产后新妈须知产后瘦身得慢慢来

3067


  一个人是瘦是胖,其实主要由三个因素决定:遗传、饮食和运动。当然此外还有像睡眠、心境等因素也会影响到胖瘦,只是没有像上文所提及的三者那么重要。

产后瘦身诀窍 产后如何瘦身 产后瘦身

  如果家族中大多数人都有肥胖特征的话,那么相对来说,新妈你肥胖的机率也是同样的。这也就是为什么身边有许多人明明吃的是你的两倍多,却怎么都吃不胖的原因。新妈看到这或许就会想叹气,如果胖瘦和遗传有关,那我还能减下来吗?

  可以的,只是不要相信那些快速瘦身的鬼话,因为这世界上真没有一秒变瘦的方法(认真脸),细水流长的变瘦才是王道。

  ✘不科学的节食真的不可取

  比如快速节食,太多事例已经证明快速节食是对瘦身没有好处的,而且极容易反弹。快速节食就相当于脂肪们短期离开了你的身体,去散了个心,等新妈们恢复了以前的饮食习惯就回来了。

  再说过度节食,挑最严重的后果来说:厌食症。因为过度节食而患有厌食症的女性,一般会导致闭经的情况发生,还会导致消化系统减缓、免疫力下降、基础代谢率下降等问题出现,严重危害身体健康。

  的确,这社会无形中给人们太多压力了,女性就必须瘦才能称得上好看。可是变瘦的方法多种多样,为什么一定要挑不健康的来做呢?

  ☑好好吃饭,才能健康瘦

  其实好好吃饭,不因为饿了而多吃其它乱七八糟的东西反而能瘦。

  因为人体的基础代谢就摆在那了,只要每日的摄入不超过基础代谢率,是不会发胖的。另外,其实新妈你呼吸、走动这些都是要消耗热量的,所以你只要不大吃特吃、发了疯的吃,也是不会轻易胖起来的,放松心态,好好吃饭才是最应该。

  我们常常能看到一个宝塔,叫居民平衡膳食宝塔,它分为了五层,每层的食物与所占面积都不相同,因此也代表了各类食物我们日常饮食中该占的比重。

  底层食物:主食,包括谷类,像米、面、杂粮等;薯类,像马铃薯、甘薯等。

  每人每天应该吃300-500克主食,它是我们人体的主要能量来源,为人体提供碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。

  第二层:蔬菜和水果。

  每人每天应该吃400-500克蔬菜,100-200克水果。新妈千万记得不要只吃水果而不吃蔬菜,相反也同样;因为蔬菜水果虽说都能为人体补充膳食纤维、维生素C等,但却不能彼此替代的。

