哺乳期妈妈应该补充的营养素(三)

　　哺乳期妈妈应该补充的营养素：

　　1、维生素A

　　功能：新生宝宝肝内维生素A储存量较低，宝宝所需的维生素A大部分需要由母乳提供。所以，哺乳期妈妈应该注重加强维生素A的摄入，这对维持妈妈自身维生素A的适当存量，对维持上皮组织健康、增强肌体免疫功能，以及维持正常视觉功能等方面，也有着重要的意义。

　　主要来源：

　　动物性食物：牛奶、鸡蛋、鱼类、动物的肉和内脏，其中动物的肝、牛奶、螃蟹和蛋类中的维生素A含量比较高。

　　植物性食物：胡萝卜、小白菜、油菜、菠菜、空心菜、茴香、香菜、韭菜、芥菜，以及红黄色水果如杏子、柿子、草莓等。

　　推荐摄入量：

　　哺乳期妈妈每天的维生素A摄入量应达到1200微克。

　　2、维生素B1

　　功能：

　　维生素B1又叫盐酸硫胺，它在人体新陈代谢过程中，尤其是糖代谢及维持神经系统正常功能等方面起着重要的作用。

　　哺乳期缺乏维生素B1，会使糖类物质的正常代谢出现障碍，如糖代谢过程中的中间产物乳酸和其他代谢产物堆积在体内，而这些有害的代谢产物也会在母乳中出现与堆积，婴儿食用后容易产生中毒反应。

　　主要来源：

　　维生素B1含量较高的食物有：米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜和牛奶等。

　　推荐摄入量：

　　哺乳期妈妈每天推荐摄入量是1.8毫克。

　　3、维生素B2

　　功能：

　　维生素B2又叫核黄素，它是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用。母乳中含有较丰富的维生素B2，所以哺乳期妈妈应该比非哺乳期时有更多的摄入量。维生素B2容易消化和吸收，但它和其他B族维生素一样，不会蓄积在体内，所以需要以食物或营养补品来补充。

　　主要来源：

　　牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、肉、蛋黄、鳝鱼、豆类、谷类、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等食物中。

　　推荐摄入量：

　　医学上推荐，哺乳期妈妈每天维生素B2的摄入量是：产后0-6个月是1.8毫克每天，7-12个月是1.7毫克每天。