孕期准妈妈怎样做才能睡上好觉?

3982

发布:2021-11-13 15:54:42  来自 我要变勇敢 觅知友会员

女性在怀孕期间身体经常感觉疲乏,休息和睡眠帮助补充细胞能量,恢复体力。好的睡眠有助于孕妇减轻精神压力,增强抵抗力;也可降低孕妇产后抑郁的几率。但是有很多孕妈妈反映:孕期睡眠质量不过关,休息不好,白天无精打采。准妈妈要怎样做才能睡上好觉了?
怀孕期间孕妈妈拥有好睡眠的9项措施
1、最好不要饮用咖啡因饮料,如汽水、咖啡,如果实在忍不住,就在早晨或下午午睡后饮用。这样晚上睡觉时就不会那么兴奋了。
2、临睡前避免喝过多的水或汤。虽然准妈妈需要多喝水,但饮水的时间要控制好,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前就要留心了。不过口渴的话倒不用忍,倒一小杯水慢慢啜饮即可。
3、形成定时定点的睡眠习惯,在同一时间起床或者入睡。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要赖床,尤其是早晨醒来以后。
4、睡觉前避免做剧烈运动,而是要放松神经,比如泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等。
5、当腿脚抽筋让你惊醒时,脚用力蹬到墙上或下床站立一会儿,有助于减缓抽筋。要是抽筋现象频繁,就是因为缺钙了需要进补,咨询医生意见如何科学补钙。另外,鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。
6、了解一些能让心情放松的办法。比如看一本有趣的书,听一点轻松音乐或是多做深呼吸。如果睡不好的话,不妨请几天假,好好放松心情,没有了上班的压力,兴许能睡得安稳一些。
7、到了这一步如果还是失眠,就要咨询医生的意见了。要是产科医生无法提供行之有效的帮助,那求助于有过生育经验的朋友或心理医生也是可以的。
8、如果你难以入睡,那请试下以下方法:用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、阅读信件,小小折腾一回,也许就能因为疲倦进入睡眠了。放松心情躺在床上关注自己的呼吸,回想一些预约的事情,也能缓和紧张情绪。
9、如果可以的话,午间最好能休息30~60分钟,用来弥补晚上失眠所导致的睡眠不足。
孕期睡眠的注意事项
在孕期准妈妈睡眠的时候最好成侧卧位,弯曲膝盖,这样,胎儿就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,能减轻心脏负担。也有医生建议准妈妈睡觉时采取左侧卧位。这是因为肝脏位于腹部右侧,左侧卧位能使子宫避开肝脏。左右侧交换,可减少背部压力。在怀孕7~9个月时,仰卧睡眠对于准妈

妈来说是非常困难的。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,容易让准妈妈从睡梦中惊醒。医生会提议借助枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间能产生舒适感。将摞起来的枕头或叠起来的被子放在背后也能缓解来自腹部的压力。总之,一切以你身体感到舒适为上。
如果打扰伴侣休息或夫妻作息时间不一致的话,孕中期开始准妈妈可以与丈夫分房休息,这过程大概短短几个月,白天注意多交流,是不会因此影响夫妻感情的。
在孕期准妈妈要不要长时间站立与步行,在休息或睡觉之前多抬高双脚,促进下肢血液循环,可以减少腿脚肿胀。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 小螃蟹泡泡
    一朵浪花推着跑啊跑,把他推到沙滩上。
  • 掉进帽子湖里的国王
    从前,有一位国王,他总爱出些自作聪明的主意。有一天,国王出外旅行,他在一个遥远的地方,看到那里的人们都戴着一顶小圆帽,非常好看。回家以后,国王想怎样让他的老百姓们都能戴上这样一顶小圆帽。可他再一想,他们国家,总共才只有五个裁缝,他们整天忙着为国王、王后和公
  • 会唱歌的木屋
    一天,天气暖洋洋的。小兔和小狗各自挎着装满食品的篮子,去郊外游玩。突然,它们听见一阵奇怪的呼噜声,忙停下脚步仔细倾听。“好像是巨人发出来的声音,我们得小心点。”小兔往小狗身边靠了靠,紧张地说。小狗轻手轻脚地向声音传来的方向走去。不一会儿,一座木屋出现在小狗
  • 树上的知了
    一只知了在树上得意地唱歌。“我知道,我知道,我什么都知道。”狐狸听见了,故意夸奖知了:“知了先生,你的歌儿唱得真好。”知了说:“知道,知道,我知道。”狐狸看见知了很得意,就问他:“知了啊,有的事儿你也许不知道吧?”知了不高兴了:“有我不知道的事?你说说看。
  • 一只名叫“琅”的羊
    从前有一只美丽可爱的小羊,她的名字叫“琅”。她的名字给她带来了不幸,因为小伙伴们总是问:“‘琅’,就是吃羊的狼吗?‘琅’,就是邪恶的狼吗?”他们害怕琅,都不愿意和她一起玩。时间流逝,小羊羔都长大了,琅也长大了,可是事情变得更糟了。现在小羊们不再害怕她,
  • 贪财的猴子
    从前,有一只,一天到晚眼里只有一个字“钱”,为了钱,它什么事也做得出来。这天,小兔子等在猴子的必经之路上,神秘兮兮的对猴子说,“猴子,你过来,我告诉你一个秘密,”“什么秘密,这么神神秘秘的。”猴子不耐烦的说。“告诉你,这可是有关钱的秘密,”兔子说。“兔子老
  • 小乌龟看爷爷
    小乌龟想爷爷了,他说:“我要去看爷爷,顺便给他送一棵苹果树去”小乌龟把苹果树绑在背上,出发了。走啊,走啊,苹果树开花了,蜜蜂来了,蝴蝶也来了。走啊,走啊,苹果树结出了小苹果。小鸟来了,大鸟也来了。走啊,走啊,苹果成熟了,爷爷的家到了。小乌龟和爷爷吃着红红的
  • 乌龟先生拍的照片
    乌龟先生是哇啦森林里最棒的摄影师,一天,小野兔找到他说:“乌龟先生,您能帮我拍照片吗?”“没问题!”乌龟先生从摄影包里取出相机。过了一会儿,乌龟先生说:“好了,等着看照片吧!”“乌龟先生,能给我拍几张跳舞的照片吗?”这时,浣熊小姐穿着舞裙走过来。“没问题!
  • 苹果给谁吃
    小兔去森林里采蘑菇,回来时迷了路。这时,一只小鸡走过来,对她说:“我带你走出森林吧!”小鸡带着小兔走了一会儿就出了森林。小兔说:“谢谢你,我来时在河对岸的山坡下藏了一个苹果,你跟我一起去,我请你吃苹果。”“好的,谢谢!”小鸡高兴地说。他们走啊走,终于走到了
  • 小蚂蚁做客
    小蚂蚁穿着乱七八糟的小鞋子,来到螳螂弟弟家里,邀请他一起去玩耍。螳螂弟弟高兴地跳下床,可是,他把绿油油的小草鞋穿倒了。这下可把小蚂蚁高兴坏了,他跳着喊:“咱们真是好朋友,都穿着乱七八糟的小鞋子!”