孕妇补铁吃什么推荐四类疗效食物

892


  其实很多食材都是具有不错补铁的功效的,那么对于孕妇而言,想要补铁的话,她应该怎么吃?又能吃些什么食物呢?今日小编推荐四类食物,希望能够帮助孕妇朋友们把铁给补起来!

孕妇吃什么补铁 孕妇缺铁的危害 孕妇补铁食谱

  孕妇补铁的食物

  1、多吃有助于铁吸收的食物

  水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

  2、多吃富铁食物

  从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

  3、多吃富含叶酸食物

  从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

孕妇吃什么补铁 孕妇缺铁的危害 孕妇补铁食谱

  4、多用铁炊具烹调饭菜

  做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

  孕妇缺铁的危害

  铁是构成血液中血红蛋白的主要成分,特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要,约半数的孕妇患缺铁性贫血,分娩时又因失血丢失约200毫克的铁,哺乳从人乳中又要失去一些,因此及时补铁是很重要的,如若不然对自身健康是有危害的。

  新妈妈缺铁严重时,血中血红蛋白减少,就会引起缺铁性贫血,也称为“营养性贫血”。新妈妈铁缺乏时可出现倦怠和疲乏,运动时心悸,有时舌溃疡、口角炎、咽下困难、凹甲等。若婴儿此时已4个月左右,对铁的需求也有所加大,若没有逐步添加铁质食品,有可能会造成成长发育延缓,对产妇和宝宝都有所不利。

  所以,应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。

孕妇吃什么补铁 孕妇缺铁的危害 孕妇补铁食谱

  推荐两款孕妇补铁食谱

  菠菜猪肝土豆泥

  先把土豆切片蒸熟,蒸上十分钟后去皮再碾成泥状,把猪肝切碎成末状,菠菜过水炒熟,再切成碎末。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐,这样一会就不用再放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了,最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层,第二层猪肝末,最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。

  火爆腰花

  准备猪腰100克、黄瓜1根、红泡椒15克、姜、葱花、蒜各适量。将猪腰洗净,平切成两片,去除油皮和腰臊,先反刀斜切,再直刀切成三刀一断的眉毛形,焯水待用;黄瓜斜刀切成薄片;蒜瓣拍散,红泡椒剁碎,待用;将盐、白砂糖、酱油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中,调和成汁;用中等火力加热油,然后放入葱花、姜片、蒜碎和红泡椒碎爆香,再将火力调至最大,随后迅速下入准备好的腰花,爆炒约1分钟,放入准备好的调味汁和黄瓜片,待汤汁收稠后装盘即可。(参考网站:搜狐网)


