产后瘦身的饮食如何合理安排
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产后瘦身的方式很多,但是基本离不开运动和饮食的合理安排,特别是饮食的安排是很重要的,合理的饮食是产后瘦身的基础,所以产后新妈妈们应该对自己的饮食做一个科学合理的计划。虽然是说要减肥,但是是非常不提倡节食瘦身的,只是对于那些食欲非常好的新妈妈要注意控制一下食量。节食瘦身只会影响到母乳的质量,使宝宝容易营养不良,所以合理的安排饮食对欲减肥的新妈妈来说是最重要的。
一、每周合理的瘦身重量。
瘦身的效果越好对新妈妈来说是最好的结果,但是减肥瘦身毕竟是一个需要时间的过程,不能急于求成,如果通过各种方式使自己在段时间内就瘦下来的,很多时候就会造成营养不良,身体素质下降,特别是一些不能采用科学方法瘦身的新妈妈。正常的瘦身效果表现为一周受五百至一千克就是健康的瘦身效果。虽然会显得比较慢,但是这样的进度比较不会影响到宝宝的健康。
二、合理安排饮食。
在制定自己的饮食前,新妈妈要根据自己的热量需求来制定自己每天的食谱,而且制定食谱的时候要注意保证均衡营养,最基本的就是每餐的饮食必须要保证蛋白质的供求,还有维生素和矿物质的基本保障,所以日常食谱可以参照一下方案。
1、 多吃鱼,少吃肉。肉类含有很丰富的蛋白质,但是却也含有很多的脂肪,而鱼类的蛋白质丰富,而且还没有那么多的脂肪含量,所以,瘦身放弃肉类而转吃鱼类是很好的选择,既能保证蛋白质的供给,还能达到瘦身的效果。
2、 多吃菜,少吃饭。新妈妈在保证每天足量的米饭补充就可以了,不要在三餐外把吃米饭做为点心,因为米饭中含有比较多的脂肪和淀粉,所以每天适当的吃些米饭后要多吃蔬菜和水果。蔬菜里的膳食纤维比较多,可以是妈妈有饱腹感,就不会多吃东西了。
3、 多吃水果,少吃零食。很多新妈妈因为容易饿就喜欢准备些零食,其实零食虽然可口,可是零食里的脂肪较多,很容易长胖的,所以可以用水果代替零食,打发时间。