如果你孕期睡眠不好,请看这里

2796

发布:2021-11-12 10:11:54  来自 傻萌小学妹 觅知友会员

    很多孕妈妈都知道孕期睡眠对自己和胎儿的重要性,但是孕期睡眠质量就是不高,其实,主要原因就是孕妈妈没在孕期各个阶段用合适的睡姿,导致睡眠质量不高,影响孕期的情绪,非常苦恼。今天就来分享一下孕妈妈孕期睡眠质量不高的原因和正确的睡姿。


    一、孕早期

    如果在此阶段就睡不安稳或失眠,最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变,导致压力逐渐累积,才会发生睡眠质量变差的情形。

    因为在怀孕12周以前,孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势,此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉,基本上采取自己觉得舒服的姿势即可,但有趴睡习惯的孕妈妈,建议开始学习避免此睡姿,以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。

    二、孕中期

    进入怀孕中期,子宫内的胚胎发育逐渐成熟,孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部,像是趴睡,可能就会影响到血液循环。

    若孕妈妈为多胎妊娠,建议在此阶段就要开始取左侧睡姿,如果没有其他异状,孕妈妈还是可以偶尔仰睡,但仰睡可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张,可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。


    三、孕晚期

    这个阶段孕妈妈的一举一动,都会密切影响胎儿的生长情形,因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期;原则上,怀孕8个月之后的孕妈妈,都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。

    使用右侧卧姿入睡,将会导致下腔静脉更加遭受压迫,造成血液循环不良,孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形,所以在孕晚期最合适的睡姿,就是左侧卧姿,一旦体内循环好,也有利于孕妈妈提升睡眠质量。

    如果孕妈妈不太习惯左侧卧姿,不妨尝试半坐卧式的睡眠方式,但采取这种睡眠姿势的人,大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛,尤其越到孕晚期,孕妈妈会因为腹部变大

,导致重心改变,一旦长时间维持同一姿势,就容易产生肌肉酸痛等问题。


    相关知识推荐:

    【疾病篇】如何让预防宝宝肠套叠

    【安全篇】从细节保护好宝宝安全

    孕期有这些标志,表示你很健康

  

    孕期时间作息表,你做到了几个?

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 想种小猫的吧布拉
    俗话说“种瓜得瓜,种豆得豆”,但这句话在拉里斯土壤店却行不通,因为这里卖的魔土有一种非常神奇的力量,种下一样东西后,会长出另外一样东西。
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 乌鸦与燕子
    下雨了,乌鸦波波神情凄(qī)苦地蜷缩(quánsuō)在树丫里。他浑身上下都被雨水淋透了,湿漉(lù)漉的,一个寒战接着一个寒战。他努力把身子放低,生怕双腿冻麻了,一不留神栽下去。乌鸦波波突然看到,燕子妞妞从主人的屋子里飞了出来,在斜风细雨中开心地玩游
  • 调皮的太阳
    来到屋子里,掀开被子,催小朋友早早起床。来到田野里,使足劲儿把庄稼往高处拔。来到果园里,掏出画笔把苹果涂成红的,把梨子涂成黄的……挂在空中睡午觉,热得小朋友光着屁股跳进河里。躲进乌云捉迷藏,慌得妈妈赶紧把被子收进屋子里。玩累了,红着脸躲进西山妈妈的怀里。
  • 宝宝转奶问题宝宝频繁转奶好吗
    宝宝频繁转奶好吗答案是:不好!时常有妈妈因为看到孩子不长或者是大便发绿就变换奶粉,殊不知变换奶粉会给孩子带来很大的压力。更换奶粉在初期会使得摄入量减少,引发消化不良,有的还会引起口吐、腹泻、便秘等症状。同时也要避免一些妈妈仅仅是道听途说某某奶粉
  • 备孕饮食注意备孕可以吃辣吗
    辣妹子从小爱吃辣,辣妹子辣妹子辣辣辣……身边总有几个妹子无辣不欢,辛辣食物开令人胃口大开,人人喜爱。BUT,大家都知道备孕怀孕期间,不能吃辣,这可让这些辣妹子们怎么好好吃饭呢?事实上,备孕期间适当的吃一点辣,尤其是本身已经习惯吃辣备孕爸妈,对精子和
  • 两只老鼠胆子大
    两只小老鼠,个儿一样大,一只圆耳朵,一只尖尾巴。他们都说:“我的胆子最最大。”圆耳朵说:“我敢咬狐狸的脚丫。”尖尾巴说:“我敢打狗熊的耳瓜。”圆耳朵说:“我敢摸老虎的尾巴。”尖尾巴说:“我敢拔狮子的门牙。”圆耳朵说:“我敢打电话。喂!喂!你是作家吗?请你写
  • 张衡数星星的故事
    张衡(78-139),字平子,南阳西鄂(今河南南阳县石桥镇)人。他是我国东汉时期伟大的天文学家,为我国天文学的发展作出了不可磨灭的贡献;在数学、地理、绘画和文学等方面,张衡也表现出了非凡的才能和广博的学识。儿时的张衡天资聪明,态度谦虚,特别喜欢思考问题。他
  • 真假美猴王
    唐僧、孙悟空师徒四人在击败了有意挑衅的六耳猕猴后,继续向西天前进,来到了西凉女国,唐僧等前往王宫内换取通关牒文,谁知女王见唐僧仪容俊美,情愿以身相许,让位于唐僧,这下可急坏了唐僧。幸亏孙悟空机灵乖巧,用计稳住了女王,并乘机嫌得了通关牒文,使师徒四
  • 高龄女性备孕期间饮食建议
    在此编了一个备孕的饮食食谱小汇编,供准妈妈参考:1、温补鹌鹑汤功效:温肾强脉,用于治疗体虚、宫寒、未孕。配料:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川芎10克。制作:宰杀鹌鹑,去毛去内脏备用;将3碗3种药用清水煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑装入碗
  • 坐月子常见的七大问题
    麻烦1.剖腹产手术后我感到腹胀、腹痛,怎么办?解决方法:在产后多做翻身动作,可以促进麻痹的肠肌蠕动功能及早恢复,使肠道内的气体尽快排出,从而改善腹胀。另外,在肠蠕动开始恢复但还未完全理顺前,产妇常会感到有一股气体到达肛门而后却又向上返回,腹
  • 顺产侧切须知伤口护理全攻略
    会阴侧切的步骤“十月怀胎,一朝分娩”,妈妈在顺产的过程中,为了让分娩过程顺利,一般会接受一个会阴侧切术,就是在会阴部分切一个小口子。如果这个小口子处理不当,就很容易发生感染。尤其是在夏天,天气热,细菌多,伤口就更容易感染。因此,小编建议,产后新妈