孕期等胖了再减？那就来不及啦

　　　　春节过后，很多孕妈妈会发现自己家的秤坏了，站上去平白无故就重出三四斤，对于这一现象，就算孕妈妈心有不快决定减肥，家里的长辈也一定唠叨，“怀着孕呢，多吃点孩子才长得好，你不长肉孩子也不长啊!”于是，很多孕妈妈觉得，“哎呦，说得很有道理嘛。”然后，在吃吃吃的道路上一路狂奔。

　　　　当年，小编就是沿着这样的路线，孕前体重108斤，从20周开始一直吃到40周，到进产房的时候，净重180斤，1米6的个子拥有这样的一个体重，整个人都是方的!外形肥胖臃肿让我的心情非常抑郁，更重要的是，我在孕晚期时，妊娠期高血压、高血糖、妊娠水肿等并发症非常严重，导致生产成本大大增加。而且，肥胖就像是一颗定时炸弹，在生产过程中随时都可能爆炸，因为比起正常体重范围内的产妇，我当时的危险系数太高了，甚至可能要付出生命的代价。

　　　　小编的女儿生下来只有6斤7两，再去掉羊水等重量，生完之后，小编还160多斤。术后别的产妇刀口愈合很快，可我的刀口就非常难愈合。

　　　　真是很惨烈的一段经历。所以，在怀二胎的时候，我就非常注意这一点。

　　　　当时，我的体重回落到120斤左右，前16周就是正常饮食，在进入第20周时就开始控制饮食、坚持运动，整个孕期总共增重22斤。有趣的是，二胎生下来整比姐姐还重了一斤，7斤6两。所以，胎儿的成长与孕妇的体重的确有一定的关系，但绝对不是“孕妇吃得越多，胎儿长得越好”，而是说，孕妇饮食营养跟得上，胎儿才能够长得好。

　　　　年也过了，元宵也过了，那么，正处在16周到20周的孕妈妈就必须要认真对待自己的体重了，不仅要每周检测，而且要根据自己的体重调整饮食，增加运动量。

　　　　比如，我在怀二胎的时候，特别注意控制体重，从饮食上到运动上都做了很大的调整：

　　　　1、一顿吃的多，其实饿得更快，所以，有条件的话尽量选择少食多餐;

　　　　2、早餐是每个孕妈妈必须吃的，而且还要吃得有营养;

　　　　3、不要吃垃圾食品、膨化食品，更不要喝勾兑果汁、碳酸饮料等饮品。还要注意，有条件的话，孕期能自己做饭就不要去外面吃或者点外卖，这很重要;

　　　　4、孕期里每个月的所需营养不同，所以不要盲目补充各类营养;

　　　　5、不想动的时候也要动一动，每天有规律地进行运动，比如散步。

　　　　经过这样的一个饮食、运动的调整，

小编在孕期再没出现涨势惊人的状况，至于我进产房的时候还是有140斤这么重，完全是因为在孕前的体重基数比较大的缘故啊。这里，我就说一下关于体重基数这个问题，在得知自己怀孕之后，欣喜之余一定要先上秤，这时候的体重将作为计算体重指数的基础，很重要。

　　　　计算体重指数，公式如下：体重指数=体重(千克)/身高(米)

　　　　我给大家举个例子：

　　　　比如，小编怀二胎之前的体重是120斤，身高1.6米，那么算式就是：60/(1.6x1.6)=23.43

　　　　如果是一位身高1.65、体重100斤的孕妈妈，她的体重指数是：50/(1.65x1.65)=18.52

　　　　算出体重指数后，对照以下表格中的数据，找到自己体重指数范围及其所对应的孕期体重增长值，如下：

　　　　体重指数<18.5

　　　　体重过轻——整个孕期，体重增加12-15kg都是正常的。

　　　　体重指数在18.5-23.9之间

　　　　体重理想——整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。

　　　　体重指数在24-27.9之间

　　　　体重超重——整个孕期，体重增加7-10kg是正常的。

　　　　体重指数≥28

　　　　体重肥胖——整个孕期，体重增加7-10kg是正常的，这里需要注意的是，体重增加低于7kg就不利于胎儿的生长发育了。

　　　　当然，如果是怀双胞胎可能体重就有所变化，增加的会多一些，比如整个孕期大约在16-20.5kg之间，具体因人而异。

　　　　作为一个孕妈妈，一定要在孕期做好体重的检测，进入20周是最佳时期，因为孕早期有些孕妈妈会呕吐，体重会不升反降，但是到孕五个月的时候，基本妊娠反应就没了，而且胃口会出奇的好。

　　　　上面说了小编在怀二胎的时候，为了控制体重，刻意地做一些孕期饮食计划。实际上，早在去年，中国著名产科专家、北京和美妇儿医院特约专家吴教授就说过，“孕期控制体重，大体可归为一句话：‘一张嘴两条腿’!一张嘴即为管理好饮食，就是吃的学问;两条腿就是要合理运动。”

　　　　那么，我们一起来看一下，吴教授站在专业的医学角度是如何给孕妈妈们提出建议的：

　　　　第一、孕妇对三大营养物质(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的摄入，应该保持均衡，孕期每天饮食比例大体为：碳水化合物55%-65%，蛋白质20%-30%，脂肪10%-15%。

　　　　第二、进餐方式要采取少量多餐，孕妈正餐吃七分饱即可，多出的食量，在加餐时吃，这样既可以稳定孕妇与胎儿的血糖，及时补充能量，也不至于因为吃得太多而引起肥胖。

　　　　第三、适当工作，可以增加孕妇的运动量和交流的机会，有利于孕期心理及运动的调节。

　　　　第四、适合孕妇的运动，每天半小时到一小时的散步非常有好处;当然还有游泳，是在专业人士的指导下，并且在36周之前可以做的运动;在孕中期还可以到专业的机构练习瑜伽，这都是比较适合孕妇的运动项目。

　　　　很多女性朋友因为怀的是头胎，所以总会听取长辈的建议。就比如小编，那时候小编的家婆一个劲儿地说“怀孕的时候要多吃”，然后吃出了一个方形的我;但是，在怀二胎的时候，小编的家婆转而使劲儿盯着，就担心我吃多了。

　　　　所以说，老人家的经验有时候换了环境也是行不通的，我们还是要多听专家的建议，在孕期调整好自己的膳食、生活方式、运动节奏，让自己健健康康、漂漂亮亮地度过孕期!

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