备孕期间应该补充哪些营养

236

发布:2021-11-14 06:20:51  来自 冷风谷离殇 觅知友会员

在怀孕准备期间注意饮食对婴儿的健康成长有很大影响。因此,准妈妈和准爸爸不仅要保证孕期各种营养素的平衡,还要注意补充一些营养素。怀孕前应补充叶酸、钙、铁、锌和各种维生素。

1、补充叶酸

叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。叶酸缺乏可能导致大脑发育不全或胎儿畸形,所以女性应该在怀孕的前三个月摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、白菜等。在怀孕的前三个月,每天应该补充0.4毫克叶酸。

2、补充钙

钙是形成骨骼和牙齿的主要成分。它是胎儿发育过程中不可缺少的物质,而且用量较多。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜、骨汤等。补钙应从怀孕准备时开始,所需的钙每天大约是800毫克。

3、补充铁

身体缺乏铁,这很容易导致怀孕期间贫血。富含铁的食物包括肝脏、豆类、鸡蛋、谷类等。建议孕妇每天铁的摄取量为30

毫克。


4、补充锌

锌对于胎儿大脑的发育有重要作用。锌含量高的食物包括牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要100毫克锌。

5、补充维生素

维生素含量高的食物包括胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜等。孕期维生素D摄入量为10微克/天,维生素E摄入量为14毫克/天,维生素B1摄入量为1.5毫克/天,维生素B2摄入量为1.7毫克/天,维生素B12摄入量为2.6微克/天,维生素C摄入量为130毫克/天,维生素A摄入量为900微克/天。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 秋季宝宝最该吃的食物有哪些
    1.粥。孩子的咀嚼能力还是比较弱的,在秋季,我们还是建议爸爸妈妈们为宝宝准备营养粥。粥类食物比较容易消化,对于宝宝脾胃健康也是比较好的。想要预防秋燥问题,多吃一些润燥利于肺部健康的食物。比如百合或者是银耳都是很不错的。2.蜂蜜。蜂蜜是特别营养且
  • 产后新妈如何减肥不同体质不同对待
    在减肥前,妈咪们要懂得,首先判断好自己是属于何种体质,然后再根据自己的体质来做瘦身护理。1、浮肿虚胖型新妈如何减肥浮肿虚胖型新妈应加强身体新陈代谢。产后的新妈咪们,有些身体肥胖可并不一定是肉多哦,有些新妈不是长肉多,而是身体浮肿,这属于虚胖
  • 看懂怀孕最明显的五大信号
    小编推荐:想生男孩男人多吃什么?看懂怀孕信号怀孕信号1―停经停经是怀孕的第1信号。所有的有性生活的女性都应该记住自己的月经日期,可用日历做记号。一般来说,如果月经过了一个星期,就应该怀疑是否怀孕,到医院做尿HCG检查以确定是否怀孕。如果过期
  • 宝宝晚上睡不好是什么原因该如何调理
    宝宝晚上睡不好是什么原因?据育儿专家说,宝宝的失眠其实是分为两个队段的,那就是深度和浅度睡眠,在晚上的时候宝宝的睡眠时间一般是三四个小时,婴儿和幼儿的睡眠会有一些不同的地方,深度的睡眠和浅度的睡眠交霍霍蝗时间会短两三个小时,还有很多的可以睡整夜觉的
  • 著名面食小吃的做法大全
    担担面主料:面条300克、猪肉馅200克、芽菜100克。辅料:辣椒面、醋、糖、酱油、芝麻酱、芝麻、花椒粉、葱碎、鸡精、蒜碎、脆花生碎、香菜盐、油。做法:1、锅中注入油,爆香葱碎。2、下入肉馅煸炒均匀后烹入料酒,加入酱油糖煸炒均匀。
  • 治疗小儿过敏性鼻炎推荐5个偏方
    小儿过敏性鼻炎治疗偏方之盐水洗鼻:爸爸妈妈们可以为孩子配制盐水,两勺食盐用用一百毫升的水来稀释,然后用牙签沾取盐水来帮孩子洗鼻孔,或者是将沾有盐水的棉花球塞在孩子的鼻孔内,让孩子平躺着或者是仰着头,用手按压鼻翼两侧,数分钟之后,待盐水流入孩子鼻腔,
  • 孕妇穿什么衣服健康漂亮
    爱美是女人的权利,既然怀孕了我们也幸孕分享生只有一次做妈妈的机会,我们当然要做个漂亮的孕妈妈啦。传统的孕妇装只会让孕妈咪看上去更臃肿,想要漂亮得体,孕期服装的选择分外重要。第一,孕期购衣裙子可参照少打褶、多斜裁,裤子参照裤腿紧、裤腰松的原则。少打褶
  • 服用避孕药后意外怀孕宝宝该去留
    服紧急避孕药后发现怀孕,孩子并非绝对不能要从避孕药的角度来讲,对怀孕是没有影响的,但也不能全部这样说。毕竟避孕药也是一种药物,如果这个药物本身就会对胎儿有影响的话,就会引起阴道流血,这种情况下尽量不要去保胎;如果没有引起阴道流血的状态,身体也没有
  • 哪些季节是最佳受孕季节
    专家认为受孕最佳的季节是春末或秋初即3-4月份或9-10月份怀孕较为理想。春末,3-4月份怀孕,正是春暖花开的季节,此时气候温和适宜,风疹病毒感染和呼吸道传染病较少流行。孕妇的饮食起居易于调适,这样使胎儿在最初阶段有一个安定的发育环境,对于预防畸胎
  • 顺产一定要侧切吗关于顺产侧切知识介绍
    都说顺产对妈妈与宝宝好处多,而且不用挨刀子?太天真,顺产时也有很大可能会挨上一刀!这一刀不是切在你的肚皮上,而是切在你私密娇嫩的会!阴!部!麻麻们,听起来是不是觉得私处有种淡淡的疼痛感?!Anyway,这事你真的可能会遇上!我们不要因为害怕就逃避,