产后恢复别忽略子宫和盆底肌

675

发布:2021-11-14 09:15:44  来自 陌上蔷薇 觅知友会员


  有句话说:“一孕傻三年”,我们都知道这不是真的,但怀孕确实会给准妈妈带来很多变化。为了支撑胎儿发育并为分娩做准备,子宫会不断涨大,把肚子慢慢撑成西瓜状。与此同时,体内的激素水平和代谢率会以几倍甚至几十倍的速度增长,这种极度“亢奋”和“激进”的身体状态,不仅会改变准妈妈的身体形态,而且还会打乱原有的生活节奏,进而引发一系列的身体不适和负面情绪,可以说准妈妈的身心其实是经历了一场近乎极限的挑战。

子宫 忽略 恢复 可以 产后 如果 身体 运动 妈妈 时间 状态 体重


  在生完宝宝后,大部分的变化会慢慢回归常态,但此时妈妈往往容易陷入一种松弛的状态。除了身体上出现松弛的迹象外,心态也会跟着松弛下来。虽然我们不鼓励焦虑孕育,但也不建议心态过于松懈,毕竟如果产后恢复不好,不光影响外形美观,还可能引发一系列妇科疾病,给身体造成长期困扰。因此,产后恢复必须及时跟上。

  首先是身体的恢复。有些妈妈在产后会出现子宫脱垂、盆底肌松弛、腹壁松弛、乳房下垂等情况,恢复时间长短不一。

  子宫一般在产后6周左右基本可以恢复到孕前水平,而恶露的排出需要3周时间,如果排出的是红色恶露、黄色恶露或白色恶露,要及时看医生;如果红色恶露持续(阴道流血不净),或恶露有异常气味,也要及时看医生。

  产后盆底肌的修复也很重要。怀孕期间,盆底肌肉受胎盘长期压迫,容易变形、受损,从而导致漏尿、便秘等。如果产后没经过专门的修复训练,将很难恢复到产前状态。

  腹壁因为长时间被牵拉着,导致弹力纤维断裂、腹直肌分离,需要较长时间恢复,有些是不能完全恢复到孕前状态的,不要寄希望于束缚带上,因为它对腹部恢复没什么帮助。乳房也是不可能完全恢复到孕前或哺乳前状态,妈妈可以穿合适的胸罩将其承托起来。

  除了身体器官的恢复,身材恢复也是妈妈们所关注的。想要在产后恢复好身材,方法跟日常减肥一样:适当运动+合理饮食。

  怀孕期间就应适当运动,控制体重。对孕前BMI指数正常的准妈妈来说,孕早期总共增长2-3kg,孕中晚期每周增长0.5kg是合理的;而对BMI指数偏高或偏低的准妈妈来说,应先向医生了解清楚自己的合理增重幅度,不同的BMI指数在孕期的体重增长要求也是不同的,可以通过适当的运动和饮食来控制体重增长。如果孕期没控制住体重,产后就要付出更大的努力了。

  通常顺产妈妈在第二天可以下床走动,从这时开始可以每天适当走动,到了第二周可以尝试做产后恢复操,有利于恢复并保持良好的体形。之后根据可以慢慢过渡到瑜伽、慢跑,再逐渐增加运动量,直至恢复到孕前的运动量。

  剖腹产的妈妈,运动时间要适当往后推迟,等拆线后伤口不再疼痛时,再开始运动。最好选择简单易行、自己喜欢的运动方式,这样身体上和心理上都比较容易接受,从而有动力坚持下去。

  饮食方面,不用因为哺乳而大吃大喝,应以清淡为主,保证营养的同时控制热量,这需要在饮食搭配上多花点心思。可以适当多吃些水果、蔬菜和全麦谷物等高纤维的食物,饱腹的同时还能提供很多重要的营养素。还可以把一天三餐换成少量多餐,减少热量摄入。

