但也有30%左右取决于后天发育。而在
  • 红鼻子的冬天
    1.冬天到了!鼻子红了!冬天的风在窗外凶狠地叫着:“我要揪鼻子!我要揪鼻子!”所有出了门的人,鼻子都被它揪得红红的,很像小丑。有人的鼻子还被揪出了鼻涕。
  • 白兔奶奶的摇椅
    冬天到了。白兔奶奶老爱搬个小板凳坐在门前晒太阳。小黑兔看着,总是提心吊胆的,因为奶奶一晒太阳就要打瞌睡。她一会儿朝前晃,一会儿朝边上歪,真让人担心。最近,学校上手工课,老水獭伯伯教他们做木工,小黑兔学得可认真了。小黑兔不做木枪木刀,他给白兔奶奶做了一把又漂