孕期这样吃可以长胎不长肉

2105

发布:2021-11-13 11:42:02  来自 蜜心萝莉酱 觅知友会员


  老一辈人常喜欢劝孕妇多吃,所谓“一个人吃饭两个人补”、“你不吃孩子还要吃”。其实,这种“怀孕后吃饭就是多多益善”的观念并不科学,还可能造成孕妇体重过重等不良后果。那么,孕期到底要怎么吃才科学呢?

孕期有哪些食谱 孕期要吃哪些食物 孕期有哪些饮食讲究

  一、食物多样

  1、谷类为主食

  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。为了保证摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

  孕早期每天摄入谷薯类食物200-300克,孕中晚期每天350-450克,其中杂粮不少于1/5。每天只吃精制的白米白面过于单一,在营养价值方面,杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦(莜麦)米、大麦、芸豆、绿豆、小豆(红小豆、赤豆)、豇豆、黑豆等。

  2、多吃蔬果、奶类、大豆

  餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500克,绿叶菜占2/3。绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等,除了绿叶菜,深色蔬菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。蔬菜的颜色越深,所含有的维生素和矿物质也就相对越高。

  天天吃水果,推荐每天摄入200-400克新鲜水果。但果汁不能代替鲜果,因果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维,且糖分也比新鲜水果高。虽然孕期辛苦,但还是希望孕妈妈能自己啃水果。另外,水果富含维生素和矿物质,但糖分也不低。若每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。

  蔬菜水果颜色丰富,每种颜色的蔬果含有不同的微量营养素,因此,蔬菜水果不仅要天天吃,颜色也要一起照顾到。

  奶类富含钙,是钙的很好来源。孕期可以吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300-500克。如果吃奶制品的话,只需要吃300-500克液态奶做出来的奶制品,如45-75克奶粉或者30-50克奶酪。

  每日可摄入大豆及坚果50-60克,其中坚果25克左右。虽然植物来源的蛋白质大多质量不高,但大豆和坚果是植物界中难得的优质蛋白质拥有者,此外,豆制品含钙、磷、铁较丰富,而坚果富含不饱和脂肪酸。

  二、适量增加

  1、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

  适量的意思就是要有节制。孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)总量200-250克,其中鱼、禽、蛋类各50克。因为含肥肉较少,优先选择鱼和禽,鱼还含有不饱和脂肪酸,吃蛋不弃蛋黄。

  另外,孕期需要的铁较一般人群增加,而动物内脏如肝脏含铁较丰富,但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少,每周吃肝脏不超过100克。

孕期有哪些食谱 孕期要吃哪些食物 孕期有哪些饮食讲究

  2、饮食清淡、少油少盐

  孕期每天烹调油20-25克,每天食盐6克。过多的油脂和热量不会给孕妈妈和胎儿带来任何好处,相反,还可能导致胎儿过大,给生产过程带来风险、给宝宝长期健康带来隐患,给妈妈带来无用的赘肉,大大提高患妊娠糖尿病的风险。

  过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。除了烹调油、盐要少之外,还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等),少吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

  三、适量身体活动

  1、维持孕期适宜增重

  孕中晚期每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动,最好是1-2小时户外运动。运动是保障孕期体重合理增长的法宝。另外,孕期运动需要保证安全,有任何不适即停止运动并暂时休息,必要时及时就诊。

