哺乳期妈妈如何缓解压力
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1,认识到自己虽然不能控制生活局面,但却可以控制自己对之作出的反应
首先新妈妈们要认识到,无论是谁生完小孩子都是会面对各种压力的,比如孩子生病了,工作丢了等等,生活中很多挫折不幸虽然是不以人的意志转移的,但是你能够加以控制的是如何面对这些挫折与不幸。
2,关注解决办法,而不是问题本身
新妈妈,尤其是对于哺乳妈妈们来说,你们缓解压力的方法最首先要做的是要关注解决的办法,而并不是问题的本身。比如如果你的泌乳量突然减少,或者是乳头感觉到疼痛的话,那么就不要满脑子想着“我做不了了”,而是要信任自己的身体:它会正常运转的。除此之外,小编建议你最好要有个后援团,这样在出现问题的时候能帮你解决问题能,给你有用的建议等等。
3,关注大方面,而不要关注琐事
新妈妈们要知道,在哺乳期间最好不要因为生活中的琐事而影响到的你的睡眠,浪费你的精力,甚至是影响到你乳汁的分泌以及照顾宝宝。要清楚的明白照顾宝宝才是你最应该关注的“大事”。
4,要自我感觉良好
当新妈妈因照顾宝宝感觉到压力疲惫的时候,新妈妈们要每天提醒自己:你正在做的世界最最重要的工作--喂养一个人类宝宝;你的工作是世上其他人都做不到的--根据你的宝宝的需求,提供量身定制的乳汁。又或者也可以在每天喂奶的时候都告诉自己,你个给宝宝的母乳将让他更聪明,更健康,会提高他的智商,而且还能减低他患上各种疾病的可能性,你是个“妈妈医生”你很重要。这样的自我感觉良好的方法,一定会能很好的缓解你长期未得到舒缓的压力。
5,学会放松
生产及哺乳帮助你学会根据身体加以调整自己。如今,你要学会根据心理记忆调整好自己。比如,可以每天用几分钟的时间来享受安静,比如可以泡泡澡,散散步,或者是躺下来休息一会。又或者是在喂奶的时候听听音乐等,这样都可以让你感觉到心情放松,心情放松了那么对泌乳也是有帮助的。
所以不要总想着烦心的事,要多想想宝宝,让乳汁流畅。并且做好防范,一旦感到自己有烦心事的时候,就要赶紧加以调整,最好是做到在沉溺于烦心事之前,就让自己的脑海里充满正面积极的想法。
6,多笑多玩
欢笑可以刺激“感觉良好的荷尔蒙”--内咖肽,是缓解压力最好的良好。所以呢,新妈妈们可以多和一些能制造欢乐的人交往,看搞笑片,看笑话书等等。此外,运动和性生活也是会增加体内的内咖肽的,所以哺乳妈妈们不妨可以尝试一下哦!((www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)