孕妇为何会睡不好?有什么解决办法?
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孕妈妈在怀孕期间经常会出现睡眠不好,特别是在听到身边准爸爸的打呼声时,会让孕妈妈变得心烦从而使睡眠质量更加不好。那么,孕妇睡眠质量不好怎么办呢?下面就由小编来给大家科普一下影响孕妇睡眠的因素,以及改善睡眠质量的小方法吧!
影响孕妇睡眠的因素
1、身体的变化
孕妇由于孕期内分泌的变化,在孕早期出现嗜睡现象。
2、待产带来的不安
随着肚子里的宝宝一天天长大,孕妇的体重、胎动、尿频等都会影响睡眠。孕妈妈还会莫名出现精神亢奋的情况,在预产期的前一段时间还会精神紧张,引起睡眠障碍,耗费大量的气血、精力、体力而不能及时恢复。
3、天气原因
由于夏天的温度高,使孕妇在睡不着时更容易心烦意乱,这会让孕妇的体热再度升高,更容易出汗,影响睡眠。这是一个恶性循环。
孕妈妈睡眠质量情况影响着宝宝的健康
孕妇的睡眠质量会直接影响到肚子里宝宝的身体健康。有关调查显示,孕妇在临产前一个月内如果夜间睡眠少于6小时,生产过程会比睡眠7小时以上时间长;另外,睡眠少于6小时的孕妈妈剖腹产的
几率会更大。
对症下药的解决方法
1、荷尔蒙变化
孕期内荷尔蒙会发生变化,这会让孕妈妈的情绪很不稳定,精神与心理上都很敏感,承受压力的能力也会降低,还会出现忧郁与失眠的症状。
改善方法:家人给予更多的体贴和关怀,孕妈妈也可以尝试进行自我调节。
2、饮食问题
孕妈妈在怀孕期间要特别注意饮食的问题,有些食物是在怀孕期间要尽量避免的。比如咖啡、茶等会影响神经、油炸与油腻食物会不易消化,这些都会影响睡眠。
改善方法:孕妇的饮食需营养均衡,尽量避免高油腻、强刺激性的食物。
3、胃灼热
如果孕妈妈躺着的时候感觉有胃灼热的现象,可能是因为孕激素的变化以及胃受到了慢慢长大胎儿的压迫,让胃的贲门变松弛,导致胃酸流出来,从而出现胃灼热。
改善方法:孕妈妈吃完东西后不要马上躺下,躺着的时候身上也需要垫高,还有就是避免吃油腻或味道过重的食物。
4、体重的增加
这是孕期后三个月影响睡眠的主要因素。孕妇腹部的变形与体重的增加,会导致腰酸背疼,翻身吃力,从而引起睡眠质量变差。
改善方法:侧卧的时候多加几个靠垫,用靠枕垫在肚子、膝盖的下面。