宝宝总是很晚睡家长该怎么做才好
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早睡早起是我们一直推崇的健康生活方式,尤其是处于成长发育阶段的宝宝,更需要做到早睡早起。早睡能保证充足的睡眠时长和睡眠质量,更有助于宝宝长高。但是,由于现在城市的生活节奏,大人们通常都很晚才睡,宝宝也跟着大人的节奏,变成了小夜猫。
小夜猫不到后半夜都不肯睡觉,大人宝宝都辛苦,这样的困局要怎么破才好呢?近日,我们就收到了一位妈妈的求助。
妈妈求助:我家有只小夜猫
我们夫妻二人都是上班族,通常晚上回家吃晚饭都9点多了,这个时候才有时间和孩子一起玩,通常一玩就几个小时。孩子也玩疯了,完全没有睡意。哪怕12点把孩子赶上床,他还是能嗨好久。偶尔一两天这样还勉强可以,但是每天都这样,我们身体开始吃不消了,每天都晚睡白天工作都精神不好了。怎么让小夜猫早点入睡呢?求支招!
早睡的孩子长得高!
宝宝夜睡,除了影响大人的睡眠,更重要的是影响孩子的成长,晚睡的孩子通常比早睡的孩子在身高上有明显的落后,而且精神状态也不好。所以我们一直强调孩子要早睡。
根据医学统计,在晚上11点到第二天凌晨2点期间,是褪黑激素分泌最旺盛的时候。褪黑激素是由脑下垂体中的松果体分泌的一种激素,松果体掌握人体生理时钟的运行,在适当的时候分泌褪黑激素,帮助人体增加困意,进入深层睡眠。当人体进入深层睡眠时,在褪黑激素的影响下,血糖逐渐降低,进而带动生长激素的分泌,换句话说,通过褪黑激素分泌的高峰期进入深层睡眠,还可进而带动生长激素的分泌。根据科学研究,生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍,因此,常说的婴儿“一眠大一吋”,可是有科学道理的。
同时,宝宝在睡眠的时候,肌肉放松,有利于骨骼和关节的伸展,对宝宝的身高起到促进作用。宝宝的睡眠时间随年龄的不同而有差异,一般来说,正常情况下新生儿每天的睡眠时间为16~20小时,1~3岁的宝宝为12~14小时,4~6岁的宝宝为11~12小时。保证宝宝有充足的睡眠时间,也是为宝宝长高提供多一点帮助。
宝宝各阶段的睡眠时间
1岁以下婴儿:每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时。4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
小技巧 让夜猫早早安睡
1、调整午休时间
把午休时间提前,让宝宝晚上早点困。如平日习惯1点开始午睡,爸妈们可以利用玩具、游戏等方式吸引宝宝的注意力,让他提前上床,将午睡时间提前至11点半到12点。如果白天睡得太多或者睡得太晚,到了晚上该睡觉的时候,他可能还不困。
2、养成固定的睡前程序
安静下来,脱衣服、刷牙、放摇篮曲和关灯,建立一套完整的睡眠程序,让宝宝知道并期待接下来的睡眠。睡眠程序的内容可以根据宝宝和妈妈的习惯和喜好,随意选择,但一定选择了,就不能更改,必须如一坚持下去。
3、拥抱的方法
妈妈可以尝试放一段摇篮曲,靠着宝宝躺下,给他做些按摩,把手放在他身上,试试任何你觉得可以让宝宝放松的方法,舒适享受在一起的时光。这样有助于宝宝平静的入睡。
4、爸妈“装死”
如果不管怎么安抚宝宝,他依然很烦躁、很难缠,你可以用最后一招——假装睡着了。躺在宝宝身边“装死”。宝宝最终会安静下来,与你一起睡觉。这可能需要话一两个星期,但最后宝宝会知道,这是你们家的作息规律。
5、让宝宝觉得无聊
如果宝宝白天与你分开,或者是正处在有分离焦虑的阶段,他可能不想在夜里与你分开,也不想你在指定的时间睡觉。如果你觉得宝宝并不累,或者绝对不会自己去睡觉,并且现在的你也不想睡,那么只管把固定固定的睡眠程序做完,然后去做自己该做的事情。最后你可能会发现宝宝在客厅的地板上睡着了。宝宝想在哪里睡就随他去吧。等他睡着后把他抱上床。
在2-3岁时,宝宝正经历分离焦虑,如果没有你的陪伴,他是不会睡觉的。这个时候,你们可以躺在一起,看一些能让人放松的录像。这样的亲子时光会让宝宝得到安全感,放松身心的入睡。
Tips
宝宝好睡眠,谨记3要3不要
为了更好地帮助每一位妈妈保证宝宝的12小时金质睡眠,帮宝适育儿专家贴心的提供了“金质睡眠3+3”法则:
●3要:
1要在宝宝犯困时放在床上,培养其独自睡眠能力;
2要让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠;
3要用纸尿裤等提高宝宝夜晚睡眠效率,选择透气干爽的纸尿裤能有效提高宝宝夜晚睡眠的时长及睡眠质量。
●3不要:
1不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;
2不要让宝宝在喂奶后才能入睡;
3不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。