孕期失眠睡不着，孕妈个个成为“大熊猫”

　　　失眠或睡眠质量不好是怀孕最受罪的一件事，若用药物来治疗睡眠品质，是最危险的，而且并非完全有效，还会伤害到肚里的胎儿，所以孕妇们一定要小心。那么要如何才能让孕妇有个好睡眠呢?我们在此提供一些方法，可以让孕妇睡得较安稳哦!

　　　　一、有助睡眠的饮食：

　　　　1、热牛奶

　　　　睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别氨基酸会增加脑中化学物质Serotonin的浓

度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生Somnambulant，也有催眠作用。

　　　　2、面包

　　　　有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助于睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良及糖尿病的人。

　　　　3、营养饼干

　　　　如果您是因为噩梦、头痛睡不着，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妇肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前适量补充一些食物，例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等，稍加维持您的血糖浓度。

　　　　二、睡前一小时洗个温水澡：

　　　　洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比体温稍高，一些即可)，洗15-20分钟便会躯体舒畅。但需要注意的是，因为洗完澡后会有段时间体温过高，将使人以入睡，所以要在睡前一小时洗澡，才能让您有个好睡眠!

　　　　三、改善卧室环境

　　　　减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠，所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛，让您一觉到天亮。

　　　　四、孕妇内衣“大”有学问

　　　　怀孕期间母亲体内荷尔蒙急剧变化，导致怀孕母亲体型明显改变。最显著的变化是胸部和腹部随着胎儿成长而增大。所以内衣的选择便要着重选择有弹性及承托力良好，而且质料柔软的内衣，以减轻脊骨、腹部及胸部的负担。