【孕期营养】孕中、晚期膳食指南

　　　　怀孕后，老一辈的总要求孕妈妈“撒”开了吃，不要顾及身材，一切以胎儿的健康发育为主。那么问题来了，孕期体重增长过快，血糖不受控，影响胎儿健康;摄入营养不够，胎儿发育减缓，每天到底应该怎么吃呢?

　　　　怀孕后，为了胎儿的健康发育，均衡的营养必不可少，尤其是各种维生素和矿物质，所以主食、

蔬菜、水果、肉类、鱼虾类、乳、蛋、奶、大豆、坚果，一样都不能少，那每天吃多少才算适量呢?

　　　　孕早期，大多数孕妈妈都会出现食欲不振、恶心、呕吐，都难受到不行了，哪还塞得进去呀!这时饮食以简单易消化为主，避免油腻食物，少量多餐。#孕早期膳食宝塔来也#

　　　　第一层：植物油15-20g，盐6g

　　　　第二层：乳类或乳制品200-250g，大豆类及坚果类50g

　　　　第三层：鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150-200g(其中鱼、禽、蛋各50g)