孕前食谱大全之菠菜绿豆芽的做法

　　主料： 菠菜 300克 绿豆芽 100克

　　调料： 醋 5克 芥末 5克 香油 3克 盐 3克 味精 2克 酱油 5克

　　制作工艺

　　1. 将菠菜择洗干净，切成小段，放入沸水锅内焯透，捞出过凉备用;

　　2. 将绿豆芽洗净，放入沸水锅内焯透，捞出过凉;

　　3. 将菠菜和豆芽菜放入盆内，加入精盐、味精、醋、芥末、香油等调料拌匀，装盘即成。

　　99育儿网营养师提醒：

　　1、菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。