孕妈自测看看你的产程将会有多长

　　这是一个预估你的产程将会延长还是顺利的测试。虽然，测试结果只代表一种倾向，但是，孕妈咪可以在这种提醒下，早早预防加以改善。而这正是我们的目的。

　　（自测方法）：

　　下面所列项目中——

　　▲是会延长产程的因素

　　●是不会延长产程的因素。

　　注：这个自测并没有明确每种多少个以上产程就会长或短，但是△越多，产程延长的倾向就会越大。

　　一、影响产程的不可控因素

　　▍年龄

　　不得不说，年龄绝对是一个因素！不仅体力等会受影响，对产道也有影响。越年轻，产道越软，其伸展性越好，胎儿下降也越容易。但软产道的深层肌肉随着年龄增加会逐渐变硬的。

　　●34岁以上 ▲35岁以下

　　▍身高

　　1.身高越高的人分娩越轻松，这是因为身高高的人骨盆也会比较大，胎儿更容易通过产道。2.还有身高的遗传因素，要是夫妻之间身高差超过30cm的话，胎儿相对于妈妈的骨盆，就容易偏大，所以产程容易延长。

　　●160cm以上 ▲不到160cm ▲夫妻身高差超过30cm

　　▍性格

　　勇敢做自己很重要。据调查，总是很在意琐碎小事，总是思考很多理论问题的人容易产程延长。准妈妈应该多学习孕期知识，学会放松及正视，增加分娩信心。

　　●大大咧咧 ▲神经质 ●顺其自然 ▲不坦率

　　二、影响产程的可控因素（一）

　　▍体重

　　这个不用说，很多孕妈咪都知道，体重增加过多会有难产倾向。怀孕后，体重增加过多的准妈妈要特别注意，尤其是本来体型就偏胖，怀孕期间体重增加过快、过多，会延长产程。因为产道脂肪太厚，胎儿会很难通过。

　　●体重管理很成功 ▲没做体重管理被医生警告了

　　▍胎儿大小

　　胎儿太大会很难通过骨盆。胎头是一点一点旋转着通过产道的，如果和准妈妈的骨盆相比胎儿太大的话，通过产道就会很困难，产程就会延长。

　　▲胎儿估重超过4000g

　　▍运动经历

　　体力是产力的基础。分娩是需要很长时间的，准妈妈需要具备能够经受长时间分娩的持久力和爆发力。日常有做运动的人，体力比较好，这是产力的基础。

　　一些有针对性的运动还可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道；还可以缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

　　●妊娠期间有运动 ▲妊娠期间没有运动

　　三、影响产程的可控因素（二）

　　▍呼吸

　　临产前一定要做呼吸训练，因为憋气会让肌肉僵硬产道也会变硬。阵痛强烈的时候，容易不自觉的憋气和用力，这时候最重要的就是呼吸了。吸入足够的氧气，可以促进血液流动，肌肉也会更放松更温暖。准妈妈平时就可以练习呼吸法，在真正分娩的时候才能高效呼吸，吸入足够的氧气。

　　●正在练习呼吸法 ▲没有练习呼吸法的打算

　　▍骨盆

　　骨盆倾斜严重会影响胎儿旋转。需要注意的是，几乎所有人的骨盆都会或多或少地向左或向右倾斜，小幅度倾斜是可以算作正常范围内的，如果向一边倾斜严重，就可能导致胎儿旋转异常。日常站坐时身体重心偏向一侧，会加剧骨盆倾斜，应当避免。另外，骨盆附近曾经受过伤的人，也要特别注意。

　　▲过去骨盆附近曾经受过伤 ▲总是一侧肩膀背包 ▲身体重心总是偏一侧

　　▍臀部温度

　　对胎儿来说，温暖的环境也更有利于他通过产道。例如，冰箱冷藏室里有点变硬的肉和室温环境下放置一会儿的肉想必，明显室温下的肉更柔软。臀部温暖，臀部的深层肌肉比较温暖的人，产道会比较柔软，分娩会更加顺利。而臀部冰凉的人，深层肌肉也会比较冷，会延长产程。

　　●臀部温暖 ▲臀部冰冷

　　▍不确定因素：旋转

　　胎儿旋转不顺利的话，产程就会延长。胎儿是一边旋转身体和头部的朝向一边进入骨盆的，但是，如果产道脂肪太厚或准妈妈骨盆倾斜，肌肉冰冷或者有子宫肌瘤的话，胎儿旋转就会不顺利，产程就会延长。

　　延伸阅读

　　分娩时如何预防产程延长？

　　分娩时间过长或过短都是有危害的。在这里，小编要介绍的是产程延长的危害。不过，即将分娩的准妈妈不必过于紧张，因为产程延长是可以避免的哦。

　　产程延长的预防方法

　　分娩的时候由家人陪伴。分娩期间，家人的陪伴是很重要的，家人可以陪产妇说说话，分散她的注意力，降低产妇的害怕情绪。

　　听从助产士的指导。怎样使劲儿要听从助产士的提示，宫缩不严重的时候要深呼吸，以减轻疼痛；宫缩的时候要随着宝宝一起使劲。能够忍住的话就不要大吼大叫，因为那样会让你没力气。不要害羞，想想着快点让宝宝出来。

　　适当采取让产妇放松的措施。在分娩过程中，由家人或者助产士触摸产妇的紧张部位，指导她放松，要反复鼓励产妇，并且告诉她进展情况。或者给产妇说一些笑话，放些轻松的音乐等助产妇放轻松心情。

　　产前多走动走动，适当锻炼身体，掌握好适合自己的分娩姿势。分娩时放宽心情，不要太过紧张，也不要害怕。

　　想要避免产程延长，就要做到以上几点哦。