坐月子吃什么才能乳汁多

　　一些年轻妈妈分娩生下小宝宝后，为之焦虑的是产后乳汁稀少，乳量不足，难以满足婴儿正常生长发育的营养需要。于是，不少人便想方设法让“坐月子”的产妇尽量吃好些，吃多些，大量增加营养，认为这样能增加产妇分泌乳汁。其实并非如此。

　　产妇经过280天的妊娠，在分娩时又由于出血多，体力消耗大，产后还需哺乳婴儿，因此营养需求量相对比普通人要多得多。因此产后要供给产妇充足的热量、丰富的蛋白质、维生素、大量的水分和必需的矿物质，以使产妇身体尽快恢复健康，并哺乳好小宝宝。但是，如果产妇在“坐月子”期间营养过度了，那只会造成浪费，甚至物极必反。

　　因为，产妇进食的量总得有个“度”。产妇在“坐月子”期间，卧床休息的时间相对增多，活动量相对减少。要是过多地进食高热量和肥甘厚味的补品，不仅造成营养物质的浪费，达不到进补的目的，还会增加胃肠负担，引起消化不良。这就必然阻碍营养物质的吸收，妨碍身体健康，直接影响乳汁的分泌。再有，产妇食入过量的高脂肪、高蛋白食物，还会导致乳汁中脂肪球增多，引起婴儿脂肪性腹泻。需要特别注意的是，产妇在刚刚分娩数小时内，不宜进食过多的鸡蛋。因为产妇在分娩过程中体力消耗大，出汗多，体内体液不足，胃液分泌减少，消化功能随之下降。煮鸡蛋不易消化，这时体内最需的是水分和易于消化的清淡食物。

　　由此看来，科学地、合理地安排产后乳母的膳食就显得更为重要了。其膳食原则是：营养种类齐全(蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、食物纤维、水)数量恰当、比例合适、并有合理烹调及用餐习惯。一般来说，产妇在“坐月子”期间，每天吃2—3个鸡蛋;200—500克瘦猪肉或母鸡肉，吃些动物内脏如肝、肾、猪蹄、鱼虾等，对增加乳汁大有好处;每日可进食主食(米、面类)300—500克。至于人参，产妇还是不吃或少吃为好，也不要吃辛辣和太酸、太咸、太甜的食物。

　　食欲不佳、乳汁不足的产妇，可熬“花生通草粥”吃，用通草8克、王不留行14克熬水去渣留汁，再将花生米50克捣烂，与大米50克及药汁共煮粥，待粥煮稠后，加入适量红糖即可食用。该粥可健脾开胃，补血通乳，尤其对食欲不佳，乳汁不足、便秘的产妇很适用。

　　可见，产妇在“坐月子”期间，若吃得过多、过好，以致较长时间的营养过度，不仅可引起消化不良、妨碍乳汁分泌，而且不利于产妇健康的恢复和小宝宝的发育成长。