春季四类运动让孩子快高长大

1128


  春天是万物生长季节,更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明,儿童长得最快的是在3~5月份,平均达到7.3毫米。因此 ,在春季对孩子进行各方面调养,会使孩子长得好、长得高。

春季适合孩子的运动 孩子春季运动 有助孩子长高的运动


  让孩子长得再高些,运动功不可没。小编建议,以孩子的年龄和发育水平,选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等,这些运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。运动时保证孩子心率每分钟120-140次,达到出汗、发热和面色红润最佳。

  1、慢跑等有氧运动

  晨起慢跑5分钟,然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐小的宝宝做登20-30米高的小坡运动,登时放松,下时加速,重复2-4次。

  2、单杠悬垂

  单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定)。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复, 宝宝在愉快的亲子互动中受益。

春季适合孩子的运动 孩子春季运动 有助孩子长高的运动


  3、游泳、篮球和排球

  篮球排球运动中,有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体,对心肺功能的锻炼也很不错,还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损,值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子,游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。

  4、跳起摸高

  单脚、双脚跳起轮流做,每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。

  春季幼儿运动要注意什么

  穿合适的鞋袜

  孩子的身高矮、重心低,但是自己运动的惯性却不容易控制,所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋,这样孩子能顺利的停、动和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,地面干燥、硬度大,容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

  服饰的选择

  要给孩子准备通透性好的服装,以利于汗液挥发,可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度,让幼儿穿着舒服,动着惬意。准备一双松软轻便的鞋子也是必要的,让孩子的运动更轻松、灵活。

  项目的选择

  可根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目,如:跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。阳光好的天气里,还可以和孩子玩“踩影子”的游戏。民间游戏“跳房子”也是个不错的选择。家长可经常变换不同的运动项目增强幼儿的兴趣。

春季适合孩子的运动 孩子春季运动 有助孩子长高的运动


  运动前要“热身”

  运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

  运动量要适中

  一些孩子的跑跳能力强,浑身好像有使不完的劲,常常玩得大汗淋漓。出汗比较多,皮肤毛孔就会呈松弛状态,一旦被冷风吹到,很容易着凉感冒。运动量过大,幼儿过于劳累,还会使免疫力下降,引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈,如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较适合。运动中出汗是不可避免的,家长可以备好毛巾,及时将汗擦去,减少汗液滞留时间。也可以适当将衣服减少,但不能一次减太多。在运动中也要注意尽量让汗液尽快蒸发,如在空气流通好的地方跳绳、打球。

  运动后要“冷身”

  冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以,剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动,让身体有一个适应过程,如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松,还能够有效地消除疲劳。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 喷嚏
    呼啦啦……一阵冷风吹来,小猪打了个大。是不是它的朋友们想它了呢?当小朋友们看到图片上的小猪时,都哈哈大笑起来,说:“不是的、不是的。”那
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 大龄夫妻想生二胎这三项注意必须知
    “全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”一经公布,一时间,朋友圈、网络等完全被二孩政策“霸占”。对于许多夫妻来说,想生二胎不容易。准备工作
  • 宝宝咳嗽有痰怎么办6点护理是关键
    宝宝咳嗽有痰之护理方法1.拍背法。宝宝咳嗽的过程中,我们从声音方面就能够听到宝宝气管中存在痰,想要帮助宝宝祛除气管中的痰,我们还是需要借
  • 宝宝排便困难或可这些原因导致
    宝宝排便困难之母乳不足如果妈妈们乳汁不足,使得宝宝长期处于吃不饱的半饥饿的状态的话,那么就可能会导致宝宝两三天大便一次。因此,如果妈妈们有发现是因为母乳不足所导致宝宝排便困难的话,那么就要及时的为孩子补充配方奶粉。宝宝母乳不足的表现有:每次吃奶时间
  • 活蹦乱跳不代表健康儿童体检不能少
    活蹦乱跳不代表健康在现实生活中,年轻的父母总是凭经验、凭肉眼观察判断孩子是否健康,认为只要欢蹦乱跳就没毛病,其实这也是一种误解。比如有的家长凭经验认为自己的孩子营养充足,可体检时,按世界卫生组织制定的“年龄与相对身高”、“年龄与体重”、“身高与
  • 宝宝上火症状多吃点去火粥降降火
    秋季干燥,加上昼夜温差大,宝宝最容易上火、感冒了,针对宝宝的不同体质,今天小编为您推荐营养的去火食疗,妈妈们一起来学学它们的烹制方法吧!秋季宝宝上火的症状首先,让“火”宝宝对号入座。宝宝上火除了出现便秘外,有的宝宝可能还会伴随有其他症状:1
  • 夏季凉拌菜菠菜拌金针菇的做法
    菠菜拌金针材料:菠菜、金针菇,花生米,蒜,朝天椒一个,盐。菠菜拌金针的做法:1.菠菜摘洗干净,金针菇去根洗净,蒜切末,朝天椒切小段;2.烧开水,先入金针菇焯烫一分钟,捞出过水,沥干;菠菜入沸水后关火焯烫30秒变色即捞出,过冷水,攥干水分
  • 鸡汤干豆腐卷的做法
    鸡汤干豆腐卷的主料:干豆腐、肉末、虾;鸡汤干豆腐卷的配料:葱、姜、胡椒粉、酱油、料酒、香油、盐、蛋清、淀粉;:1、2/3的肉末,1/3的鲜虾末,加葱姜末,白胡椒粉,酱油,料酒,香油,盐,一个蛋清,淀粉,顺着一个方向搅拌。2、肉馅搅至有黏
  • 孩子的性教育有哪些关键期
    “我是一个8岁女孩的妈妈,最近频频看到暑期‘少女妈妈’增多的相关报道,作为一个女孩的妈妈,我也很茫然,应该怎样对孩子进行性教育,才可以保证她健康地长大。最近看到新闻晚报报道性教育夏令营,我又担心孩子现在还没这方面意识,让她去了反而促使她更关注。”近
  • 怀孕的妈妈更需要提高睡眠质量
    对于普通人来说,吃饭和睡觉是很普通很简单的事情,但是对于孕妇来说,睡觉是非常困难的事情,她们由于怀孕,身体负重,心情焦虑所以经常会睡不着。女性怀孕后身体的变化很明显,怀孕的母亲会感到更不舒服。最常见的问题是怀孕期间的睡眠。孕妇需要面对怀孕期间睡眠不足的问题
  • 如何护理剖腹产后伤口
    无论是会阴切开伤口或剖腹伤口的照顾原则大致相同,但因部位的不同,所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。首先,必须注意感染的问题,皮肤的完整是保护身体的第一道防线,因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视,只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时
  • 家长须知这样做让大宝和小宝感情好
    虽然爸爸们要额外花时间多陪陪大宝,但是并不等于占用和新宝宝相处的时间。如何让这两者充分利用,小编可以告诉你几个技巧:1、一心二用,多利用背巾。家长可以用背巾把宝宝背在身上,然后腾出手和大宝一起做些好玩有趣的事情。比如当你坐在给背巾里的宝宝喂奶时,你
  • 计划生育证明怎么写
    按照《国家计划生育委员会流动人口婚育证明管理规定》:凡18-49周岁之间的育龄人群,离开户籍地30日以上,从事务工、经商等活动,在流出前必须持本人身份证、近期照片以及所在单位的婚育状况证明,到户籍所在地的县级计生行政部门或乡(镇)人民政府办理《流动人口