产后便秘怎么办哺乳期妈妈要这样做

　　产后出现便秘的症状，对于新妈妈来说那真的是苦不堪言。产妇如果在产后3天还未解大便的话，就是便秘了。可以试试食疗方法，通过调理肠胃缓解产后便秘问题。那么，产后便秘吃什么好呢？

　　产后便秘的原因：

　　1.分娩前灌肠致使排便延迟。

　　2.分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛。

　　3.收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。

　　4.产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。

　　5.分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。

　　6.卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。

　　7.饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　产后便秘怎么办哺乳期妈妈要这样做

　　哺乳期怎么治便秘？处于哺乳期的女性还是少用药物为宜，从饮食方面进行调理最重要。

　　1、食疗法

　　均衡饮食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子为主，粗纤维蔬菜，例如芹菜、蒜苔等；多喝一些蜂蜜，能够润肠通便；多喝水，加速胃肠蠕动，促进消化吸收，能减轻便秘症状。

　　注意：产后便秘，哺乳期妈妈在饮食上，要多喝汤、饮水。

　　每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果、蜂蜜等，以增强润肠通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋葱，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，苹果，梨，杏等为好。

　　应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物；忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等；忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。

　　2、多运动

　　加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

　　3、中药疗法

　　产妇无论身体遇到什么情况都不可以随便服用药物，尤其是给宝宝哺乳的母亲，药物会影响到宝宝的健康，所以一切要遵医嘱。治疗便秘最好以柔和缓泻的中药及中成药为佳，禁用峻猛攻下之剂，以免损伤正气。

　　产后便秘吃什么好 缓解产后便秘的食谱

　　哈密瓜炒虾仁

　　食谱原料：哈密瓜150克，鲜虾仁80克，青椒1只，胡萝卜20克，生姜10克，花生油500克（实耗油30克），盐5克，白糖1克，湿淀粉适量。

　　制作方法：1、将哈密瓜去皮切丁，鲜虾仁洗净，青椒切丁，胡萝卜去皮切丁，生姜切小片。

　　2、锅内烧油，当油温为50摄氏度时，加入虾仁泡至九成熟时倒出备用。

　　3、锅内留余油，加入姜片、青椒片、胡萝卜丁、哈密瓜丁，用中火炒至快熟时，投入虾仁，调入盐、白糖炒透，用湿淀粉勾芡，入碟即可。

　　健康提示：哈密瓜营养价值高，富含蛋白质、维生素和纤维素，有治疗便秘的功效。该食谱美味营养。由于产后的特殊性，新妈妈不能吃生冷的食物，这样把水果和虾仁搭配在一起烹调，哈密瓜又能保住它的营养，而且虾仁也能够起到补钙的作用，还能有效缓解便秘症状，效果明显。

　　紫苏麻仁粥

　　材料：紫苏子20克、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。

　　做法：紫苏子、麻仁捣烂后加入水搅拌均匀。将混合液倒入锅里，加入粳米熬煮成粥。

　　功效：益气健胃，润肠通便，下气导滞，腹部气胀者都适合食用。