孕妈妈如何舒心睡眠?

2136

    很多孕妈都存在睡眠问题,特别是孕晚期,“能够美美地睡上一觉”更是变得可望而不可及。长此以往不仅孕妈妈受不了,肚子里的宝宝也会受到影响。孕妈妈究竟怎样才能睡个好觉呢?

    1 找到最合适的睡姿

    随着胎儿的发育,孕妈妈腹部隆起、体重增加,体型的巨大改变可能会让以前最喜欢、最舒服的睡姿和习惯变得难受,孕晚期腰酸背疼、翻身吃力,半夜也会更容易醒过来。

    所以,孕妈妈最好在怀孕早期就开始调整睡眠姿势。虽然这时候身体变化不明显,宝宝还很小,安安稳稳地被盆腔保护,不必过分强调睡姿,但是为了给自己一段适应期,这

时就要开始纠正不良睡姿,习惯侧卧睡。



    到了孕晚期(7个月以上),随着胎宝宝的长大,孕妈妈们的睡姿越来越重要。错误的姿势会增加子宫对周围组织器官的压迫,尤其是压迫到腹主动脉及下腔静脉时,会影响子宫、胎盘的血液循环,造成胎儿缺氧。

    专家建议,孕妇最佳的睡姿是左侧卧、双腿蜷曲,这样可以避免压迫下腔静脉,保证血液循环畅通,还能减轻腹部和背部的压力。但不需要整晚保持左侧卧位,如果觉得难受,可以向右侧睡一会儿,不会对胎宝宝造成影响。

    多准备几个小枕头,能让你睡得更舒服。比如在腰背处、腹部下面各垫一个软枕,这样腰就不会太酸。如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫,例如胸部、臀部或者两腿之间等。利用好软枕、小垫子或者折起来的毯子,能使孕妈妈更容易放松和入睡,孕妇专用的长枕头也是不错的选择。

    如果下肢浮肿或腿部静脉曲张,睡觉时最好将腿部适当垫高,有利于血液回流,减轻水肿。

想了解更多?欢迎扫码关注!

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 帮宝贝剪头发如何让其乖乖就范
    <imgtitle=""alt="怎么帮宝宝剪头发怎样帮宝宝剪头发如何帮宝宝剪头发"bor
  • 狮子的下场
    狒狒和狮子是邻居。狮子狂妄自大,看不起狒狒,还常常欺负狒狒,吓唬它。狒狒实在气不过,想找机会治治狮子。有一天,狒狒神秘兮兮对狮子说:“嗨,狮子大哥,你知道吗?昨天我遇到一个和你长得一模一样的动物。他根本不把你放在眼里耶!”狮子板着脸说:“他是怎么说的?”狒
  • 小青蛙的家
    从前,有一只小青蛙,有着一个美丽的家。可是有一天,这儿建起了一座工厂,浓烟把这儿新鲜的空气和美丽的湖泊污染了,彻底毁了,小青蛙只好离开家园,去寻找新的美丽家园。小青蛙经过千幸万苦,终于找到了一个家园,这里是一片美丽的稻田,随处可见自己的
  • 鸽子为什么会送信?
    《忠于职守的信使》是一本很不错的科普童话书。32开小本,页数不多,但很精细。故事简短精彩且容易理解,孩子们在听故事的同时也学习了科普知识。这本书最大的特点是故事简短,讲解清楚,很适合低龄孩子看。主要讲的是一座红房子屋檐下鸽子的故事。我们都知道大雁会在飞行过
  • 小熊大战不倒翁
    一小熊的家在大山深处,小猴、小鹿、小羊都是他的好朋友,他们经常在一起做游戏。有一次,小鹿跟朋友们玩起了摔跤游戏,结果,没过多久,小猴、小鹿、小羊都被小熊摔倒在地。小熊因此得了个大力士的美称,他也因此自鸣得意起来。有一天,小熊又提议玩摔跤游戏,朋友们都不赞同
  • 范曾点醒朱军
    2008年奥运会临近开幕的那段日子,主持人朱军的工作很多。累得筋疲力尽,心情也十分烦躁。有一天,他忙里偷闲,前去看望已经多日没见的师父范曾。朱军一进门就开始埋怨:“先生,我最近快累死了。”范曾点头说:“是,你们最近肯定特别忙。”“先生,累得我直想
  • 老房子饿了
    乡下有一座老房子,老房子里曾经住过6个人,他们相继都离开了那里,老房子现在变得空空的了。在一个寒冷的夜里,老房子忽然很想很想他们……自己是老爷爷和老奶奶年轻时候一手建起来的,一砖一瓦都记录着他们的辛劳和汗水。两个孩子曾经在老房子里欢笑,后来,他们长大了
  • 老房子饿了
    乡下有一座老房子,老房子里曾经住过6个人,他们相继都离开了那里,老房子现在变得空空的了。在一个寒冷的夜里,老房子忽然很想很想他们……自己是老爷爷和老奶奶年轻时候一手建起来的,一砖一瓦都记录着他们的辛劳和汗水。两个孩子曾经在老房子里欢笑,后来,他们长大了
  • 老房子饿了
    乡下有一座老房子,老房子里曾经住过6个人,他们相继都离开了那里,老房子现在变得空空的了。在一个寒冷的夜里,老房子忽然很想很想他们……自己是老爷爷和老奶奶年轻时候一手建起来的,一砖一瓦都记录着他们的辛劳和汗水。两个孩子曾经在老房子里欢笑,后来,他们长大了
  • 小白兔的草帽
    妮妮是一只聪明伶俐的小白兔,她有一顶心爱的草帽,这是妮妮过生日时,妈妈送给她的。有一天,妮妮带着她心爱的草帽和篮子到山坡上挖菜去,她来到山坡上,看见树上结满了红通通的大苹果,妮妮连忙摘了一些,放到了篮子里,妮妮又拔了一些红萝卜,拔完萝卜已经是中午了,太阳火
  • 小鼹鼠过生日
    了,妈妈买来了一盒生日蛋糕,爸爸买来了一辆小汽车。小鼹鼠可高兴了,坐上车,一踩油门就冲了出去。到了十字路口,红灯亮了,小鼹鼠可没注意,车还是开得飞快,一只小乌龟来不及避让,被车撞了以下,轱辘轱辘滚到路边。