产后如何瘦身这些产后运动原则须知

1779


  一打开百度搜索框,输入产后瘦身,都还不用回车,下拉就已出来了一个搜索词:产后瘦身最快的方法。可想而知,对于产后瘦身,这世上有多少想法异常匹配的新妈。

产后瘦身 产后如何瘦身 产后瘦身最快的方法

  产后瘦身这事对于新妈们来说,不急但要快,恢复得快变辣妈,就感觉自己已经是人生赢家。因此,许多新妈产后就极速投入到运动瘦身里。虽说运动是瘦身的法宝,但有些运动原则新妈还是要遵守好,不犯规的才是爱惜自己的乖妈咪。延伸阅读:产后瘦身 这三种情况要慎重

  这些产后运动原则,新妈请放进心里

  ♥要按身体恢复程度逐渐增加运动量

  有的新妈产后为了能迅速减肥塑形,刚生产完就快速投入到高强度的运动中。这样不对,因为这很容易影响到子宫的恢复,严重的话还会引起产后出血,导致生产时受创伤的阴道口或者剖腹产切口再次受伤。所以,正确的运动规矩:循序渐进。

  1.从低强度的运动开始,像抬腿、扭腰这种活动四肢的运动,然后根据自身恢复情况逐渐递增运动量。

  2.衡量自身承受情况,以不疲劳运动为基准点。如果出现恶露增多,或疼痛明显,就要把运动暂停了,等身体恢复后再开始。

  ♥准备功夫要做好

  ▷运动前把大小便排空,另外如果刚吃完饭不该马上做运动。

  ▷在室内做运动时,要保持空气流通。

  ▷可以一边运动一边听音乐,保持一个愉快的心情。

  ♥不该急功近利或半途而废

  1.不要想着要加速瘦,一运动就持续几小时,这样会造成过度劳累,影响产后恢复。

  2.一旦开始了运动,就不要因为贪吃或偷懒而半途而废。运动前给自己做好规划与心理准备,把信念树立起来,不要轻易被影响。

  产后瘦身运动要从简单的走起

  其实产后一星期左右,新妈们就可以做些简单的床上体操运动,来促进组织器官的恢复。

  呼吸运动

  1.仰卧,两腿膝关节弯曲,双脚底撑床,一手放在腹部上,一手放在脑后,缓慢地做胸式呼吸。

  2.如果感觉良好,可以在这基础上,微微抬头,做腹式呼吸,感觉有点累就可以休息了。

  骨盆运动

  1.仰卧,双手平放在体侧,右腿略高抬起并向左移动,重复5~10次,换左腿做相同的运动。

  2.仰卧,屈双膝,双足并拢,双膝向左右摆动。

  手腕运动

  1.正坐着,两臂由提前抬起至于地面平行。十指尽可能向相反的方向延伸,充分展开指间的虎口,保持5~10秒,再由拇指开始依次收回十指至握拳状,用力握紧拳头,保持5~10秒。

  2.再由小拇指开始打开拳头,继续做打开以及握拳的练习,重复动作4~6组。

  3.做完前面的运动,最后一次握拳后不要展开手指,以手腕为基础,将双拳向上、下立,感受小臂上侧、下侧及手背处的拉伸,重复练习。

  4.保持握拳,将双腕同时向外旋转,做旋腕的练习,同时将双手臂向身体两侧打开至平行地面的位置后,再将双腕同时向内旋转,双臂也跟双腕由身体两侧恢复到身体前侧,多次练习。

