老中医如何调理睡眠
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这位老中医教你四种恢复睡眠的方法。
1、小睡一会儿。中医非常重视“午睡”的功能。也就是说,你应该在晚上(午夜)睡得很香,在白天(中午)休息一会儿。每天中午,阳光灿烂,休息一会儿可以滋养阳光。午睡时间因人而异,通常半小时到一小时是合适的,时间太长很容易进入深度睡眠,醒来却让人感觉没有精神。
2、晚上,养心殷茵的人睡觉时,五脏仍在不停地工作,尤其是心脏,它是最难的,所以需要有意识地“奖赏”。睡觉前吃一点养心养阴的食物,这可以帮助你记住,镇定你的神经,帮助你入睡。冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合或一杯牛奶等。能更好地补心。
3、睡觉前的呼吸叫做&ldq
uo;安静时产生阴,充足时产生睡眠”。缓慢而均匀的呼吸对睡眠非常有帮助。这是因为人类呼吸的节奏缓慢,心跳自然会减慢,气血循环和生活活动也会慢慢减缓。只有在这种状态下,人们才能安全入睡。一般来说,睡觉前不适宜做大剂量的运动,也不适宜有大而悲伤的情绪波动。你可以静静地坐着,散步,或者听一些舒缓的音乐来让你的身体越来越好。
4、每天睡觉前浸泡并揉揉你的脚。用温水浸泡你的脚,按摩你的脚。例如,涌泉穴(连接第二和第三脚趾头端与脚跟的线的第一个三分之一)在促进睡眠方面非常有效。因为这样可以促进心肾相交,可以起到促进气血循环、舒筋活络、平衡阴阳的作用。揉脚时,你可以移动脚趾。例如,第一趾是肝脾经络的通路。更多的活动可以放松肝脏,健胃和刺激食欲。