立春话养生

　　立春，是传统农历的二十四节气之一。自古以来，我国就一直以立春作为春季的开始。春季是由寒转暖，万物生长的季节，同时也是传染病、呼吸消化道疾病、心脑血管疾病、过敏性疾病、精神病等容易复发和高发的时期。民间谚语云：“一年之计在于春”，如果在这个季节顺应自然，合理养生，防病保健，那么一定会给今后一年保持良好的身心状态打下坚实的基础。

　　一、调整生活起居

　　春暖花开，万物复苏，处处涌动着勃勃生机。这是自然界强大的生命原动力的体现，这种生命力我们称之为阳气，阳气借助肝注入人体，冲击身体的病灶，并将病邪驱赶体外，所以春季最容易旧疾复发。首先要调整好生活作息习惯。春日气候暖和，人们应早卧早起，衣着宽松，舒展形体，多做户外活动，克服倦懒思眠状态，呼吸清新空气，舒展筋骨，多伸懒腰，可以流通血脉，增强机体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。值得注意的是，老年人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

　　何谓“春捂”？由于春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如突然骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，诱发肾炎、心肌炎等病。人们应根据天气变化及时增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。尤其是体弱多病的老年人者，千万别把棉衣、毛衣麻利脱掉，要随着气温升高逐渐减衣，多捂一捂，以免冷风侵袭。

　　何谓“春困”？“春困”是指春季阳气萌动，使人精神昏倦。这是由于人体适应气候转暖要散热，体表末梢血管扩张，流向皮肤的血液增多，内脏、大脑的血液供应相对减少；加之机体新陈代谢活跃，食物中营养物质供应不足，使大脑能量转换效率降低，于是对人产生一种镇静、催眠作用。通过体育锻炼，增强心脏功能，改善血液循环，可以减少“春困”的不适。

　　二、合理药食调养

　　春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。而多吃酸味食物，会使肝气更加亢奋，所以春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。我们建议适当食用红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等甘甜之品能加强脾的功能，以抵御肝气的侵犯。宜多食小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、荠菜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含多种维生素，可以提高人体免疫功能。不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

　　三、保持身心和谐

　　从立春起，天气转暖，阳气始发。此时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。人体气血如自然界的流水一样，需舒展畅通。所以，在精神养生方面要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。同时，要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借助阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，得以祛病除疾。此时还可以应用中医学独有的“五行音乐养生”理论聆听角调式古乐《胡笳十八拍》和练习“六字诀养生功”的嘘字功，达到身心和谐的境界。

　　四、积极防病祛疾

　　特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒，中医称之为温热毒邪，随之生长繁殖，开始活动，现代医学所说的麻疹、猩红热、流感、流脑、肺炎也多有发生和流行。有一些发烧患者，同时又患有皮疹，应该立即到传染病医院或者皮肤科进行检查，因为此类症状极有可能是麻疹。而麻疹一旦出现并发症，如并发肺炎、并发脑炎等，都有危及生命的可能。我们建议小孩和体弱者尽量不要到人口密集的公共场所去，家里有病人的要做好隔离，避免传染。必须外出时，要戴上口罩。一旦出现发烧、咳嗽、头痛、呕吐、腹泻等症状并且不见好转，应该到医院及时检查和治疗。在外就餐要选择卫生条件较好的餐厅，在家里不要吃剩菜、剩饭。

　　由于气温变化快、冷热交替，高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管患者急性发病的危险性将大大增加。我们建议这些患者在春天最好进行一次体检，严格监测血压、血糖、血脂等指标。注意根据天气变化增减衣物，晚上少看电视，避免情绪波动。要按时遵医嘱服药，不要随意停药减药。

　　春天气温高，空气较为干燥，特别是在大风的天气，花粉的扩散量非常大，是过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、紫癜等疾病高发的季节。我们建议过敏体质的人在春天花粉扩散高峰期，特别是在风较大或天气晴好的日子里，尽量减少外出，避开花草茂盛的地方，出门时要戴上口罩；还可以服用一些备用药物，提前预防；衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝；慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等；不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水洗1次；室内湿度保持在50%以下。