是否时常在夜里挣扎，我来教你改善

由于生活和工作的种种压力，许多人患有失眠症，晚上经常辗转反侧无法入睡，自己确实感到累了，想睡觉，却怎么也睡不着，痛苦悄然来到，你知道究竟如何改善吗？还不太清楚的话，就和小编一起寻医求药，看看有没有适合自己的药方。。
创建合理的生物钟。生物钟这神奇的机制，你是否合理的利用了呢？如果你睡觉时睡不着，工作时打瞌睡的话，那么你的生物钟可能就有些混乱了。首先制作一个适合自己的作息时间表，然后按照时间表按时睡觉养成良好的习惯，形成生物钟，到了该睡觉的时候睡意自然就有了。
正确的睡眠姿势。有的人睡觉时会固定睡姿，就怕早上醒来会把发型弄乱或者有其他原因。因为要保持固定的睡姿，大脑中时刻注意着自己的身体，就会导致神经紧绷，这样不利于睡眠，还有可能会失眠。晚上睡觉不要过于拘谨，让自己的身体怎么舒服就怎么睡。
睡前泡脚。脚是人经络汇聚的地方，泡脚可以增加血液循环流畅度，所以经常会听到一个词叫做“足疗”，对养生也是不错的。泡脚有助于暖身，可以增加睡意，在一定程度上提高睡眠质量还是有效果的。
创造舒适环境。睡眠环境是我们睡觉的物质保障，选择一个光线柔和（或者关灯）、远离噪音（有隔音效果的墙）、舒适的床，这样睡觉岂不是个好地方。睡眠时不受外界因素的干扰，自己才会睡得踏实，睡眠质量也提高了。可以为自己好好设计一个舒服的睡眠环境，也

是一种享受。
在睡眠质量差的情况下，需要注意的事项。
避免睡前锻炼。许多人会认为睡前运动有利于消化，会消耗体内能量，身体容易产生疲劳，这样可以帮助睡眠。事实上，这种是不对的，睡前运动神经系统就会兴奋，难以入眠。
避免睡前吃东西。有的人睡前有吃夜宵的习惯，这个习惯有的不好，睡前进食会导致脂肪堆积和胃肠消化不良，会引起肠胃不适，直接影响睡眠。
避免睡前玩手机。睡前玩手机成了许多人的常态，这个习惯可不好。睡前玩手机不仅对眼睛不好，而且看着手机大脑就会兴奋，没有了睡意，想睡都睡不着了，可能就导致了失眠。
想改善睡眠质量，不良习惯就得改，健康才是最重要的。