  建议多吃颜色较深的蔬菜和水果,它们所含的营养素比较丰富。

  第三层:鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等动物类食物

  每人每天应该吃125克-200克,主要补充人体所需的蛋白质、脂肪、矿物质等营养素。

  第四层:奶制品和豆制品

  每人每天应该吃300克奶制品或30-50克豆制品。摄入适量的奶/豆类制品,有利于补充人体钙质,同时为人体提供优质的蛋白质。

  顶层:油脂类

  每人每天应该吃不超过25-30克油脂。油脂,主要能为人体能量,而且含有人体必需的脂肪酸和维生素。

  【编辑说】

  其实新妈想瘦,无非也是为了美,可是健康的美才是正确的追求。要是美得病怏怏或有气无力的,那充其量是自虐。膳食宝塔里的食物,也不一定非要按照着来吃的,如果喜欢吃鸡那就多吃些,如果喜欢吃蔬菜那也可以多吃些,只要能在大幅度里遵循各类、各层的比例就好了,干巴爹。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 夏季分娩准妈妈哪些要注意
    夏季分娩需要注意之分娩前1、临产后,产妇情况各异,但一定注意产程中要放松,注意休息,宫缩间歇时可以睡一小觉。你自己左右不了胎儿在宫内的情
  • 大龄夫妻想生二胎这三项注意必须知
    “全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”一经公布,一时间,朋友圈、网络等完全被二孩政策“霸占”。对于许多夫妻来说,想生二胎不容易。准备工作
  • 宝宝长高抓住四大关键点
    宝宝的身高与很多因素有关系,儿童营养专家研究认为,在诸多后天因素中,营养是最重要的因素之一,其中有五大关键点。爸爸妈妈可要抓牢这四个关键
  • 五种睡觉方式损害宝宝健康
    对于宝宝的生长发育来说,睡觉是最好的生长发育时间。如果宝宝的睡眠质量不好,那么就会直接影响到宝宝的生长发育。所以新妈妈们应该要注意宝宝睡觉的方式,也要注意自己哄宝宝睡觉的方式。那么哪些错误的睡觉方式会损害宝宝的健康呢?一、含着乳头睡。很多宝宝睡
  • 怎样睡觉才正确?
    睡眠是一个人有精神的保证。许多人认为睡眠时间越长,精神越好。事实上并不是这样,只有一个合理和健康的睡眠时间才可以让一个人的精神更好。否则,一个人只会越睡越困。对女孩来说,睡觉更重要。我们都知道女孩有美容觉这样的说法。美容觉实际上是指在身体最适合睡觉的时候睡
  • 素炒苦瓜的做法大全
    素炒苦瓜的原料:苦瓜;素炒苦瓜的配料:青辣椒和红辣椒;素炒苦瓜的调料:油、盐和糖。素炒苦瓜的做法:1、苦瓜斜着切块,青红辣椒切丁备用;2、热锅热油,蒜粒爆香锅;3、放入苦瓜翻炒1分钟;4、加入青红辣椒丁翻炒后,加一勺盐和
  • 五一劳动节的简介
    国际劳动节又称“五一国际劳动节”、“国际示威游行日”(InternationalLaborDay或MayDay),是世界上大多数国家的劳动节。定在每年的五月一日。它是全世界无产阶级、劳动人民共同拥有的节日。五一国际劳动节源于美国芝加哥城的工人
  • 产后如何让私处更紧致
    豆豆妈:阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因,而导致阴道松弛的原因通常与自然分娩有关。阴道松驰时,由于阴道宽松,使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降,性器官的接触也就难以达到充分、满意,性生活快感下降甚至消失自然就
  • 哪些水果能治疗不孕不育
    水果它不但含有丰富的营养而且帮助人体消化。多吃水果有利身体健康,而且有些水果对治疗不孕不育同样有好处。下面为您介绍几种水果,是治疗不孕不育的良药:1.番茄:英国科学家发现,令番茄汤呈现红色的茄红素,或许能把男性体内的精子强化成超级精子,科学家由此推
  • Ella被曝水中分娩水中分娩有什么好处
    娱乐圈又传喜事了,S.H.E中的首位人母Ella在4月12日诞下儿子,据台湾媒体报道,Ella是选择水中分娩的哟。据台湾媒体报道,S.H.E中的首位人母Ella在4月12日“迎接劲宝诞生”,该消息也得到了Ella所属公司的证实喜讯。Ella上周
  • 什么是剖宫产剖宫产的过程你知道吗
    剖宫产的过程第一步:消毒。医生会轻擦准妈妈腹部,并用消毒液清洗阴部。第二步:麻醉。麻醉外阴或者脊椎,都是麻醉下半身,准妈妈仍然是清醒的。如果情况有些复杂,医生还可能采取全身麻醉的方式。第三步:做切口。麻醉药起效果后,医生会在准妈妈的下腹部切
  • 产妇坐月子饮食有哪些关键
    1。适当补充体内的水分新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。2。以流食或半流食开始新妈妈产后处于比较虚弱的状态,
  • 台式家常卤肉--孕前食谱
    台式家常卤肉特色:台湾卤肉饭可是鼎鼎大名,如此美味全靠这家常卤肉,滋味浓郁,肉香扑鼻,配一碗白饭就成了很满足的一餐。热量:246千卡/每人用料食材:五花肉,500g鸡蛋,6枚干香菇,10枚海米,10g老姜,1块(约5g