下面松弛如何锻炼才紧

4057

私处松弛 流产 下部松弛

  人体下部组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜,因某些原因无法维持本来紧密的结构,正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质,呈现下垂的现象。一般说來,造成下部松弛的原因主要是先天性构造松弛、女性流产或分娩之后,下部经过扩张而肌肉弹性减弱,长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。

  预防下部松弛可以用以下产后恢复锻炼法:

  杠铃俯身划船

  初始姿式:双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。动作过程:上体保持基本不动,双手将杠铃杆拉向肚脐,在最高处保持1-2秒再原路返回。

  动作要点:腰部一定要挺直,不可呈弧形弓起,动作过程中不可借悠劲猛拉猛放,否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。

  动作作用:主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等,是一个综合训练动作。

  收肛提气

  在空气清新的地方,深吸气后闭气。站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使下部向上提的方向运动。

  提臀收腹

  臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝慢慢保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

  通过以下几种产后恢复锻炼,多数女性可以改善私处松弛的状态,提高下体的收缩能力,同时掌握夫妻同房的收缩技巧,使性生活更加和谐、美满。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 夏季分娩准妈妈哪些要注意
    夏季分娩需要注意之分娩前1、临产后,产妇情况各异,但一定注意产程中要放松,注意休息,宫缩间歇时可以睡一小觉。你自己左右不了胎儿在宫内的情
  • 大龄夫妻想生二胎这三项注意必须知
    “全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”一经公布,一时间,朋友圈、网络等完全被二孩政策“霸占”。对于许多夫妻来说,想生二胎不容易。准备工作
  • 孕期注意事项及饮食
    每个女性在怀孕期间都必须做好保健工作,这是孕育一个健康宝宝的前提条件。孕期饮食需要做到合理补充营养、均衡饮食的原则。那么,孕期的饮食保健
  • 新生儿频频吐奶怎么办
    很多宝宝都有过吐奶的情况,一般宝宝吐奶多数都是溢奶,情况并不是很严重,但是有的宝宝却吐得非常的厉害,在生活中,溢奶是宝宝们常见的情况,但
  • 新生宝宝是该多抱抱还是多躺躺
    可儿在全家人的期待中出生了。爸爸妈妈爱女心切,只要可儿醒了,他们就轮流抱着,不愿放下。老人说:“别老抱着,不然她以后就不愿意躺在床上了!”可朋友来了,看孩子老躺在床上,又指导开了:“小宝宝得多抱抱,哪能让她老躺在床上!”爸爸妈妈糊涂了:到底我们该听谁的
  • 这些提升睡眠质量的小贴士你知道吗
    如何改善睡眠?在我们的生活中,许多人会因为工作压力而失眠。那么应该如何改善睡眠呢?1、喝牛奶睡前喝牛奶是有助睡眠的好习惯之一。牛奶含有抑制人体兴奋的钙和分泌荷尔蒙的色氨酸,可以帮助你更快入睡。睡觉前不要喝咖啡、浓茶或吸烟,这些物质对睡眠有一定的负面影响。2
  • 生男生女2011年预测表
    这个2011年生男生女清宫图中1~12是代表怀孕月份,18~45是各位的年龄,但要记住,这个生男生女清宫表是以虚龄计算的。例:出生年1985年,2010年就是26岁,受孕月份新历1月15日,农历就是12月初八。2011生男生女预测表上边的
  • 春节年夜饭菜谱大全
    年夜饭菜谱推荐一、蒸全鸡,寓意闻鸡起舞过大年主料:三黄鸡750克。配料:盐8克,葱20克,姜20克,料酒20毫升。做法:1.葱姜清洗干净,将葱切成段,姜去皮切成片备用。2.将全鸡清洗干净,放入锅内,里外均匀抹上盐和料酒,葱段姜片塞入
  • 盘点伤宝宝身体的17种食物
    主食类谷类、淀粉类食物,很容易消化和吸收,且不易致敏,很多家长给宝宝添辅食时首选米粉、稀粥等谷类、淀粉类食物,这是正确的,但过分注重营养的爸妈们常常会犯“过犹不急”的错误,偏向于选择精细的谷类食物,但其实精细的谷类食物里维生素遭到破坏,特别是减
  • 生聪明宝宝必做的七件事
    生一个聪明宝宝,是每个家庭的愿望,如果想要生聪明宝宝,除了怀孕期间做足功夫外,孕前的准备工作也是不可缺少的,比如以下这些:第1件事:孕前3个月夫妻俩要戒烟酒;男性吸烟可使精子数目减少、活动减弱;女性吸烟或被动吸烟可影响卵子质量,焦油有抗雌激素作
  • 好爸爸的三大标准条件你符合吗
    曾经一个小弟弟跟小编讲,女人一生中最重要的事情就是结婚生孩子了,小编问那你们男生呢?回答:“当然是事业”。这是一个未婚男士的思想,所以多少可以理解,但是刚升级人父的男性朋友可不能再觉得生孩子、养孩子就是妻子的事情,新爸爸可以“无事一身轻”。孩子的成长离
  • 宝宝便秘怎么办六个不吃药法缓解便秘
    宝宝便秘之开塞露让宝宝侧卧,将开塞露的尖端封口剪开,管口一定要光滑,以免刺伤宝宝皮肤。将开塞露管口插入宝宝肛门,轻轻挤压塑料囊使药液射入肛门内,然后拔出开塞露空壳,在宝宝肛门处夹一张干净的纸巾,以免液体溢出弄脏衣服或床单。尽量让药液多在宝宝体内
  • 帮助你开奶的8个方法
    1.注意“食”效新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补,传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管,不利母乳分泌,还会让妈咪发胖,所以主要是吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发
  • 备孕四个时间不宜怀孕
    1、未准妈咪长期患病并未治愈如果女性长期患某种慢性疾病,需要长期服药,如糖尿病、癫痫或甲状腺机能亢进等,在怀孕之前应该详细咨询医生,医生可能要对其是否适宜怀孕,是否需要更换治疗所用的药物做出综合评价,停用对胎儿有影响或者会较难受孕的药物。2、停