远离添加剂15道宝宝健康小零食推荐
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宝宝处于生长发育期,而且活动量大,因此建议在两餐之间加一餐零食,以满足宝宝的能量需要。但市面上的零食往往有很多添加剂,对宝宝的健康不利,想自己动手又没那么多时间。怎样才能快速地制作健康又美味的零食?livescience网站介绍了15道营养又美味的快手零食,只要3分钟就能搞定,赶快做起来吧。
1.新鲜水果
健康的快手零食,新鲜水果是当之无愧的最佳选择,它颜色丰富又香甜多汁,而且富含维生素、矿物质和纤维素。几片苹果、两瓣桔子、半条香蕉,再加几颗浆果,就能做一份丰富的水果拼盘,让孩子满足口欲的同时还能增加用餐的乐趣,一举两得。
2.果脯
几粒果脯(如杏干、桃干、梨干、李子干),或者一小碗不加糖的苹果酱,都是健康又美味的快手零食。
3.蘸酱
如果你的孩子会自己吃东西了,可以准备一些蘸酱,让孩子自己混合自己喜欢的食物,这能让他在吃零食的过程中获得探索的乐趣。比如小面包配匙鹰嘴豆泥或菠菜蘸酱,或者苹果片配酸奶,饼干配草莓酱等。
4.干酪
将新鲜水果切碎,或者放入煮熟的豌豆或胡萝卜,再加上切碎的松软干酪,一份健康又美味的下午茶一定能引起宝宝的兴趣。
5.鸡蛋
炒鸡蛋只需要几分钟就能搞定,还可以尝试加入奶酪、莎莎酱做成玉米卷饼。如果平时没空,可以利用周末将鸡蛋煮好,放进冰箱,也可以当做平日的零食。
6.迷你披萨
半块吐司或英式松饼,涂上一勺番茄酱,再撒上切碎的蔬菜和奶酪,入烤箱烤1-2分钟直至奶酪融化即可。
7.水果杯
取一个玻璃杯或玻璃碗,先倒入1/3杯香草酸奶,再放入1/4杯切碎的水果(蓝莓、草莓、香蕉片等),顶上再撒一层麦片,健康、美味又漂亮的水果杯就做好了。
8.墨西哥玉米饼
准备半个墨西哥玉米薄饼,撒上碎奶酪,微波炉加热20秒,折成两半或切成小块,配上莎莎酱,美味又营养。
9.迷你松饼
准备半个华夫饼,切成小条状,配上酸奶和新鲜水果,营养又具饱腹感。
10.蔬菜
把蔬菜做成零食,有利于培养孩子吃蔬菜的好习惯,将新鲜蔬菜直接煮熟或烤熟即可,适合煮的蔬菜有胡萝卜、青豆、花椰菜等,适合烤的蔬菜有胡萝卜、甜菜、红薯等。
11.蔬菜泥
有的食物容易做成泥状,这样很适合让孩子练习用勺子吃,比如豆子、红薯、鳄梨、土豆等。
12.水果冰淇淋
利用新鲜水果、果汁自制水果冰淇淋,最好在里面加入整块的水果,这样更具吸引力,橙子、菠萝、桃子、香蕉都可以尝试。炎热的夏季给孩子准备水果冰淇淋营养有消暑。
13.果汁
需要注意的是,一定要准备100%纯果汁,并且不能加糖,同时应限制孩子每天喝不超过3/4杯。
14.水果奶昔
把半个香蕉、1/4杯牛奶及一些浆果一起放入搅拌机,开动机器,几十秒就能做好一杯水果奶昔,为了增加风味,还添加酸奶。
15.橙子冰沙
将橙子去皮去籽,加半杯冰块,一起放入搅拌机搅碎,美味的橙子冰沙就做成了,如果宝宝不喜欢吃酸,还可加入一点枫糖。