  延伸阅读:产后瘦身 几个误区不能碰


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 夏季分娩准妈妈哪些要注意
    夏季分娩需要注意之分娩前1、临产后,产妇情况各异,但一定注意产程中要放松,注意休息,宫缩间歇时可以睡一小觉。你自己左右不了胎儿在宫内的情
  • 宝宝咳嗽有痰怎么办6点护理是关键
    宝宝咳嗽有痰之护理方法1.拍背法。宝宝咳嗽的过程中,我们从声音方面就能够听到宝宝气管中存在痰,想要帮助宝宝祛除气管中的痰,我们还是需要借
  • 孕期注意事项及饮食
    每个女性在怀孕期间都必须做好保健工作,这是孕育一个健康宝宝的前提条件。孕期饮食需要做到合理补充营养、均衡饮食的原则。那么,孕期的饮食保健
  • 吃什么会导致性早熟性早熟食物盘点
    1、奶粉会导致性早熟吗?“奶粉疑致女婴性早熟”的报道引起人们的广泛关注。那么,婴幼儿奶粉真的会导致性早熟?专家表示,目前没有确切证据显示食用婴幼儿奶粉导致性早熟,并且婴幼儿奶粉中不可能添加激素从而导致婴幼儿性早熟。“如果婴幼儿奶粉添加激素会导致
  • 宝宝对乳头的滋扰有哪些该如何来纠正
    1,咬住乳头不放如果你的宝宝的头没有正面对着乳房,或者宝宝的身体在吃奶中途晃离乳房,他就会拽着你的乳头,造成乳头疼痛,乳头皲裂,以及乳汁流动不畅。纠正方法:1,如果你采取的是摇篮式抱法的喂奶方式,那么首先可以先将宝宝环抱贴近你胸口的位置,然
  • 我的备孕之成功经验
    下面是来自父母会的新妈妈记录的可贵经验,以供各位未来的准妈妈们参考。备孕不仅直截影响着胎儿的健康和发育,更考核着准爸爸和准妈妈的体力、耐性和心志。下面是来自父母会的新妈妈记录的可贵经验,以供各位未来的准妈妈们参考。备孕成功经验之一:身体一定要好
  • 中药加饮食调理多囊备孕成功经验分享
    先说说我的情况,我是多囊促黄体高,睾酮高,内膜薄,宫寒,流过两次,所以内膜才特别薄。分享些自己的备孕饮食经验。1.月经期我会煮鸡蛋红糖来帮助自己排清淤血~就是一个鸡蛋打到水里,不要搅拌,煮成一个成型的荷包蛋,不过蛋黄是熟,最后放一勺红糖煮一小会后喝
  • 备孕期爱爱太频繁受孕更容易吗
    一、精子成千上万,但卵子每月只有一个许冉一直很疑惑,为什么不是加强备孕期的爱爱频率,反而会造成不孕呢?其实,生活中有很多小夫妻抱着这一种想法,认为要提高受孕率,肯定要加强爱爱的频率。可是大家往往没有考虑到的是,受孕是需要精子与卵子的正常结合,如果没
  • 冬季宝宝感冒应该怎么办做好三点
    宝宝在冬季感冒的时候少则几天就好,多则好几周才好,那么在这样的情况下,要怎么办呢?1、注意天气变化在冬季大多数宝宝感冒都是因为封航感冒,所以在冬天的时候要随时的注意天气的变化,及时的给宝宝添衣服减衣服,使得宝宝不受凉,保证宝宝身体的暖和。2
  • 忽视孕检这可是对你的宝宝不负责
    今天跟大家讲一个发生在我身边的事。怀孕要按时进行产检,这是每个孕妈妈都清楚的事情。而我认识的一位孕妈妈直到28周才去医院建档。原因很简单,不建档没法入院生孩子。言外之意就是如果要生的时候可以随时入院生产,估计她根本就不会建档。这位孕妈妈是我
  • 两只小猫争食
    白猫和花猫看见一条小老鼠咬着一条鱼,同时飞奔过去。白猫咬着鱼头,花猫咬着鱼尾巴,互不相让。小老鼠在角落里转头看。两只猫抢着,难解难分,乱成一团,只见两个发怒的猫头,他们累得精疲力尽,满头大汗,趴在地板上,惊奇的发现小鱼不见了。
  • 戴面具的小老鼠
    墙角下的洞里,住着一只小老鼠。这是一只勤劳的、自食其力的小老鼠。他在郊外种有花生和土豆。他从不偷吃和破坏别人的东西。因为大家都讨厌老鼠,所以小老鼠只能等到晚上出去劳动。白天总呆在洞里,小老鼠觉得闷得慌。这天,他想到了一个办法:“对,我扮成一只小松鼠,这样,
  • 生男生女三大传说是否可信
    怀孕对于每个家庭来说都是天大的喜事,尤其是有重男轻女的老一辈都希望孕妈妈能生一个健康活泼的男孩。先不论老人家嚷嚷吵着生儿子的烦心,越来越多老公吵着要女儿的请求也是很烦人。众所周知,孩子的性别、智力和父母有着密不可分的关系!1。生男生女受孕季节很关键