睡前小动作,帮你解决孕期睡眠问题
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准妈妈们的睡眠质量差是一个非常普遍现象,随着胎儿一天天长大,身体的负担就越来越重,所以晚上入睡就也越来越难。 一般来说,孕妇应该至少睡8个小时。另外,早睡早起,不熬夜,白天小睡1 ~ 2小时的睡眠时间是最完美的休息时间。大部分的孕妈妈都达不到如此完美的睡眠时间表,所以小编今天就来给各位孕妈妈一些可以缓解失眠的睡前小动作。
1、睡觉前深呼吸:深呼吸这个动作可以帮助人放松神经,缓解亢奋和兴奋的心情,对于解决入睡困难也有非常的帮助的。建议睡前半小时放下手中的电子产品,静静地坐在床上,配合腹部呼吸,深呼,深吸,这样循环5分钟左右,大脑完全放松,不要有太多的杂念,主要注意力集中在感受腹部的起伏,在完全放松之后,入睡就变得没那么难了。
2、睡前泡脚: 睡觉前,用热水泡脚可以扩张腿部和足部的外周血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,这样也可以舒缓准妈妈们孕期是大腿和小腿浮肿的现象。睡前15分钟泡脚最合适,水温不要太高,大概在40℃左右。浸泡双脚时,最好让水到达小腿,至少不要到达脚踝。 但是泡脚的时间不能过长,只要浸泡到脚背变红,和的身体微微出汗即可。泡脚是一件非常放松神经的事情,这样有助于缓解孕妈妈紧绷的神经,可以更容易的入睡。
3、睡觉前轻拍小腿:准妈妈们肯定都经历过睡到半夜,
被脚抽筋疼醒的经历。想要减少脚抽筋的发生,可以在睡前,从膝盖到脚踝和两侧轻拍你的小腿,拍打每条腿几分钟,或者抬起你的小腿,用热毛巾热敷,直到它暖和起来。它不仅能防止抽筋,还能放松肌肉,从而促进睡眠。
4、睡前按摩: 为了促进准妈妈们的血液循环,睡前放松,可以轻柔一下肩部这些位置,从而刺激肩部一些组织和穴位,促进局部甚至全身的血液循环。建议每次按揉10-20分钟。尤其是长时间看电视和手机之后,会很容易患上出现肌肉紧张和抽筋的现象。按揉肩膀有利于肌肉放松,缓解疲劳,稳定情绪,进一步促进睡眠。
除了以上几个睡前的小动作,孕妈妈们也可以试一下用食疗的方法来缓解睡眠不好的问题。
可以试试, 睡前一杯牛奶,主要是因为牛奶含有一种催眠物质,这是色氨酸,类似于天然吗啡,对人体无害。如果准妈妈每天睡觉前能喝一热牛奶,晚上会相对比较容易入睡。
服用适量的蜂蜜能够提高睡眠质量,蜂蜜是一种天然食物,含有大脑神经元所需的大量能量。孕妇睡觉前可以喝一杯蜂蜜水,这不仅可以起到镇静的作用,还可以有效的起到改善睡眠质量的作用。此外,除了每天睡前喝一杯蜂蜜水,也可以在下午喝,这不仅可以改善睡眠质量,还可以防止孕期便秘。