老人吃什么防失眠?这几招告诉你!
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老人晚上吃什么治疗失眠?
桂圆莲子汤
桂圆肉,莲子适量,莲子去心,浸泡在水中,把莲子放进一个小汤锅,煮半个小时,然后加入桂圆肉,煮到材料软糯,然后加入一点冰糖。功能:该汤具有养心安神、健脾补肾的功效,非常适合中老年人及长期失眠者饮用。
红枣百合汤
25克百合和25克红枣。将百合和红枣洗净,放入锅中煮沸,然后继续用小火煮沸,直到百合成熟,加入少许糖调味。功能:健脾胃、滋阴养血、润肺润燥、养心安神、改善睡眠质量、增强免疫力、减少疾病、延年益寿。
小米枣仁粥
小米100克,枣仁粉15克,蜂蜜30克。将小米洗净,煮成粥,倒入枣仁粉,搅拌均匀,然后用小火稍微煮一下,等到温度稍微冷却,然后加入蜂蜜搅拌均匀。功能:健脾润燥、宁心安神,可改善老年人食欲不振、不安失眠、大便干燥等症状。
栗子桂圆粥
10个栗子、15克桂圆肉和50克粳米。栗子去壳切碎,食材一起放入锅中,加入适量清水用文火煮粥,煮粥时加入糖调味。功能:强心安神、补肾壮腰。可改善因心血和肾精不足引起的失眠、腰膝酸软等症状。
老年人失眠了怎么办呢?
晚饭七成饱
老年人的胃功能比较弱。在某种程度上,晚餐可能导致睡眠质量受到影响。建
议不要吃得太晚或吃得太油腻。你可以喝治疗失眠的粥,如小米粥、红枣百合粥等。但是,你也应该注意不要喝太多,否则太多的尿也会影响睡眠质量。
适当增加锻炼
老人们可以在白天进行一些中等强度的锻炼,如太极拳、散步等。能有效改善入睡困难的现象,延长深度睡眠时间。然而,应该注意的是,睡前锻炼并不合适,这样反而会刺激神经,影响睡眠质量。
睡觉前做好准备
老人们可以吃一些水果,但不要再喝太多的水,你应该记得在睡觉前排尿一次,避免一半的膀胱充盈影响睡眠质量。你也可以在洗漱时用热水泡脚,这有利于身心放松和帮助睡眠。
不要太担心
随着年龄的增长睡眠时间是会减少的。通常,只要你第二天有良好的精神状态,你就不需要太担心睡眠时间的长短。此外,保持良好的精神状态也有助于改善失眠。