睡前小动作,帮你解决孕期睡眠问题

2223

准妈妈们的睡眠质量差是一个非常普遍现象,随着胎儿一天天长大,身体的负担就越来越重,所以晚上入睡就也越来越难。 一般来说,孕妇应该至少睡8个小时。另外,早睡早起,不熬夜,白天小睡1 ~ 2小时的睡眠时间是最完美的休息时间。大部分的孕妈妈都达不到如此完美的睡眠时间表,所以小编今天就来给各位孕妈妈一些可以缓解失眠的睡前小动作。
1、睡觉前深呼吸:深呼吸这个动作可以帮助人放松神经,缓解亢奋和兴奋的心情,对于解决入睡困难也有非常的帮助的。建议睡前半小时放下手中的电子产品,静静地坐在床上,配合腹部呼吸,深呼,深吸,这样循环5分钟左右,大脑完全放松,不要有太多的杂念,主要注意力集中在感受腹部的起伏,在完全放松之后,入睡就变得没那么难了。
2、睡前泡脚: 睡觉前,用热水泡脚可以扩张腿部和足部的外周血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,这样也可以舒缓准妈妈们孕期是大腿和小腿浮肿的现象。睡前15分钟泡脚最合适,水温不要太高,大概在40℃左右。浸泡双脚时,最好让水到达小腿,至少不要到达脚踝。 但是泡脚的时间不能过长,只要浸泡到脚背变红,和的身体微微出汗即可。泡脚是一件非常放松神经的事情,这样有助于缓解孕妈妈紧绷的神经,可以更容易的入睡。
3、睡觉前轻拍小腿:准妈妈们肯定都经历过睡到半夜,

被脚抽筋疼醒的经历。想要减少脚抽筋的发生,可以在睡前,从膝盖到脚踝和两侧轻拍你的小腿,拍打每条腿几分钟,或者抬起你的小腿,用热毛巾热敷,直到它暖和起来。它不仅能防止抽筋,还能放松肌肉,从而促进睡眠。
4、睡前按摩: 为了促进准妈妈们的血液循环,睡前放松,可以轻柔一下肩部这些位置,从而刺激肩部一些组织和穴位,促进局部甚至全身的血液循环。建议每次按揉10-20分钟。尤其是长时间看电视和手机之后,会很容易患上出现肌肉紧张和抽筋的现象。按揉肩膀有利于肌肉放松,缓解疲劳,稳定情绪,进一步促进睡眠。
除了以上几个睡前的小动作,孕妈妈们也可以试一下用食疗的方法来缓解睡眠不好的问题。
可以试试, 睡前一杯牛奶,主要是因为牛奶含有一种催眠物质,这是色氨酸,类似于天然吗啡,对人体无害。如果准妈妈每天睡觉前能喝一热牛奶,晚上会相对比较容易入睡。
服用适量的蜂蜜能够提高睡眠质量,蜂蜜是一种天然食物,含有大脑神经元所需的大量能量。孕妇睡觉前可以喝一杯蜂蜜水,这不仅可以起到镇静的作用,还可以有效的起到改善睡眠质量的作用。此外,除了每天睡前喝一杯蜂蜜水,也可以在下午喝,这不仅可以改善睡眠质量,还可以防止孕期便秘。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 想种小猫的吧布拉
    俗话说“种瓜得瓜,种豆得豆”,但这句话在拉里斯土壤店却行不通,因为这里卖的魔土有一种非常神奇的力量,种下一样东西后,会长出另外一样东西。
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 打乙肝疫苗死亡婴儿有没有必要打疫苗
    关于疫苗的安全性,有人说过,疫苗本身就是一种细菌。医生表示,疫苗确实是细菌,但是这种细菌是无害的,孩子注射疫苗,能够在身体里产生抗体,抵抗有害细菌和病毒。世界卫生组织也表示,疫苗是安全的,这并不意味这疫苗没有副作用,相对来说,疫苗的副作用是非常小的,并
  • 怀孕三个月应该吃什么
    桃仁鸡丁营养:这道菜含有多种具有抗抑郁作用的营养成分,可有效预防妊娠期抑郁症。配料:鸡腿肉100克、核桃仁25克、黄瓜半根、葱姜末、彩椒丝少许、水淀粉1汤匙、酱油适量、盐、鸡精少许。做法:1、将鸡肉和黄瓜洗净,切成丁备用。2、起锅热油,放入鸡丁滑熟,捞出沥
  • 冬季为什么婴儿会中暑
    寒流一阵阵袭来,人们开始购买御寒商品,市场上取暖小家电又火了起来。冬季宝宝需警惕取暖小家电有业内人士认为,电器只要通电就容易产生辐射,它所产生的电磁辐射对于成人来说基本不会构成伤害,但对于孕妇和婴儿来说,有一定的影响。还有,使用电暖器容易造成室
  • 冬季护肤牢记四大关键期让宝宝水润可人
    春节近在眼前了,爸妈们有没有带着宝宝一起出门拜年的打算呢?自家宝宝长得这么可爱,不拿出来晒晒也太可惜了吧!不过过年期间气温低,宝宝的护肤工作可不能少,以免辜负了这么水灵灵的脸蛋儿!好了,话不多说,赶紧先来看看宝宝护肤的四大关键期吧。顺道儿小编还想请
  • 开学在即如何缓解孩子开学焦虑症
    孩子开学焦虑症怎么办孩子在暑假里疯玩疯闹;日夜颠倒,晚上不肯睡,早晨不肯起;眼看就要开学了,完全静不下心来,一提开学就“蔫”了,嘟囔不想去。专家提醒,这种现象一般会持续一周左右,家长应帮助孩子热身、调整,让孩子及早进入“角色”。开学焦虑症很
  • 母乳喂养不能吃什么食物
    母乳喂养不能吃的东西:1、咖啡:会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害,但对母乳喂养的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮。2、香烟和烟草:如果母乳喂养期间仍吸
  • 哪些避孕措施会影响你性功能?
    口服避孕药口服避孕药是性激素类药物,对某些妇女肯定会有性欲方面的影响。但是,这种影响常常是双向性的,即一些妇女服药后产生性欲减低,或者性功能障碍;而另一些妇女服药后却表现为性感受增强,性能力增强。关键在于她们对避孕药的认识与态度。对于绝大多数妇女来
  • 哺乳期可以吃韭菜吗?
    哺乳期的妈妈,除了多补充一些蛋白质外,蔬菜里的维生素小是必不可少的,那么哺乳期能吃韭菜吗?韭菜中含有大量的维生素,矿质元素也较多,有促进食欲的作用。因此适量的食用,对人体是有宜。但在哺乳期如果过多的食用韭菜会抑制乳汁分泌,使得其反。专家指出:韭菜在
  • 想生水瓶座宝宝该如何安排备孕
    有些星座迷妈,就想备孕生个自己喜欢的星座宝宝。比如水瓶座宝宝就有不少准妈青睐。那么,想生个水瓶座宝宝要准备什么呢?什么时候开始备孕好?本文就为大家提供小攻略。▎水瓶座儿童有什么性格特点为什么很多妈妈喜欢水瓶座宝宝呢?水瓶座宝宝有什么性格特点呀?
  • 排卵期的8大表现白带增多最明显
    今天小编就为大家讲解一下排卵期的症状表现,希望能给大家带来好孕。白带增多白带是女性的在排卵期的阴道分泌物。正常女性的白带是一种无气味,微酸性的粘稠物,具有湿润阴道、排泄废物、抑制病原菌生长的作用,属于正常生理现象。体温升高在排卵期这段时