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 喷嚏
    呼啦啦……一阵冷风吹来,小猪打了个大。是不是它的朋友们想它了呢?当小朋友们看到图片上的小猪时,都哈哈大笑起来,说:“不是的、不是的。”那
  • 大龄夫妻想生二胎这三项注意必须知
    “全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”一经公布,一时间,朋友圈、网络等完全被二孩政策“霸占”。对于许多夫妻来说,想生二胎不容易。准备工作
  • 宝宝咳嗽有痰怎么办6点护理是关键
    宝宝咳嗽有痰之护理方法1.拍背法。宝宝咳嗽的过程中,我们从声音方面就能够听到宝宝气管中存在痰,想要帮助宝宝祛除气管中的痰,我们还是需要借
  • 孕期注意事项及饮食
    每个女性在怀孕期间都必须做好保健工作,这是孕育一个健康宝宝的前提条件。孕期饮食需要做到合理补充营养、均衡饮食的原则。那么,孕期的饮食保健
  • 哺乳期别吃这七种食物
    哺乳期别吃的食物:西兰花    哺乳专家认为吃西兰花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服,哭闹不停,而很多哺乳期的妈妈们却不这么想。西兰花、
  • 带环受孕要不得取环生二胎要注意什么
    带环受孕该怎么办从优生优育的角度上说,带环怀孕的孩子应该选择马上流产、或者终止妊娠,从而避免缺陷儿的产生。据统计带环妊娠发生宫外妊娠的机率非常高,因此如果带环期间发现怀孕的话,建议马上到医院检查是否宫外孕,如果宫外孕即需要马上处理,则只要按照一
  • 哺乳期发烧能喂奶吗哺乳期发烧了怎么办
    哺乳期的妈妈发烧了怎么办,妈妈们会担心如果继续给宝宝喂奶,是否对宝宝有什么影响,妈妈在哺乳期发烧该如何饮食,又该如何缓解预防呢!一、哺乳期发烧能喂奶吗哺乳期发低烧可以喂奶,超过37.7摄氏度还是停止吧,如果是低烧,尽量在喂奶后吃药。正规医院
  • 孕前要警惕八大遗传病
    遗传疾病一:肥胖女性的体重和母亲体重、体形的关系较之父亲更为紧密,肥胖者的体重遗传因素占25%—40%。贴心忠告:控制脂肪和甜食的摄入,经常运动。遗传疾病二:II型成人糖尿病此病通常40岁以后发生。研究表明,有20%—40%的子女是从母
  • 剖腹产后护理剖腹产后同房要注意什么
    产后同房是新爸与新妈恢复正常性生活的一部分,也是人性所需。不过,对于剖腹产的新妈,新爸可能更需要小心谨慎并且时刻要顾及到新妈身体状况。好了,就不啰嗦了,往下看就知道了。剖腹产后同房需要注意什么?剖腹产的恢复速度比顺产慢很多。关于产后多久可以同房
  • 怀孕初期打喷嚏居然导致流产!
    早孕是每个孕妈必经的阶段,有的孕妈轻松度过,但有的孕妈们却是度日如年,每天都如履薄冰。连打个喷嚏都要小心翼翼的,生怕一不小心,孩子就没有了。那么打喷嚏真的会导致流产吗?根据国外用大猩猩做过的实验,如果在打喷嚏瞬间,用外力阻止眼睛闭上,打喷嚏
  • 小孩几岁上幼儿园最合适看完这篇便知
    随着宝宝慢慢长大,家长们考虑把孩子放到幼儿园接受系统教育,那么问题来了?宝宝几岁上幼儿园最佳?关于这个问题每个家长看法都不同,那么到底孩子什么时候上幼儿园最好呢?感兴趣的朋友随小编一起往下详细了解了解!小孩几岁上幼儿园最合适宝宝在两岁半到三岁都
  • 怀孕吃感冒药”恐生畸胎“? 6大药物风险一次解读
    坊间盛传妇女在怀孕期间吃感冒药,药物成份会流进胎盘,可能导致流产或生出畸胎;若在哺乳期间服药,药物则会进入乳汁,婴儿食用后发育恐受影响。据此列出6大常见感冒症状并分析用药风险,提醒孕妈咪若有身体不适,千万不要自行购买非处方类药品,应先谘询医师或药
  • 父母如何惩罚孩子
    眼下,随着家庭教育知识的日益普及,“重教轻罚”已成广大家长的共识。在人们的潜意识中,惩罚是打骂的代名词,因而我们常常在报刊上见到少数家长对孩子罚站、罚跪、罚饿甚至虐待孩子致死的报道,这些家长便是对惩罚缺乏正确的理解和把握。其实,惩罚的方式多种多样;
  • 宝宝衣服上的果汁怎么洗掉?
    宝宝衣服怎么洗呢?宝宝皮肤娇嫩,比较敏感,抵抗力弱,穿在身上的衣服尤其要注意。在清洗时也要特别注意方法。那么,如何洗才是最科学正确的呢?宝宝衣服是日用品之一,妈妈要怎样清洗呢?不同的污渍,清洗的方法是不同的哦。一、宝宝衣服上的果汁怎么洗掉奶渍:
  • 大头宝宝聪明吗关于宝宝脑袋那些事
    宝宝头围过大过小都不好如果孩子的头围大于正常范围,或者头围在短期内增长过快,都是不正常的表现。头围增长过快可能是巨脑畸形、脑积水或软骨营养不良等疾病因素导致;头围过小,则可能是大脑发育不全或头小畸形,孩子智力也会因此受到不同程度的影响。因此,当宝宝