解锁孕妈妈的安全睡姿！

　　对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇最好可以在每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的生物钟，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的理想的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的梦。

　　睡眠对孕妈妈很重要！
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

　　孕妇失眠的最常见原因：
1、激素

变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会在入睡前，想得太多而失眠。在孕期时，孕妈妈会产生更多雌激素和黄体酮，这会令孕妇情绪不稳。孕妈妈在孕期时，如果压力过大会使胎儿早产，宝宝容易出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　2.、饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变孕妈妈体内的激素分秘和引起孕妈妈的肠胃不适。

　　3、尿频影响睡眠
有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就会严重影响了睡眠质量。尿频大多数的原因是，由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"，所以孕妈妈总是想去卫生间。

　　5、半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

　　除了以上原因外，孕期还有以下几种疼痛，也是引起失眠的因素：

　　1、头痛，少数孕妇在怀孕6个月后，会出现严重的头痛，有时候还伴有呕吐，看东西模模糊糊，同时有下肢浮肿，血压增高的症状。尿液检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫，出现这种情况，孕妈妈们一定要及时就医了。

　　2、胸痛，孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。

　　3、胃痛，孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。

　　4、腰痛，随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。

　　5、腹痛，有些妇女，尤其是子宫后倾的妇女，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，这可能是流产或子宫外孕的征兆，必须迅速就医。

　　孕妇的标准睡眠环境：

　　床铺：孕妇不适宜睡过软的床，因为过软的床孕妇会比较难翻身，如果睡觉只睡一个方向，孕妈妈会非常难受。
枕头：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

　　棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

　　蚊帐：蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。
孕妈妈的正确的睡姿
由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。