提高睡眠质量有良方

普通成人一般需要8小时以上的睡眠，通常从晚上10:0到第二天早上6:00。想通过睡眠来保养皮肤，让你的脸更漂亮，你必须及时入睡，保证充足的睡眠时间和更高的睡眠质量。如果你总是睡不安稳，可以尝试以下方法。
促进睡眠的小秘方
1、让身体静下来
你可以散散步，静静地坐着，或者听听轻柔的音乐，睡觉前看慢节奏的电视，看一些内容温暖的书籍和杂志，让你的身体逐渐安静下来。最好的方法是躺在床上做几分钟静态气功，这样你入睡后的睡眠质量会更好。

2、热水澡
睡前1~2小时洗个热水澡有助于睡眠，注意水温不可以太高，适宜的热水澡能帮助你缓解一天的疲劳。但注意不要粳稻睡前再去洗澡，这会让你兴奋但不利于睡眠。

3、泡脚
睡觉前，用温水浸泡双脚。有条件的话还可以做一个足部按摩，促进心脏

和肾脏的交互作用，让身心放松，获得最佳睡眠效果。
4、助眠食品
睡觉前，可以吃一点滋补食品，如冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉等。不要喝含有大量咖啡因的饮料。例如，茶、咖啡、可乐等等，尽管咖啡因可以缓解疲劳。但是它也很容易让人兴奋，让人不容易入睡。
5、创造良好的睡眠环境
尽量保持卧室环境安静和不受干扰。睡觉前，关掉所有的灯，或者只开一盏很暗的灯。睡觉时对光线敏感的人还需要关掉房间里其他发光物体的灯，或者用纸或衣服盖住它们，并拉上窗帘以隔离外部光源。
6、弹性睡眠
在设置闹钟时，尽量避免“深度睡眠”阶段将自己叫醒，计算自己的睡眠节奏，并将闹钟设置为“轻度睡眠”时唤醒，以免醒来时感到头晕。对于生活节奏快、工作和休息不规律的人，应该有意识地调整自己的睡眠节奏，以便适应灵活的睡眠模式。