善用碎片时间减肥产后变瘦绝对不是空想

4500

产后怎么变瘦 产后如何变瘦 产后减肥方法

  事实上,大多数人的时间并不是被完全填满的。上班时间提前完成某项工作时,我们会剩下一小部分时间;生活中在吃饭、等公交、排队的时候,也会有一些没被利用的零碎闲余时间,这些时间被人们称为碎片时间。

  碎片时间虽然非常短暂,不起眼,这些时间内一般做不了一件什么大事,但是无数的零碎时间拼凑起来,却是非常惊人的,新妈妈懂得积极利用这些碎片时间减肥,变瘦绝对不是空想!

  赖床5-15min:伸展运动甩掉慵懒

  冬日,新妈妈随时变成起床困难户,一般人的赖床时间都是5-15分钟不等。

  这么短暂的时间,当然无法解决睡眠不足问题,所以,新妈妈们与其在这个时间段里纠结,不如在床上来些简单的穿上伸展运动,这样一来可以避免自己的白天就处于懒洋洋的状态,慵懒着发胖,二来也可以舒展筋骨,加快血液循环,为你这天的减肥计划拉响头炮。

  推荐伸展运动——蹬自行车运动

  功效:改善便秘,锻炼腿部肌肉

  Step1:仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下;

  Step2:屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车;

  Step3:先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次;

  Step4:伸直双腿平放于床面,手心转向上,微闭双眼,放松。

  刷牙洗脸10min:呼吸练习赶走肚腩

  洗脸刷牙时,是否经常感到无聊呢?对着镜子重复做机械运动,不需要耗脑耗体力,只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时,我们的脑袋和身体其它部位都闲着,为什么不把时间利用起来,做点简单的腹式呼吸呢?让你可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

  推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

  功效:收紧腹部

  Step1:试着只用鼻子呼吸,让呼吸变要深长而缓慢;

  Step2:将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒;

  Step3:,每次5—10分钟,妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

  饭后15min:靠墙站立赶走赘肉

  饭后的你都在干什么呢?是抱着宝宝在沙发上看电视?还是立马趴在办公室的桌上睡觉?大部分人表示,饭后会感觉到困意和慵懒,想歇息歇息。

  饭后歇息可不是个好习惯,总爱饭后坐着和躺着,妈妈们可是很难摆脱大肚腩的,因为这种习惯会养成便秘,导致便秘性肥胖。想减肥的妈咪饭后15分钟内别偷懒,找面墙靠靠或是散步一会儿,都是消食赶走赘肉的好办法。

  吃完饭就要歇息歇息?小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下,不利于食物消化,长期以往,容易形成便秘,导致便秘性肥胖。饭后十五分钟,建议靠墙站立。站立时,挺直腰背,目视前方,保持腹式呼吸。

  推荐饭后运动——靠墙呼吸

  功效:收紧腹部,改善身姿

  Step1:饭后靠墙而立,将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;

  Step2:慢慢地收紧你的腹部,这样可以改善你的身体线条感,使身姿更挺拔;

  Step3:刚开始时比较困难,力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间,有时间的妈妈可站立达到30min。

  睡前20min——泡脚促进血液循环

  忙碌的一天过后,睡前当然是要放松一下,特别是睡前20分钟,让一定是要玩会手机,或是看一下书。像这类空闲时间,强迫劳累的新妈妈们进行锻炼便就是太痛苦了。所以想要利用这段休闲时间,当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法。

  这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来,使热气随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。

  不过要注意,切不能贪图舒适将泡脚水调得太热,应该以40℃左右为宜。

  推荐的泡脚配方:

