孕妈妈如何舒心睡眠?
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很多孕妈都存在睡眠问题,特别是孕晚期,“能够美美地睡上一觉”更是变得可望而不可及。长此以往不仅孕妈妈受不了,肚子里的宝宝也会受到影响。孕妈妈究竟怎样才能睡个好觉呢?
1 找到最合适的睡姿
随着胎儿的发育,孕妈妈腹部隆起、体重增加,体型的巨大改变可能会让以前最喜欢、最舒服的睡姿和习惯变得难受,孕晚期腰酸背疼、翻身吃力,半夜也会更容易醒过来。
所以,孕妈妈最好在怀孕早期就开始调整睡眠姿势。虽然这时候身体变化不明显,宝宝还很小,安安稳稳地被盆腔保护,不必过分强调睡姿,但是为了给自己一段适应期,这
时就要开始纠正不良睡姿,习惯侧卧睡。
到了孕晚期(7个月以上),随着胎宝宝的长大,孕妈妈们的睡姿越来越重要。错误的姿势会增加子宫对周围组织器官的压迫,尤其是压迫到腹主动脉及下腔静脉时,会影响子宫、胎盘的血液循环,造成胎儿缺氧。
专家建议,孕妇最佳的睡姿是左侧卧、双腿蜷曲,这样可以避免压迫下腔静脉,保证血液循环畅通,还能减轻腹部和背部的压力。但不需要整晚保持左侧卧位,如果觉得难受,可以向右侧睡一会儿,不会对胎宝宝造成影响。
多准备几个小枕头,能让你睡得更舒服。比如在腰背处、腹部下面各垫一个软枕,这样腰就不会太酸。如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫,例如胸部、臀部或者两腿之间等。利用好软枕、小垫子或者折起来的毯子,能使孕妈妈更容易放松和入睡,孕妇专用的长枕头也是不错的选择。
如果下肢浮肿或腿部静脉曲张,睡觉时最好将腿部适当垫高,有利于血液回流,减轻水肿。
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