产后快速塑身饮食秘诀

2075


秘诀 饮食 快速 热量 食物 水果 这样 食品 过多 注意 最好 可以

  No.1如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

  No.2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  No.3每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。》》产后多久可以减肥产后能吃减肥药吗


  No.4每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  No.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

  No.6吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

  No.7多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

  No.8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

  No.9选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

  No.10只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 帮宝贝剪头发如何让其乖乖就范
    <imgtitle=""alt="怎么帮宝宝剪头发怎样帮宝宝剪头发如何帮宝宝剪头发"bor
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 夏季分娩准妈妈哪些要注意
    夏季分娩需要注意之分娩前1、临产后,产妇情况各异,但一定注意产程中要放松,注意休息,宫缩间歇时可以睡一小觉。你自己左右不了胎儿在宫内的情
  • 大龄夫妻想生二胎这三项注意必须知
    “全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”一经公布,一时间,朋友圈、网络等完全被二孩政策“霸占”。对于许多夫妻来说,想生二胎不容易。准备工作
  • 狮子的牙和浣熊的宝石
    一头爱赶时髦的狮子来到森林美容厅,对理发员猴小姐说:“快,给我染发、美容。”猴小姐问:“狮子先生,你要染什么颜色的头发,要美成什么样的面容?”狮子非常快地回答:“染成蓝头发,酷吧?别人没有的。美成三眼皮,黑嘴唇,五颜六色的牙齿,多酷!”狮子说得快,他早在
  • 菊花小巫婆
    “站住!”一个小姑娘气急败坏地喊道。天上没有星星和月亮,夜很黑。一大片、一大片、一大团、一大团似星星似萤火虫的东西在疾速地向远方飞去。小姑娘像陀螺一样旋转着飞翔,追赶那些闪闪发光的东西。在风中,她的裙子像一朵硕大的菊花在飘扬。“站住,看你往哪儿跑?”小姑娘
  • 鼹鼠的面包房
    鼹鼠妈妈找到了一块面包。这面包好大好大,鼹鼠妈妈搬不动。她喊来鼹鼠爸爸,一个抱,一个推,好不客易才把大面包搬到家门口。面包大,门儿小,怎么也进不去。有什么办法呢?鼹鼠妈妈想了好一会儿,才想出个好办法:做成房子给小鼹鼠住。鼹鼠爸爸和鼹鼠妈妈把面包抬到空地上
  • 稻草人吉米的圣诞节
    稻草人吉米这个冬天过得很伤心。平安夜,圣诞老人乘着满载礼物的雪橇,穿越田野。“圣诞老人!请给我一件小礼物吧。”吉米看见后大叫,可圣诞老人没听见。“所有人都把我忘了。”他呜咽道。雪下得越发紧了,汉纳婶婶刚出门半小时,贝特茜就跑到稻草人吉米身边。“祝你圣诞节快
  • 三个笨学生
    “当当当。”熊老师把钟敲响,他要开始上课了。今天来了三个学生,他们是小花蛇,螃蟹和变色龙。熊老师开始讲课:“今天,我给大家讲讲什么是前,什么是后。这个,这个,怎么说呢?你们看,肚子朝哪里,哪里就是前;背朝哪里就是后。”变色龙和螃
  • 绘本里的兔子
    凌敏儿有一本儿童绘本,其中一页里有一只小兔子。小兔子名叫阿跳,在绘本里只是一个小角色。可他梦想着成为主角,成为小读者们心目中的偶像……“就你还想当主角?别做梦了!”绘本里的其他小动物纷纷嘲笑阿跳,“当主角可不是那么容易的事!要是谁想当就能当,我们早就是主角
  • 空盒子的智慧
    明朝宣德年间,御史李浚奉皇命来到浙江钱塘县督理粮储事宜,然而,当时的钱塘县官对李浚却并不买账,表面上恭恭敬敬,内心里却一直想要设计害他。一次,县令寻找到了一个机会,将自己的一个心腹送到李浚的身边做侍仆。因为李浚毫无“防人之心”,所以这个心腹很快获得他的信任
  • 给小熊一个吻
    小熊画了一张画儿。“这张画儿让我感到很快乐。”看到母鸡站在不远处,小熊叫道,“你好,这张画儿是我面给外婆的,你愿意带给她吗?”“愿意,我愿意。”母鸡说。母鸡赶到熊外婆家。熊外婆看了小熊的画儿,非常高兴,并且将画挂到了墙上。然后她抱起母鸡,在母鸡的背上吻了一
  • 女巫的青蛙
    小石头是一只青蛙的名字,他和女巫一起住在森林里。女巫不平常的生活让这只青蛙筋疲力尽了。终于有一天,他对女巫说:“我想过平静的生活,每天只是捉捉虫子。”女巫答应了他的请求,并且吻了他冰冷的背,祝福他一生平安。小石头和所有的青蛙一样,愿意住在人的附近。
  • 谁的救生圈
    小猫去河边钓鱼,捡到一个救生圈。小猫去问小青蛙:“小青蛙,小青蛙这是你的救生圈吗?”小青蛙说:“不是,不是.”