一天两次产后这样锻炼恢复身体

3509

发布:2021-11-14 04:03:31  来自 猫街少女梦 觅知友会员

产后如何恢复身体 产后锻炼身体 产后瑜伽动作

  如果你准备开始做产后复原性锻炼,下面这些方式适合大部分女性,安全简单,一天两次,平均每次做10个。

  产后体态调整

  目的:纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂,背部凹陷问题。

  做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10厘米。缩腹,收臀,挺胸,让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁后,一天之内也尽量保持这个相同站姿。

  骨盆抬起

  目的:锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。

  做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚放平。慢慢吸气,然后让肚子鼓起,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,使腰背部平贴地面。持续5秒钟,放松,然后重复10-15次。

  腹部收缩

  目的:加强腹部肌肉。

  做法:可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势。深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持呼气完全结束后几秒钟,注意让背部伸直,不要松弛。每天这样做几次。

  膝盖碰胸

  目的:加强后腰部和臀部肌肉

  做法:以仰卧的骨盆抬起动作作为开头,慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部,用手抓住膝盖,轻轻地往胸部拉。保持5秒钟,随后放松。每条腿做10次。再次将一条腿的膝盖抬至胸部,这次当抵住胸部时,另一条腿伸直放平,持续几秒钟,然后回到起始动作。每条腿重复10次。最后进展到双膝碰胸:慢慢地先将一个膝盖拉向胸部,接着另一边。用手将两膝盖拉至胸前,持续5秒钟,然后放松,慢慢放下一条腿,然后另一条。重复10次。

  抬腿

  目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉

  做法:仰卧,双膝弯曲。一条腿太高至胸部方向,就像在膝盖碰胸,然后尽量往头顶方向拉伸,同时另一条腿保持弯曲。同样,你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 10个坏习惯破坏免疫力易感冒
    由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些人则容易生病。美国《预防》杂志最新载文,刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议。1.生活中缺少歌唱唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,
  • 10个坏习惯破坏免疫力易感冒
    由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些人则容易生病。美国《预防》杂志最新载文,刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议。1.生活中缺少歌唱唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,
  • 树爷爷
    在一座城堡里,有一个美丽的花园,还有一位小公主。每天早上,小公主都会在鲜花的香气和小鸟的歌声中醒来。“小鸟、蝴蝶,早安!美丽的花儿,早安!”在花园的角落里,有位。他的年纪很大很大了,身上既没有了叶子,也没有了花朵,大家都不曾注意到他。他孤单地站在那里。“我
  • 树爷爷
    在一座城堡里,有一个美丽的花园,还有一位小公主。每天早上,小公主都会在鲜花的香气和小鸟的歌声中醒来。“小鸟、蝴蝶,早安!美丽的花儿,早安!”在花园的角落里,有位。他的年纪很大很大了,身上既没有了叶子,也没有了花朵,大家都不曾注意到他。他孤单地站在那里。“我
  • 树爷爷
    在一座城堡里,有一个美丽的花园,还有一位小公主。每天早上,小公主都会在鲜花的香气和小鸟的歌声中醒来。“小鸟、蝴蝶,早安!美丽的花儿,早安!”在花园的角落里,有位。他的年纪很大很大了,身上既没有了叶子,也没有了花朵,大家都不曾注意到他。他孤单地站在那里。“我
  • 树爷爷
    在一座城堡里,有一个美丽的花园,还有一位小公主。每天早上,小公主都会在鲜花的香气和小鸟的歌声中醒来。“小鸟、蝴蝶,早安!美丽的花儿,早安!”在花园的角落里,有位。他的年纪很大很大了,身上既没有了叶子,也没有了花朵,大家都不曾注意到他。他孤单地站在那里。“我
  • 怪兽波卡的妈妈
    阳光明媚的早晨,乌龟妈妈急匆匆地爬到了沙滩上,今天,她的宝宝们要出壳啦!小乌龟们争先恐后地从沙窝里爬出来,一个,两个,三个……九个乌龟宝宝都钻出来了。乌龟妈妈正要带着宝宝们离去,突然发现沙窝里还有一个蛋,白白的,圆圆的。“奇怪,我明明只生了九个蛋,
  • 奇特的蜂鸟:世界上唯一可反向飞行鸟类
    蜂鸟是一种非常美丽而又特别的鸟类。蜂鸟常见于美国本土,属于蜂鸟科。蜂鸟作为世界上最小的鸟,有许多特异之处,比如它的寿命很短,能够快速拍动翅膀,它每秒钟可拍动翅膀12至19次,也可以反向飞行,是世界上唯一具备这种能力的鸟类。因为它们迅速拍动翅膀时会发出嗡嗡声
  • 箭猪先生的暖暖被
    冬天森林里,箭猪先生的被子店开张了。第一天,兔妈妈一蹦一跳来到柜台前。“箭猪先生,天好冷,兔宝宝们昨晚一夜没睡好,该怎么办呢?”兔妈妈一脸焦急地问。“兔大姐,你找对地方了。天冷,盖我店里的被被就暖和了。”箭猪先生热情接待道。“但是……我原以为只生两三只的,
  • 螳螂捕蝉
    吴王一向很专横,要想说服他是件很难的事情。有一次,吴王准备进攻楚国。他召集群臣,宣布要攻打楚国。大臣们一听这个消息,低声议论起来,因为大家都知道吴国目前的实力还不够雄厚,应该养精蓄锐,先使国富民强,这才是当务之急。吴王听到大臣们在底下窃窃私语,似有异议,便