孕期如何通过饮食控制体重

　　　　女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。

　　　　怀孕后，准妈妈体重出现增加是很正常的，因为腹中有胎儿要生长发育，但是这个增长也应该有限度，不能过多、过重，否则也会给母婴身体健康带来隐患。

　　　　孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多，难看的妊娠纹就更难避免了。

　　　　怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。

　　　　1、一日三餐一定要有规律。

　　　　2、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

　　　　3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是准妈妈保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

　　　　4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑准妈妈可能会失去控制力，建议可以用小盘子盛装或者实行分餐制，少食多餐对于准妈妈来说是非常有好处的。

　　　　5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体

内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　　　6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　　　7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料，这些食物对身体健康无益，而且还会增加患妊娠期糖尿病的几率，最好少食。

　　　　8、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　　　9、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　　　10、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　　　11、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　　　12、可突显曲线的孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

　　　　13、想象产后瘦身的辛苦：减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

　　　　14、不买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。