  另外,坚持母乳喂养对身材恢复也有一定帮助。宝宝多吮吸,妈妈分泌的乳汁会反馈性的增多,而乳汁分泌需要消耗大量能量,带动脂肪燃烧,从而减少脂肪累积,有助于减轻体重。

  如果用了以上方法,身材恢复不理想,可能是时间还没到。要完全恢复到孕前的体重,通常需要6个月甚至更久。如果期间有过中断,很可能就“一夜回到解放前”了。

  当然,如果坚持会让你觉得很痛苦,不要勉强自己,比起身材恢复,你的心理状态更重要。我们不希望你为了身形好看而放弃作为母亲的快乐,因为这怎么看都是赔本的买卖。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 夏季分娩准妈妈哪些要注意
    夏季分娩需要注意之分娩前1、临产后,产妇情况各异,但一定注意产程中要放松,注意休息,宫缩间歇时可以睡一小觉。你自己左右不了胎儿在宫内的情
  • 孩子“关禁闭”有哪些注意事项
    在家庭及幼儿园中,为了“惩罚”一时不规矩的宝宝,有些父母采取关禁闭等强制手段,长时间关禁闭,不仅会导致宝宝身体上的痛苦,而且会给宝宝造成一些精神心理问题。其实“关禁闭”能抓住宝宝的心理,是一种行之有效的教育方法。但是使用这种手段时要注意:说理、警告
  • 产后性生活初期要注意什么
    产后性生活伤害的原因与恢复性生活的时间有关。会阴切口的伤口一般7天才能愈合,并将缝线拆除。此时,会阴表面组织早已愈合,但是深部肌肉层、筋膜需6~8周才能得以修复。如果过早恢复性生活,可导致伤口裂开、出血。与产妇全身情况有关。当产妇患有贫血、营养
  • 小儿咳嗽是怎么原因改如何治疗
    小儿咳嗽原因1.呼吸道感染。孩子出现咳嗽情况,爸爸妈妈们要先了解孩子的咳嗽原因。比较常见的一种情况就是孩子的上呼吸道出现感染的问题。上呼吸道感染,会让孩子感到很不舒服。特别是孩子出现了细菌的感染或者是空气中的湿度不够,很容易导致孩子的咳嗽情况。
  • 生孩子太“快”也不一定好
    医师表示:“在正常情况下,平均一个产妇的全部产程为10~14个小时,关键是子宫颈的扩张,其速度因人而异,所以每个人生小孩速度不一。”产程过长或过短都有危险,一般将整个生产的时间不足3小时的称为“急产”。临床上计算生产并无清楚的客观标准,经产妇通常比初产
  • 十个月宝宝吃什么好营养食谱推荐
    当宝宝十个月的时候,在饮食的选择上需要根据宝宝的身体营养需求确定。不过很多妈妈都觉得不知道十个月宝宝适合哪些食物?别着急,现在就一起来看看十个月宝宝食谱大全,掌握适合宝宝的最佳饮食。一、苹果红薯团食材准备:红薯一块,苹果一颗制作过程:首先需
  • 孩子爱撒谎家长该如何正确教育
    孩子喜欢撒谎之原因j解析:孩子喜欢撒谎的原因并不是唯一的,主要有以下几种:首先,有些孩子可能是由于您过于严厉,总是打骂孩子,所以孩子变得不敢说真话,就用谎言来保护自己。其次,还有可能是因为你们在平日里与人相处的时候,为了让对方感到开心而讲一
  • 让眼睛越来越近视的7个凶手
    1、看近处的时候太多在城市里,人们的视线大部分时间都在5米以内,你根本无法跟孩子解释什么是地平线,因为根本就看不见!正是因为城市里视野不开阔,缺少可以提供给孩子极目远眺的环境,不需要用远视,所以,他的远视功能就会越来越弱。2、户外活动时间太少
  • 盘点不坚持母乳喂养的9大危害
    母乳是对宝宝最神圣最天然的礼物,坚持给宝宝喂养母乳,宝宝的抵抗力都会比没有母乳的要强。无论是对婴儿还是妈妈来说,母乳喂养都是具有很多好处的,从宝宝身体发育到妈妈身材的恢复,如果不坚持母乳喂养,你和宝宝受到的伤害很多。小编可不是吓唬妈妈们,下面就给妈妈们
  • 宝宝七个月不会坐八个月不会爬正常吗
    俗话说:“六坐七爬”,意思是说宝宝六个月就会坐稳了,七个月就会爬行了,然而,每个宝宝的发育都不同,有些宝宝到了七个月都还坐不稳,八个月的时候甚至还不会爬,这可急坏了爸爸妈妈们,心中不免有些紧张和疑虑,是宝宝发育有问题吗?还是宝宝比较笨呢?首先,家长们不
  • 批评教育孩子切莫在这几个时间点
    一般家长在家里对孩子进行行为指导和批评教育都是随心所欲的:孩子放学不专心做作业,而是直奔电视机或电脑,家长就开始进行珍惜时间的教育……这是一种教育的误区,不能有效地解决孩子的问题。教育与批评孩子最好在家中。一家人可以在一周选择一个时间坐在一起,开诚