  ※生姜:生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。

  ※桂皮:能帮助新妈妈去下肢浮肿。

  ※盐:可以排除体内毒素帮助减肥。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 想种小猫的吧布拉
    俗话说“种瓜得瓜,种豆得豆”,但这句话在拉里斯土壤店却行不通,因为这里卖的魔土有一种非常神奇的力量,种下一样东西后,会长出另外一样东西。
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 青蛙和绿色的伞
    小青蛙感到很沉闷。他在绿草丛中散步,就像人们在森林里散步一样。“你好哇,乌龟先生。”小青蛙看见一只乌龟,“你急急忙忙的要到哪儿去?瞧你背上都累出汗来了。”“不,我背上是不会出汗的。当我背上有水珠的时候,是要下雨了,空气太潮湿了。”乌龟喘了一口气说,“你不觉
  • 老狼拔牙
    有一只老狼,那是一只很坏很坏的老狼,他的样子也长得很难看,一身癞皮。一双绿莹莹的眼睛,一张大嘴,嘴里长着两排尖尖的狼牙。他干了许多坏事,比如说:把猪妈妈刚生下来的小猪仔偷来吃掉了;把跟着羊妈妈出去散步的小羊羔抢来咬死啦。大家对他又恨又怕,远远看见他的影子就
  • 鼠小弟难忘的夜晚
    夜静悄悄的,鼠小弟安静地躺(tǎnɡ)在爸爸妈妈的中间,做着甜(tián)甜的美梦。“哎哟……”半夜的时候,鼠妈妈突然痛苦地叫了起来。“亲爱的,你怎么了?”鼠爸爸醒(xǐnɡ)过来问。“我的肚子好疼,我快受不了了!哎哟哟……”鼠妈妈捂(wǔ)着肚子,脸
  • 老鼠整容
    一小老鼠拉丝发现了一个奇迹:他居住的这座房屋里的主人不知从哪儿弄来一只松鼠,关在笼子里,每天还喂他好吃的!拉丝纳闷了:他在野外见过松鼠,那些家伙偷起粮食来一点儿也不比老鼠差,为什么人却养着他们呢?拉丝终于明白了,一定是因为松鼠被关在
  • 整天唱歌的蝈蝈
    蚂蚁和蝈蝈住在田野里。蚂蚁一天到晚忙着找吃的,准备过冬。蝈蝈呢,整天抱着琴,从早到晚唱个不停。蚂蚁几次对蝈蝈说:“冬天快来了,快准备点过冬的粮食吧!”蝈蝈看了看蚂蚁,根本不听,又接着唱歌。天气越来越冷,田野里再也找不到可吃的东西了。一天,蚂蚁正在晒粮食,蝈
  • 丑陋的小刺猬
    “你为什么整天都趴在窝里不出来呢?”快乐的小松鼠站在刺猬的洞口,呼唤它害羞的邻居小刺猬。“因为我害怕看到别人!”里面传来小刺猬细微的声音。“那有什么好怕的?大家都很友好,而且都希望能和你成为朋友!”小松鼠劝慰说。“我知道,但是我长得很难看……而且长满了刺…
  • 小海狸找朋友
    1.小海狸一个人住在大湖边。他没有朋友,十分孤独。2.一天,小海狸坐在湖边,哭了起来。突然,他好象听到湖的对岸也有人在哭。小海狸不哭了,仔细地听,湖对岸的哭声也没有了。3.“喂!”小海狸喊。“喂!”湖对岸也喊。“你为什么哭呀?”小海狸问。“你为什么哭呀?”
  • 我想你了
    小熊很久未见到熊爷爷了,它抬起头问熊爷爷:“为什么我很久没见到爷爷,心里总会觉得空空的呢?”熊爷爷摸着小熊的头说:“这是因为你心里有一种特殊的东西,叫想念。就像黑暗遇到了阳光,会变得温暖明亮;
  • 哇,带壳怪!
    有一只猫叫阿猫,有一只狗叫阿狗,它俩都是小偷。最近,它俩趴在大河边的树林里,不吃不喝,熬了整整两天两夜。为什么呢?因为河边有一座漂亮的房子,它俩想进去偷东西。这是一座螺旋形的银色房子,墙上有一扇紧闭的金色小圆门。阿猫说:“这房子不错,房子的主人一定
  • 玩具兵找朋友
    玩具兵穿了一身很棒的迷彩服,腰里别着一把很棒的木头枪。他本来是男孩儿的好朋友,但是有一天,男孩儿有了新玩具,就不要他了。玩具兵又生气又伤心,现在,他只好到外面去找新朋友。他走了好久好久,也没有找到新朋友,这时,一阵狂风刮过来,把他刮到大河里去了。大河真好啊