  孕期适宜增重情况:(1)孕早期共增长2-3斤。(2)孕中期开始,孕前体重正常者,每周增长8两,孕期共12.5公斤。

  孕妇饮食禁忌

  1、高脂肪饮食增加患癌风险。

  2、高糖饮食不利优生。

  3、不宜盲目补钙。

  4、过度咸食容易引发妊娠高血压综合征。

  5、滥服温热补品危害大。

  6、谨防霉变食品中毒。

  7、饮酒影响胎儿发育及出生后的智力。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 喷嚏
    呼啦啦……一阵冷风吹来,小猪打了个大。是不是它的朋友们想它了呢?当小朋友们看到图片上的小猪时,都哈哈大笑起来,说:“不是的、不是的。”那
  • 会喷火的小老鼠
    小老鼠糖糖刚出生的时候,就把医生和妈妈吓了一大跳——因为他会喷火。糖糖上小学了,一切都那么新奇。一天,小老虎举着一个汉堡包开心地说:“我这儿有一个汉堡包,可好吃了!谁要……”没等小老虎说完,糖糖着急了:“我要尝尝!”说着,他爬到小老虎的手上。可糖糖刚张开嘴
  • 胎位不正的分类有哪些该如何纠正
    我们都知道胎位正不正对于孕妇分娩的时候起着非常重要的作用,它可以确定孕妇是否可以顺利生产。到了孕妇生产的时候,就不会出现胎位不正而导致难产的麻烦。毕竟胎位是否正常也是医生在进行分娩方式确定的标准之一。所谓胎位,指的就是胎儿在子宫内的位置。一般来说正常的
  • 宝宝秋季上火护理大全
    总算熬过苦夏盼来秋季,爸爸妈妈刚想大舒一口气,谁知家里的宝宝又出现了上火症状,嘴唇干裂、大便干结、小便黄赤算是轻的,严重的还会出现头痛少汗、长期咳嗽、流鼻血等等。这些宝宝秋季上火的症状,虽然看来不太严重,但也严重地干扰了孩子的正常作息与饮食。那么妈妈们
  • 新生儿黄疸如何护理和预防
    一、新生儿黄疸存在哪些症状新生儿黄疸一般分为两种类别,一种是属于生理性黄疸,另一种是属于病理性黄疸。新生儿黄疸的类型不同,所引发的症状表现也是不一样的。现在就来看看不同类型新生儿黄疸的症状。1.生理性新生儿黄疸症状表现当宝宝出生两到三天
  • 专家讲解修复剖腹产疤痕必知事项
    时下选择剖腹产的准妈咪越来越多,但女性都有爱美的天性,剖腹产后疤痕成为了妈咪们最为关心的问题。那么剖腹产后疤痕如何预防和修复?本期邀请南方医科大学附属南方医院整形美容外科姜平副主任医师为大家解答。一、增生是疤痕的必经阶段1.增生是疤痕的必经阶段
  • 宝宝老是吐奶怎么办6个方法帮助改善
    “我家宝宝老是吐奶,吃多少吐多少,怎么办好呢?”“每次吃完奶后都会给宝宝拍嗝,可还是经常吐奶,到底怎么回事呢?”“宝宝吐奶正常吗?会自然而然好起来吗?”……诸如此类的问题,新手妈妈可谓每天都会遇到。每次吃奶后都遵循拍嗝这一环节,可宝宝还
  • 产后第一天要了解11件事
    1、身体正常状况体温略高。在刚分娩后的24小时,新妈妈的体温会略有升高,一般不超过38℃。在这之后,新妈妈的体温大多会恢复到正常范围内。脉搏略缓慢。由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息,新妈妈脉搏略为缓慢,约每分钟60~70次;呼吸每分钟14~16
  • 蛋蛋鼠卖瓜子
    蛋蛋鼠说什么也不上学了,也不知道从什么时候起,一想起上学,蛋蛋鼠就觉得头痛得像要爆炸(bàozhà),所以蛋蛋鼠说什么也不上学了。不上学的蛋蛋鼠背着一个小袋子,骑着一辆破旧的自行车,开始一个村子一个村子地卖瓜子。蛋蛋鼠不是因为家里穷上不起学才出去挣钱的,
  • 生男生女可以控制吗
    很多人问:?人们对于生男生女问题是比较敏感的。但这不是一个随意的问题,它是精子与卵子的结合,最终表现型是基因。下面我们就来简单的了解一下生男生女的秘诀吧!胎儿性别的形成与性生活虽有一定关系,但仍然不能完全决定胎儿的性别。然而,提高选择的机会,是
  • 孕前饮食大全之红烧带鱼
    红烧带鱼材料:带鱼400克调料:大料1粒,葱3段,料酒、酱油、醋、盐、糖、姜片、蒜瓣各适量做法:1.将带鱼去头、尾、鳞、鳃、鳍和内脏,洗净、控干水分后切段。2.锅中油烧至七成热,将带鱼煎至金黄色捞出,倒出多余的油。3.锅中留少许