孕晚期睡着不舒服应该怎么办

　　　　得知怀孕的时候大家肯定都是非常激动而兴奋的。但是孕前期的时候往往大家都会经历孕吐这件让人烦恼的事情。孕吐往往让人觉得食欲不振，一点点东西就要反胃去吐，切身感受到了怀孕让人烦恼的时候。等到了孕吐过去了，终于能够享受几个月的舒服的日子了。不过随着肚子越来越大，到了孕晚期的时候，你会发现，因为日渐臃肿的身材，在晚上睡觉的时候会特别累，不管自己怎么睡都非常不舒服。

　　　　你总是翻来翻去，怎么躺都感觉不舒服，或者有时候你还会感受到腰疼，呼吸的时候也会受到影响，还有的胎宝宝太活跃，晚上总是动，导致晚上睡不着觉。进入孕晚期，准妈妈的睡眠问题真的是让人烦恼，那么准妈妈应该做些什么来缓解自己的睡眠问题呢?

　　　　接下来这些小妙招能够让准妈妈的睡觉姿势舒服

　　　　在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，要是你觉得自己哪里有些酸的话，下面就用枕头来垫一下，这样你会觉得自己的腰酸背痛好一些了、呼吸也会更加通畅了。

　　　　不让胎动扰睡眠

　　　　基本上在妊娠中期，孕妈妈就能感觉到胎动了，不过准妈妈也总是会被“扰乱”睡眠。

　　　　一般情况下，晚上11点的时候都是宝宝胎动活跃期，要是被吵醒了的话再入睡是非常困难的，所以准妈妈最好是提前到10点就寝，等胎动活跃时，已经是深睡眠了。

　　　　七招助孕妈妈安然入眠

　　　　解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，那么到底怎么样才能够让准妈妈睡得更加好呢?专家是这样说的：

　　　　1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候准妈妈会觉得特别舒服。

　　　　2、房间多开窗通风、使房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。

　　　　3、睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜的时候想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯。

　　　　4、晚饭不要吃太饱，准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的，里面有刺激神经兴奋的成分。

　　　　5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形，所以准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息，最好是不要睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。

　　　　6、作息有规律，晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

　　　　7、晚饭后、睡前适当运动，不要太累，像是散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

　　　　孕晚期 注意这些小事项

　　　　1、不要总是站着，不要穿着高跟鞋;

　　　　2、适当的

产前运动，像是游泳、走路、瑜珈等，都是非常好的;

　　　　3、适量的休息，局部热敷腰背或双手;

　　　　4、坐着的时候，最好是能够坐直，使背部与肩膀维持平直状态，要是觉得累的话，也可以放一个枕头在腰后。

　　　　5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。