孕妈必收藏【孕期~坐月子饮食指导】

　　　　孕妇必备饮食指南

　　　　备孕

　　　　备孕阶段需要营养均衡(摄入多种优质蛋白质、维生素和微量元素，不偏食，少吃罐头、油炸、油腻食物和冷饮，多吃蔬菜、瘦肉、豆制品，每天补充400微克叶酸。

　　　　备孕阶段需要多吃坚果(核桃、花生、瓜子、夏威夷果、松籽、榛子)，这样宝宝会更聪明!

　　　　孕1月

　　　　蛋白质对于胎宝宝大脑的迅速发育起着决定性作用，稍有欠缺即可能造成宝宝终身的智能障碍。准妈妈的食谱应注意合理而全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

　　　　孕2月

　　　　是宝宝分化发育重要阶段，需要充足的营养，合理的饮食搭配。准妈妈日常饮食应以优质的蛋白质(鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等)、钙为主，再视需要添加维生素

　　　　12种孕期食物推荐：能够为妈妈和宝宝提供每日所需的额外营养：海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、橄榄油、豆腐、燕麦片、玉米

　　　　孕3月

　　　　宝宝骨骼即内脏形成期，准妈妈要多吃一些含钙及蛋白质的食物，蛋白质每天至少摄入70克才可维持蛋白质平衡。多吃富含维生素B1的食物。

　　　　孕妇奶粉：孕妇奶粉对胎儿大脑、骨骼、神经系统的发育都很有好处。孕妈妈可以按照孕妇奶粉的说明，每天两次，早晚各一次来饮用。

　　　　预防早产：多吃omega-3补充剂和海产品，保持牙齿健康，经常锻炼，不吸烟，控制好压力，建议吃的食物(豆类、少量的黑巧克力或可可粉、肉桂粉、鸡蛋、鱼类、水果、大蒜和洋葱、瘦肉、低脂牛奶、果仁、橄榄油、去皮的禽肉、野生稻谷或棕色米、毛豆、蜂蜜、豆腐、姜黄、蔬菜、小麦胚芽、100%全谷物面包、面条、麦片粥、酸奶)，少喝饮料。

　　　　补充足够的水分：因为你的体内产生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同时需要更多的水，你会经常感到口渴。无论到哪，都随身带上一瓶水，保持体内水分充足。

　　　　孕4月

　　　　重点是使准妈妈获取足够营养，要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，同时注意保持合理的体重。

　　　　妊娠贫血：如果你之前没有补充铁质，现在一定要开始重视了。由于妊娠血容量的增加，血液稀释，如果不及时补铁，很容易出现妊娠期贫血。

　　　　孕5月

　　　　准妈妈胃口好，要营养均衡，少食多餐，切忌暴饮暴食。

　　　　铅中毒：孕妇慢性铅中毒可以没有临床表现，但是却能导致流产、早产、胎儿畸形等。被动吸烟，居室临近马路，孕期食用皮蛋等,均是胎儿铅中毒的危险因素。

　　　　孕6月

　　　　营养需要猛增，重点增加维生素的摄入，尤其是B族维生素的食物，如瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、绿叶蔬菜、新鲜水果等。

　　　　控制糖的摄入量：这段时间注意不要摄入过多的糖类食品，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。

　　　　补充钙要适量：如果孕妈妈补钙过量，会造成胎儿头骨钙化，以致出现难产。因此，孕妇是否需要额外补充钙制剂，以及补充多少，一定要听从医生的建议。

　　　　孕7月

　　　　宝宝大脑开始发育迅速，代谢增强，妈妈需要摄入大量热量和蛋白质。应在孕中期的基础上增加豆类蛋白质，多吃豆腐豆浆。孕晚期要膳食多样化，扩大营养来源，保证营养素和热量供给。为满足宝宝神经系统发育需要，要增加钙、钾、钠、氯、维生素D、蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜和糙米的摄入量。

　　　　孕8月

　　　　准妈妈基础代谢最高峰，宝宝生长速度最高峰，大脑皮层增殖迅速，需要大量葡萄糖供宝宝迅速生长和体内糖原、脂肪储存，一定量的脂肪酸，尤其是亚酸。准妈妈可适当增加烹调所用的植物油即都有、花生油、菜油等的量。为减轻孕妇水肿和妊娠高血压综合征，饮食中要少放食盐，并控制体重增长，每周增长限制在350g以下。

　　　　戒烟：孕妇主动或被动吸烟都会危害胎儿，特别是当你离分娩越来越近时，继续吸烟会伤害身体。如果你在孕早期没有成功戒掉烟的话，在这个阶段，再努

力一次吧。

　　　　感觉“烧心”：少吃多餐可以帮助你缓解“烧心”的症状。

　　　　孕9月

　　　　准妈妈应注意摄入足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动，防治便秘。需要注意维生素、铁和钙的摄入，特别是维生素K的摄取，因为维生素K是血液正常凝结所必须的营养物质，如新鲜的动物肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的鲜奶等。

　　　　防治便秘：便秘的孕妈妈要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。

　　　　孕10月

　　　　是蛋白质在宝宝体内储存相对较多的时期，准妈妈应多摄入一些动物性食物和大豆类食物，如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等。宝宝还需要足够的脂肪酸来满足大脑的发育，脂肪酸在海鱼和蛋类重含量较高。

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　　　　坐月子妈妈必备

　　　　本月新妈妈最关键要补铁和蛋白质。不要过分忌口和挑食，也不能一味进补，要营养丰富、成分均衡、烹调合理。

　　　　每个妈妈的体质不同，饮食最好能根据个体来调节，但是月子饮食以温补为宜，条件允许可请营养师根据个人体质来调配。

　　　　【产后第1周】

　　　　主要以“排”为主。产后由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。第二天可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。

　　　　【产后第2周】

　　　　主要以“调”为主。经过第1周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

　　　　【产后第3周】

　　　　主要以“补”为主。坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约2400~2600卡的热量。新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。注意补充：牛奶、鸡蛋、大豆、坚果等。对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。

　　　　【产后第4周】

　　　　主要以“养”为主。经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。

　　　　比如麻油鸡、大枣炖猪脚等。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出，如黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。