孕前调整饮食习惯提高孕率

4625


  准备怀孕前提前三个月到一年对你的饮食进行健康调整。如果越早行动起来,你怀孕的几率越高。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。夫妻都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小宝宝的几率,而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。

  减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生危害。

  补充维生素。虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助,如在准备怀孕期间服用维生素片,也可以能获得身体所需要的物质。但要记住,维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

  补充足够的叶酸。每天至少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸,相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素B12缺乏症,有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。

  确定你的理想体重。因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态,那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间,每周达到减0.75到1.5斤的目标,这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对怀孕不利。



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 出租的树洞
    傻瓜熊盖了一个小木屋,原来住的树洞就空了出来。“我可以出租这个树洞。”傻瓜熊想到一个妙主意。他找来一块板,写了大大的“出租”两个字,挂在树洞口。“啪——”小花蛇经过树洞口的时候,脑门被一块木板撞了一下。“出租?”小花蛇瞧瞧那个树洞,看起来还真是一个不错的家
  • 聪明的小桃子
    世界上有聪明的人,聪明的猫,聪明的狗,聪明的大象……有没有呢?有。这里讲的就是一个的故事。有一天,小猫朱古力躺在屋檐下玩一块泥巴。突然,从一边的草丛里滚过来一个圆溜溜的小桃子,冲着朱古力就骂:“臭小猫!坏小猫!”朱古力往四周看看,看不到别的小猫,这才弄明白
  • 兔子请保姆
    兔子米萝独自生活在一间小木屋里。这是一间很漂亮的小木屋,月牙形的房子,月牙形的房门,月牙形的窗户,绿色的藤蔓做成的窗帘,让房间充满了生活的气息。米萝待在房间里,看见地板脏了,挂在衣架上的衣服脏了,肚子也饿得咕咕叫。“我可不愿意亲自擦地板、洗衣服和做
  • 长草娃娃
    安米躺在草地上,听到身边有人唱歌:“二小二小,头上长草。”“我知道,那是大蒜的‘蒜’字。”安米翻身而起。安米最会猜谜语,尤其是猜字谜。“好吧,你赢了。”一个小小的布娃娃站在安米的面前,“根据我们草怪家族的规定,谁猜出了我的名字,谁就可以拥有我一天时间。你可
  • 豌豆公主
    小小的,可她觉得自己已经很大很大了。所以,在幼儿园分班时,她闹着上了大班。幼儿园小班的同学,是由爸爸妈妈送去的;幼儿园大班的同学,得自个儿背着书包去上学。神气地对妈妈说:“我是大班的学生,你们明天不用送我啦。”第二天,就背着书包上学去了。住在红树林里,幼儿
  • 蜗牛慢慢走
    蜗牛住在森林里。他的朋友很少,没办法,他行动实在太慢啦!而且他不管走到哪里,都要把他的小房子带在身边。他那小小的脑袋里想的是些什么,大伙儿实在没法儿理解。蜗牛总是每天五点就起床。等他到学校的时候,七点钟起床的小兔子早就到了。“小蜗牛,以后我每天把你放在耳朵
  • 皮鞋和套鞋
    思思有两双鞋子,一双是紫色的皮鞋,上面还有几朵美丽的小花;一双是不起眼灰土色的套鞋。思思非常喜欢那双漂亮舒适的皮鞋,成天穿着它。于是皮鞋就得意起来,对着旁边那双沾满灰尘的套鞋说:“哼!看你那土里土气的样子,小主人有一天一定要把你当垃圾一样扔掉的,她只要有我
  • 好心的“狼眼睛”
    每天清晨,动物们都会被小公鸡的啼声从梦境中唤醒,大家对这个贴心的“小闹钟”喜爱极了。可是今天早上,谁也没有听到雄鸡报晓,难道一向勤奋的小公鸡睡过头了?小兔说:“我们去公鸡家探探情况吧!”于是,小兔和萤火虫来到了公鸡家。公鸡家里乱糟糟的,他们吃惊地看到,公鸡
  • 简单
    “今天我可能会回来得比较晚。”熊妈妈对小熊说,“我给你钥匙吧,你可以自己开门。”“好呀。”“我来教你怎么开门。”熊妈妈叫小熊和她一起站到门边。“看,把钥匙插进锁孔,然后往左边这么一转,再推一下,门就开了。非常。”“是呀,这很。”小熊看一遍就会了,接过钥匙放
  • 抓住黄风怪的办法
    黄风怪住在沙漠里,他有事没事就爱鼓起腮帮子,“呼呼呼”地吹呀吹,弄得黄沙漫天飞舞。有时候,黄风怪使起性子来,还把沙漠里的黄沙吹到周围的绿草地上,让小花、小草透不过气儿。小兔子、小熊和小山羊生活在沙漠周围的绿草地上。他们知道如果任由黄风怪使性子的话,久而久之