什么食物最有助睡眠

355

发布:2021-11-14 12:00:23  来自 陌上蔷薇 觅知友会员

最有助于睡眠的食物可以通过滋养神经系统来帮助睡眠。绿茶、红茶、白茶和抹茶都含有被称为“放松氨基酸”的左旋茶氨酸。越来越多的科学论文证明,茶氨酸可以促进睡眠,也有助于改善焦虑。健康成人服用茶氨酸后,促进放松的α脑电波活动增强。2011年的一项研究还显示,连续6周服用400毫克茶氨酸的男孩睡眠障碍更少,睡眠效率更高。
1、绿茶研究发现,茶氨酸是茶叶中一种独特的非蛋白氨基酸,能明显促进多巴胺从大脑中枢神经系统的释放,提高多巴胺的生理活性,从而有助于放松身体,缓解疲劳,改善睡眠。茶氨酸能使人体感到舒适愉快,帮助睡眠障碍的人睡得很香,特别是对那些患有失眠、夜里醒来、早上醒来太早、睡不香等症状的人,这是最有效的。如何喝绿茶来促进睡眠?
第二种茶中的茶多酚逐渐溶解在水中,以抵消咖啡因的作用,因此不会有提神的效果。有人建议你在晚饭后一小时喝茶,只喝两三杯。这样,你可以有很好的镇静效果。然而,对于那些容易激动或敏感、睡眠不好、平时身体虚弱的人来说,晚上少喝茶或不喝茶更好。
2、红茶含有γ-氨基丁酸和茶氨酸,它们是天然的非蛋白质氨基酸,具有改善睡眠、降血压、降压和预防老年痴呆症的作用。红茶越嫩,这两种氨基酸的含量就越高。值得注意的是,如果你想通过喝红茶来改善睡眠,你只需要喝前两个泡泡,第三个泡泡后的红茶会让你越来越兴奋。
3、白茶白茶被誉为“梦之茶”,因为在茶中,咖啡因有一

