产后科学调养身体这样做对身体好
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还没有分娩的准妈妈们,在期盼宝宝来临的同时,也一定在心里打鼓,产后该如何调养好身体,万一落下月子病该怎么办?可以参考以下方法哦!
产后科学调养身体,这样做对身体好:
1、保障充足的睡眠
生下宝宝之后,几乎大部分的新妈咪都会出现睡眠不足的问题,这是因为大把的时间和精力都放在了照顾BB的身上,同时,又非常劳累疲惫,睡眠质量很难保障。可睡眠不好,渐渐地,身体也会吃不消,整个人也会变得越来越憔悴。建议新妈咪们,能睡的时候就睡,宝宝睡熟的时候你也睡,夜晚睡前喝上一杯热牛奶、用热水泡泡脚,让自己能够充分休息,有个好的精神头的同时,也可以让身体快速恢复!
2、饮食全面营养均衡
产后的身体非常虚弱,所以,新妈咪们在饮食上要营养均衡,既不能大补过头,又不能缺乏营养,想要留住苗条身段的新妈咪们,更要在饮食上下功夫了。可以尝试少食多餐的饮食方式,以清淡为主,这样比较容易消化,可以有效保护肠胃,避免给肠胃造成一定的负担 。另外,饮食要多样化,产后的你更不能挑食了,饮食全面多样化,更有助于身体的快速恢复!
3、适当合理的运动
很多新妈咪产后都不愿意动弹,生怕自己动一动就引起子宫下垂和身体不适,其实,产后适当的运动可以帮助你更好地调养自己的身体。在坐月子期间,尽量要避免大的动作,例如蹦蹦跳跳、提重物是不可以的,但可以适当下床走走。出了月子以后,新妈咪们可以每日坚持做产后的体操,帮你恢复体形和强健身体,同样在产后的六个月内,都需要注意不提重物,避免子宫下垂。
4、懂得阴道的卫生护理
妈咪们由于分娩时胎儿的压迫以及产后恶露的不断排出,如果护理不好阴道部位,就很容易发生感染,所以,产后的新妈咪们应格外注意阴道部位的清洁护理,每日用温水冲洗会阴处,大小便后都要冲洗一次,产后所用的一次性内裤也要及时更换,避免细菌繁殖。
5、注意乳房的干净卫生
在生产之后,由于宝宝需要摄入足够的母乳的营养,所以,乳房部位需要注意一定的干净卫生,避免出现乳腺炎症。建议新妈咪们每日哺乳之前先用清水清洗乳头,避免让宝宝含着乳头入睡,这样很容易造成乳头的皲裂,造成细菌感染。产后还应每日为乳房做按摩,疏通乳腺,避免涨奶,可预防乳腺炎症发生。