孕育宝宝这些生活习惯孕前要养成

　　对于准备怀孕的夫妻来说，孕前有很多事情都需要注意，特别是在生活习惯方面，因为有些看起来很简单、平常的一件事，可能会对你们的生育产生不良影响，所以要积极地了解并预防。

　　一、孕前戒烟戒酒

　　在生活中，我们可能都会有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、喝咖啡等。这些嗜好在平时并不是大问题，可是对于有计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍，所以在怀孕前最好终止这些不良嗜好。

　　吸烟：怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟，会影响精子和卵子的健康发育，甚至导致精子和卵子的异常；怀孕后，孕妇体内的胎儿极易出现宫内发育畸形、生长缓慢；宝宝出生后，出现记忆力差或记忆障碍，而影响宝宝的正常发育和将来的学习。因此至少在计划怀孕前6个月开始戒烟。

　　酗酒：结婚后的夫妻，一方或另一方经常饮酒、酗酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，使孕妇一开始在体内获得的就是异常受精卵；而且影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，出现流产。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合征。因此，务必在计划怀孕前的6个月甚至1年，停止大量饮酒或酗酒的嗜好。

　　除了烟酒这两个较为明显的“敌人”以外，还有一些不太引人注意的物品也会对生育产生巨大影响，快来看看。

　　孕前也要戒可乐

　　根据报道，美国哈佛大学医学院的专家们对市面上出售的3种不同配方的可口可乐饮料，进行杀伤精子的试验后得出结论：男子饮用可乐型饮料，精子会直接遭到杀伤，从而影响到男子的生殖能力。

　　若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天性不足。而且，可乐对女性的生殖健康也有影响，由于其含有较高成分的咖啡因，如果在孕前体内咖啡因含量过高，一旦孕育后会危及胎儿的大脑、心脏等器官发育，同样会使胎儿造成畸形或先天性疾病。

　　因此，想要孩子的夫妻们除了禁烟酒以外，可乐型饮料最好还是少饮用。

　　孕前要少吃垃圾食品

　　美国科学家的最新研究发现，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。

　　一般来说，一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2%，那就意味着她每天要摄入4克反式脂肪。要达到这一数量可谓轻而易举，一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了。

　　而不少食物对卵子的质量有不良影响，尤其是含有反式脂肪的各类垃圾食品，如薯片、薯条等油炸类食品——所谓反式脂肪是人造饱和脂肪的一种，没有营养价值，却可以延长制品的保质期，广泛应用于面包、饼干、各式西点、薯片、薯条和色拉酱中。

　　此外，腌渍、烧烤类食物中都含有对人体不利的物质，如亚硝酸盐等致癌物，准备怀孕的你应该少吃，以避免垃圾食品的危害。

　　抽烟、喝酒、可乐、垃圾食品……这些潇洒行为的背后将会付出生育障碍的代价，相信没有哪一对夫妻希望是这样，那就从现在开始，来纠正自己的不良习惯吧！

　　二、孕前早睡早起

　　很多年轻的夫妻都是“夜猫子”，习惯于过夜生活，真正的生活都是从晚上十点以后开始的，总觉得，睡少一点又不会怎样，但长期以往，睡眠就会直接影响男女的生殖功能。而且一旦熬夜，早上自然也没法早起，导致晚睡晚起，对身体健康有很大危害。

　　熬夜影响男性生精

　　对男性来说，熬夜最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分的休息，就使生物钟紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。

　　熬夜使女性卵巢储备功能下降

　　对女性来说，卵子质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。

　　由此可见，熬夜已经成为现代年轻人不孕不育的头号杀手。医生建议，一旦准备怀孕，就必须要将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态。

　　保持充足的睡眠

　　备孕时夫妻二人的体质情况也是很重要的，尤其是睡眠，如果备孕的时候你就能养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，精子与卵子的质量就高，怀上的胎宝宝也会更优质，将来生下来聪明健康的几率自然也就更大了。

　　除了熬夜对生育有影响以外，睡觉时的一些禁忌也要注意，例如窗户最好不要紧闭。因为人入睡后，如果门窗紧闭，不用3小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌、尘埃（微博）等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。

　　想顺利受孕睡姿也有讲究

　　对于备孕女性来说，俯卧睡姿很容易使胸部和乳房受到压迫，影响到正常的呼吸，要尽量避免这种睡姿。

　　长期仰卧睡姿也会对子宫造成不利影响，这是因为子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧睡姿则容易导致子宫后位，给正常受孕带来干扰。而且长期仰卧可因子宫重量增加而压迫下腔静脉，影响下腔静脉血的回流。

　　对于备孕男性来说，俯卧睡姿不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有不利影响。长期趴着睡会压迫阴囊，进而导致刺激阴茎，易造成频繁遗精，严重的话还会影响正常工作和生活。

　　为了能够顺利怀孕，右侧卧对备孕女性来说是最理想的睡姿，而仰卧位和右侧位而是最适合备孕男性的最佳睡姿。

　　三、孕前坚持运动

　　我们都知道，适当进行运动对身体是有好处的，特别是在怀孕之前，但是具体的好处很多人都不了解，小编来科普一下。

　　1、孕前运动可以提高呼吸系统功能。呼吸强度加大、呼吸频率减慢后，人体能承受更大强度的运动和劳动负荷，而且运动也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过运动可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

　　2、、怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。

　　3、怀孕前进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

　　4、完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。

　　5、多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。而在怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体恢复有很大的帮助作用。

　　6、相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。

　　维持孕力的运动方式

　　走路

　　这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了，因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。

　　慢跑

　　对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。

　　游泳

　　游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。

　　瑜伽

　　瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。

　　普拉提

　　Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。