个敌人。它的效果与咖啡因相反。这不仅不令人兴奋,而且令人镇静。这种物质是茶氨酸。茶氨酸不仅能使茶口感更好,而且使茶具有调节、稳定、保护神经、抗氧化和增强抗癌药物疗效的作用。
4、甘菊以其促进睡眠的功效而闻名。洋甘菊茶含有黄酮类化合物芹菜素,具有显著的抗焦虑特性。芹菜素,当与大脑中的受体结合时,可以增加神经递质γ-氨基丁酸的水平,具有镇静作用。此外,吸入洋甘菊精油也可以帮助你在入睡前平静下来。洋甘菊茶可以增加体内甘氨酸的浓度。这种神经传导物质可以放松神经,具有镇静作用。洋甘菊还有另一个特点:它能提高核心体温,使身体系统对降温做出反应,从而诱导人们入睡。
5、肉桂可以通过温和的血糖水平来滋养神经系统。研究表明肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。对于失眠患者来说,血糖水平非常重要,因为如果你发现自己在一段时间没有睡觉后突然醒来,很可能是由于血糖激增。睡觉前喝一小碗肉桂粥或者在甘菊茶中加点肉桂可以让你更容易在早上醒来。生姜生姜生姜能通过一种叫做姜酚的化学成分帮助胃蠕动。它还能帮助放松神经系统,也是一种很好的全身补品。研究发现,生姜可能与大脑血清素受体结合有助于缓解焦虑。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 夏季分娩准妈妈哪些要注意
    夏季分娩需要注意之分娩前1、临产后,产妇情况各异,但一定注意产程中要放松,注意休息,宫缩间歇时可以睡一小觉。你自己左右不了胎儿在宫内的情
  • 宝宝长高抓住四大关键点
    宝宝的身高与很多因素有关系,儿童营养专家研究认为,在诸多后天因素中,营养是最重要的因素之一,其中有五大关键点。爸爸妈妈可要抓牢这四个关键
  • 孕期注意事项及饮食
    每个女性在怀孕期间都必须做好保健工作,这是孕育一个健康宝宝的前提条件。孕期饮食需要做到合理补充营养、均衡饮食的原则。那么,孕期的饮食保健
  • 哺乳期别吃这七种食物
    哺乳期别吃的食物:西兰花    哺乳专家认为吃西兰花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服,哭闹不停,而很多哺乳期的妈妈们却不这么想。西兰花、
  • 产后来月经来得早好还是晚好
    产后月经是新妈妈身体恢复的“雨晴表”,来得早来得晚都牵动着妈妈们的神经。月经什么时候回来好?来早来晚都有什么影响?今天,我们来关注一下吧
  • 打了疫苗就不会再出水痘了吗
    “孩子打了疫苗是不是就不会再出水痘了?”“进口疫苗比国产疫苗要好吧?”“大人应该不要紧,不会被传染吧?”……眼下正是水痘高发季,市民心中也存在各种疑问。烟台市疾病预防控制中心表示,这些都是市民认识上的误区,水痘的真正面目是这样的:误区1:打了疫苗
  • 怀孕期间应该吃什么水果
    1、火龙果火龙果是一种绿色环保的水果,还是具有一定疗效的保健营养食品,非常适合孕妇食用,因为它很少有病虫害,不用任何杀虫剂就能正常生长。2、杨桃杨桃营养价值高,含有多种有益于孕妇健康的成分。它能减少孕妇对脂肪的吸收,防止肥胖,还能降低血脂和胆固醇,预防心血
  • 怀孕前你不能够吃什么
    你想拥有健康的宝宝吗?那么你一定知道,胎儿的孕育始于精子与卵子的结合。健康的宝宝,就需要你和他具备“优质”的精子和卵子。而研究表明,不少食物和临床药物都对精子、卵子的质量有不良影响。怀孕前你不能吃什么?怀孕前的饮食和用药很重要喔,因为,它们是孕
  • 保护宝宝牙齿的10大常识
    人体很多疾病都可能与口腔问题有关系。口腔里面藏着700多种细菌,其中一些就可能与心脏疾病等密切相关。因此,重视口腔问题对身体健康大有益处。1.刷牙时间不能少于2分钟。刷牙时间至少要2分钟,每天至少两次,每三个月换一次牙刷。》》宝宝长牙期的护理和
  • 怀孕造人你遇到过这样的尴尬吗?
    经历1:我和女友在她房间里关着门做,她父母在外面客厅看电视。我们俩正在热火朝天的时候,她妈妈突然敲门给我们送苹果,我的gf急忙叫她妈妈别进来。可是,估计家长已经猜到我们的事了。我出去的时候,都不敢说话了,倒是她妈妈挺热情的打消尴尬局面。经历2:我
  • 怀孕初期“喜讯”要保密
    在怀孕初期,胚胎着床还不稳定,容易出现流产状况,为了不让怀孕的喜悦变成一场空,于是,在这段时间里,很多孕妈妈按捺着内心的喜悦,保守着有了宝宝的秘密,一直到3个月过后领到“妈妈手册”才将喜讯公之于众。怀孕前3个月真的是“不能说的秘密”吗?要注意些什么你了
  • 冬季进补吃红烧羊肉有哪些做法
    红烧羊肉的做法一材料:羊肉900克,黄酒500克,青大蒜适量,姜适量,蒜适量。做法:1.冰箱的羊肉解冻好,放开水焯一下,捞出。2.把羊肉放入锅内。3.放下姜,蒜,辣椒,八角,桂皮,红枣。4.倒入500克加饭酒。5.大火煮开。
  • 吃什么食物容易生儿子
    科学家们在对740名女性的饮食方式进行跟踪调查,要求她们提供怀孕前后每周的详细饮食情况,包括食物数量和营养成分,比如钾、VC、VE等。想生男宝宝的未准妈妈往下看吧!均衡摄取碱性类的食物根据科学家们对于食物的研究,发现有些食物的属性是酸性的,而有
  • 为什么春季不适合怀孕
    小编推荐:生男孩的方法大全春季万物生长,春暖花开,应该是怀孕的最佳季节,其实这是年轻父母的常见误区。从医学角度来说,春季并非怀孕的最佳时机,反而是很不提倡受孕的季节。?1、春季(尤其是早春)是传染病的高发季节。春季空气湿度大,温度升高,有利
  • 如何科学喂养宝宝8种错误观念要改正
    喂养宝宝时,家长容易出现8种错误观念:1、初生儿吸奶嘴比吸乳头好有父母觉得,在宝宝未习惯吮吸母乳前用奶嘴喂宝宝比较好。明智之举:用奶嘴吃奶,比吮吸母乳省力。但是如果宝宝习惯了奶嘴,就会拒绝吸妈妈的乳头,妈妈的母乳量就是会减少。因此,在宝宝未