怎么改善睡眠不好呢?

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睡眠不好的人如何改善睡眠不足?只做一两个改变可能还不够。关键是养成良好的睡眠习惯,并持续、系统地做有益于睡眠的事情。我今天会教你一些技巧。
1、睡前:保持利于睡觉的状态
创造一个有利于睡眠的舒适环境可以改善人们的睡眠质量,并使其更容易入睡。一些医生建议人们在睡觉前降低体温。因为当人们入睡时,体温会逐渐降低,而过早降低体温会向大脑发出一个信息:“我已经逐渐入睡了”。为此,我们可以在睡觉前喝一杯热牛奶或洗个热水澡。此外,睡眠的最佳体感温度是16-19度。检查你的被子是否太厚,这样你总是觉得太热而睡不着。
第二,睡觉前考虑一下你的担忧。你可以专门留出半个小时,在一张纸上列出你会担心的各种事情,并告诉自己:“我已经担心了,那我就可以好好休息了。”像这样检查你的担忧的好处是,你不必躺在床上盯着天花板,绝望地怀疑自己是否错过了什么。
此外,人们在紧张的条件下很难入睡,所以我们可以在睡觉前做放松练习。例如,试着选择一个舒适的坐姿或躺姿,慢慢将注意力从脚趾转移到头部,感觉不同部位的肌肉是放松还是紧绷。如果你感到紧绷,想象这些肌肉会慢慢变软,变成一团柔软的一团。放松后,你会发现你能更快入睡。
2、躺在床上后,安心睡觉。顺其自然

家建议人们不要在床上做除了睡觉和性之外的其他事情,比如玩手机或电脑。这样做的目的是把“床”和“睡眠”联系起来。这样,当人们上床睡觉时,大脑就会知道“该睡觉了”。
虽然人们应该集中精力于在床上就需要睡觉,但他们不应该“努力”,而是顺其自然。如果你情不自禁地去思考一些严肃的问题,比如工作、学习和情感,你不必抗拒和强迫自己不去思考。相反,你可以改变你思考的内容,试着去思考一些放松和单调的场景,比如想象一条流速缓慢的河流。人们很难完全抑制自己的思维,改变思维的内容要容易得多。
3、在日常生活中培养有利于睡眠的生活习惯
在日常生活中培养一个固定而准确的睡眠生物钟是非常重要的。这要求人们在固定的时间入睡和起床。如果你前一天睡眠不足,不要试图在白天通过睡觉来弥补,这会干扰到你的生物钟。正确的方法是比前一天早点入睡。同样,如果你因为工作原因不得不熬夜,你应该在平常的时间起床,不管那天晚上你睡得多晚。即使在周末,也不要养成赖床的习惯,而是应该根据工作日的时间表安排作息。
除了定时睡觉,人们还应该养成锻炼的习惯。研究发现,适当的锻炼可以改善睡眠质量。此外,我们对运动量的感知比实际运动量更能影响我们的睡眠质量。

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