备孕须知孕前要摄入哪些营养元素

1854

发布:2021-11-13 04:46:29  来自 气质拿稳你 觅知友会员


孕前饮食 孕前要补充的营养元素 备孕要补充的营养

  富裕的环境,尤其是丰富的营养,可使亲代传递给子代的生长发育潜力得以充分的发挥。因此,当一对夫妇希望怀孕前应做到合理营养。对某些孕妇存在的特殊营养问题或疾病如贫血等,应在孕前进行检查和诊断,针对所缺乏的物质和营养加以补充,待恢复或治愈后再考虑怀孕。对绝大多数夫妇而言,一般建议可以在孕前3个月起,应做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。

  孕前要补充哪些营养元素

  【蛋白质】蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入,蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

  【热量】如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓,并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥,均衡饮食,夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

  【脂肪】性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成,有益男性生殖健康。

  【钙】孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。

  【铁】铁是血色素的重要成分,胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁质,孕妇血量会增加30%。如果缺铁,易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久,在孕前3个月开始补铁很有好处。

  【锌】锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育,并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用,因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质

  【维生素】维生素不仅是人体生长发育的必须,同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物,对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言,维生素缺乏可能导致流产,早产等。新鲜的蔬果,肉,蛋,奶,肝脏等富含各种维生素。

  【碘】孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物,以满足体内碘需求。海带,紫菜,干贝,龙虾,鲜海鱼等含碘丰富。

  【叶酸】叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月,每天补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜,谷物,豆类含叶酸,也可以服用叶酸片剂。

  【α-亚麻酸】因为α-亚麻酸对于胎儿大脑的正常发育是非常必要的,尤其是妊娠期的最后三个月,那时胎儿的尺寸增加了3倍,因此,也就需要大量的α—亚麻酸。如果孕妇未能在食物中足量摄取,胎儿就会抢夺妈妈体内的α—亚麻酸,特别是进行母乳喂养的产妇,其DHA的水平就更低。母体内低水平的α—亚麻酸,大脑中5—羟色胺(快乐因子)就会越来越少,因为5—羟色胺是大脑中的一种神经递质,对保持人们的快乐情绪起着关键的作用,它会随着身体内的α—亚麻酸的增加而提高。准妈妈每天食用聪明的油不仅对胎儿的发育有利,而且对自己的情绪和精神也有利。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 大龄夫妻想生二胎这三项注意必须知
    “全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”一经公布,一时间,朋友圈、网络等完全被二孩政策“霸占”。对于许多夫妻来说,想生二胎不容易。准备工作
  • 宝宝长高抓住四大关键点
    宝宝的身高与很多因素有关系,儿童营养专家研究认为,在诸多后天因素中,营养是最重要的因素之一,其中有五大关键点。爸爸妈妈可要抓牢这四个关键
  • 判断输卵管堵塞医学检测方法多
    点击播放视频备孕中的女性要如何判断输卵管是否堵塞了?输卵管堵塞其实要有一个客观的诊断依据,不是靠自己感觉压到有点不舒服,而是去医院做检查了解输卵管通畅还是不通畅。当然最常用的方法就是输卵管通水,但是输卵管通水对医生来、病人来说都是一个盲操,就是一个
  • 夏天蚊虫多小心染上登革热
    身为父母的你,可能会关心什么时候发烧要考虑宝宝感染登革热?被家里的蚊子叮咬之后是不是就要担心有登革热的可能性?感染登革热会有什么症状?等等。登革热是什么?登革热是由登革热病毒引起,经蚊虫传播的急性传染病,以高热、皮疹、肌肉及骨关节剧烈酸痛,颜面
  • 应对宝宝吐奶妈妈自有妙招
    新生儿吐奶原因新生儿发生吐奶,不仅仅是因为吃奶后改变抱姿引起的,更主要的原因还在于婴儿生理上的特点,而且他们的胃部和喉部都还没有发育成熟。新生儿的胃部,从正面看是横躺着的,呈不稳定状态,同时贲门部位(胃部入口)还比较松。也就是说,大人吃饭时,当
  • 6-12个月宝宝发育指标
    6-12个月宝宝的发育指标:1、智力发展表现内容六个月到十二个月宝宝的发育也是非常的迅速,大脑的容积已经达到了成人的一半以上,可以说是生长发育期间的黄金阶段,这时候宝宝的智力有得到一定的开发的话,效果会非常的不同。这时候宝宝的智力发展表现一半有
  • 孩子模仿大人亲吻怎么办
    细心的家长有时会发现,有的孩子在交往中模仿成人拥抱亲吻。在对待这类问题时,家长应注意以下几点:1、大多数孩子与异性伙伴拥抱亲吻,往往是一种纯模仿性的行为,他们用从大人那里学来的动作语言来表达这种天真的喜爱之情,实际上并不理解这种动作的真实含义,所以
  • 有胡萝卜吗
    一天,一只小白兔来到了一家商店问老板:“老板,老板,?”老板摇摇头:“没有。”小白兔听完就“嗖”的跑了。第二天小白兔又来到这家商店问:“老板,老板,?”老板生气的摇摇头:“没有。”小白兔听完就“嗖”的跑了。第三天小白兔又来到这家商店问:“老板,老板,?”老
  • 哺乳期能吃巧克力吗这些事项要注意
    巧克力有缓解压力,延缓衰老等功效,是爱美女性的最爱,但是对于哺乳期的女性来说巧克力可没有那么好哦,关于哺乳期能吃巧克力吗?下面我们就一起来看看吧。哺乳期能吃巧克力吗哺乳期可以吃巧克力,但是一定要注意适量。哺乳期的妈妈如果吃过多的巧克力,巧克力的
  • 产后恢复7大禁忌事项
    1、产妇忌轻易做剖宫产现在有的产妇愿意做剖宫产,认为剖宫产可减少分娩时的痛苦,这是不全面的认识。其实,剖宫产对母、婴并不是完全有利。对产妇来说,剖宫产是个较大的手术,其合并症比阴道分娩要多些。首先,剖宫产须用麻药,偶而会发生因麻药意外而造成难以挽回
  • 找准原因巧应对宝宝吃奶后咳嗽这样办
    婴儿吃奶后咳嗽之控制喂奶速度婴儿在吃奶之后咳嗽,很大一部分原因是因为妈妈们在给宝宝喂奶的时候,没有注意到要控制好喂奶的速度,喂得过快过急,所以导致宝宝吃奶后出现了咳嗽的情况。所以,妈妈们在给宝宝喂奶的时候,一定不要操之过急。妈妈们每一天需要给宝宝多
  • 母婴传播疾病有哪些危害如何有效预防
    母婴传播疾病指的是在围产期的时候在母体内的胎儿会在子宫内亦或是在通过产道的时候被感染到母体病原体而和母体得一样疾病。母婴传播疾病的传播方式主要会通过胎盘传播、上行性传播、分娩引起的传播、其它传播等传播方式。而在了解了母婴传播疾病的传播方式之后,更需