史上最全孕期饮食攻略

　　　　民以食为天，我们通过日常饮

食来补充维持我们生命运动所必需的各种营养，而怀孕期间的准妈妈们更是处在一个需要营养供给的特殊生理时期，不仅自身需要营养储备，肚子里的小宝宝生长发育所需的营养物质也需要母体的提供，等于说要负担两个人的营养需求。同时妊娠期的营养补充也是为哺乳期做前期准备，所以孕期的营养加强对于准妈妈们来说是很重要的。怀胎十月每个阶段该怎么吃?我们来了解一下：

　　　　第一个月：在怀孕初期，准妈妈们若没有特殊的身体状况，那么这个月的营养供给和食物的选择就没有其他特别的需求，可能妊娠初期会伴有较强烈的妊娠反应，妈妈们会感到食欲不佳，那么饮食的选择上就要稍微清淡好消化些，能保证有一个好的胃口。

　　　　第二个月：怀孕的第二个月，这个月是胎儿身体器官发育的关键时期，营养的补充就尤为重要了，这个时期应该摄入适量富含优质蛋白质，脂肪，维生素，矿物质和叶酸的食物，以保证充足的营养供给，也有利于促进胎儿的大脑发育，为后期胎教做一个物质基础的积累，同时，要注意脂肪摄入量不要过多，过多的脂肪摄入会导致胎儿体型过大(巨大儿)，而造成生产困难。

　　　　第三个月：到了第三个月，早孕反应已经开始减轻，妈妈们的食欲开始好转，同时宝宝也开始进入快速生长的阶段，这时就可进食更多的营养丰富的食物来帮助宝宝的发育，要注重优质营养的摄入。虽然食欲增加，但是生冷辛辣的刺激性食物还是要忌口，盐分摄入也应该控制，日常还是以清淡为主。因为子宫逐渐增大，压迫到肠道容易发生便秘等情况，在日常中，也应注意纤维素和果蔬等促肠道的食物。

　　　　第四个月：到了这个月早孕反应已经基本消失了，妈妈们为了宝宝的发育请加强营养的摄入哟。

　　　　第五个月：怀孕将近五个月的妈妈们应该注意维生素和微量元素的摄入在每日饮食中的含量保证，因为宝宝发育的营养也全来自母体，若是营养摄入不足，可能会造成妈妈们本身的贫血骨质疏松等症状甚至还会影响宝宝的发育，可以选择钙片等补剂来对日常饮食做补充，也可以在日常中食用动物内脏。

　　　　第六个月：加强对营养摄入的把控，维生素微量元素不可或缺，碳水化合物和蛋白质是日常所需，同时钙和铁的摄入对妈妈们自身及宝宝的骨骼密度和造血都有帮助。

　　　　第七个月：到第七个月也就进入了怀孕晚期，胎儿的生长速度进一步加快，子宫增大，肠胃体积减少，影响了进食量，这时候就要采取少食多餐的饮食规律来保证每日饮食量和营养的充足，如若出现肢体水肿的现象，这时就要控制盐的摄入，对于一些不易消化的食物也要少吃。

　　　　第八个月:经过前七个月宝宝的吸收这时妈妈们体内的营养都处于低水平，这时就要采取多餐进食，同时又要保障营养物质的丰富，应以优质蛋白，无机盐，维生素多的食物为主。

　　　　第九个月：在这个月的饮食中可以增加一些营养丰富的海洋食品来进行营养的升级补充，海洋动物食品中含有大量丰富的优质脂肪，维生素A、D，胆固醇，以及丰富的矿物质，其不饱和脂肪酸omega-3对于孕妇的新陈代谢和胎儿发育都有非常好的作用。

　　　　第十个月：妈妈们即将进入收获的季节，保持少食多餐的规律，保证营养的摄入，健康的宝宝即将来带你身边。