产后如何恢复体形多做产后恢复体操

　　很多已婚女性都担心生完孩子后就变成黄脸婆，其实大可不必担心，只要做好产后恢复锻炼以及合理的饮食，就可以保持美丽身材。而产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。建议孕妇产后多做产后恢复体操，接下来将为大家介绍4套产后恢复体操以及做体操的注意事项，供大家参考。

　　产后如何恢复体形？4套产后恢复体操供参考

　　1、深呼吸运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

　　作用：增加腹肌弹性。

　　2、上肢运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

　　作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

　　3、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后14天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

　　作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

　　4、提肛运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第14天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

　　作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

　　做产后体操的8大注意事项

　　产妇在做产后体操时，必须得到医生、助产士的许可，在身体条件许可时进行，并可以得到医护人员的指导帮助。以下为女性产后做产后体操的注意事项，供大家参考。

　　1、身体不好、发烧时，不要做。

　　2、吃饭后不要马上做。

　　3、做操前应排尿、排便。

　　4、腹直肌分离的人，上腹带后再做。

　　5、做操以自己的身体不过度疲劳为限。

　　6、锻炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。

　　7、室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜。

　　8、剖宫产术后的产妇，应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。