孕前营养食谱：红枣花生蜜的做法

　　红枣花生蜜

　　材料:红枣、花生各适量

　　调料:蜂蜜适量

　　做法:

　　1.将红枣和花生洗净，温水浸泡后，用小火煮至汤汁稍稠。

　　2.放凉后，加适量蜂蜜调匀即可。

　　推荐理由:

　　常喝这道糖水，可预防和治疗贫血，让准妈妈孕前气血丰盈。

　　烹饪提示:

　　煮红枣和花生时不要加蜂蜜，蜂蜜中的营养物质遇高温会被破坏，喜欢甜食者可适当放一点糖煮红枣和花生。

　　孕前补益 补身调理不能少

　　孕前的“准妈妈”

　　做好怀孕前的身体准备和营养补充，对每一位准备怀孕的女性来说都非常重要。孕前营养状况好的孕妇所生的宝宝不仅体重符合标准，健康情况好，而且抵抗力强，患病率较低，而孕前营养状况差的妈妈所生的宝宝的身体状况则远比不上前者。

　　孕前营养需求

　　孕前一定要调整不良的饮食习惯，做到平衡膳食，均衡地摄入营养，多补充维生素和矿物质。怀孕后所需营养会比平时大大增加，特别是对维生素和矿物质的需求，比平时增加了一倍以上。不及早调整，怀孕后可能发生某种营养素缺乏，不利于母子健康。

　　叶酸的补充尤其重要，补充叶酸可有效预防胎儿畸形。叶酸有抗贫血的功效，还有利于提高胎儿的智力，富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果(柑橘、称猴桃和香蕉等)、豆类和谷类等。专家建议在怀孕前3个月和怀孕的前3个月都需要补充叶酸，也可以按医嘱用片剂补充叶酸。