晚上睡眠不好如何调理?

1556

发布:2021-11-13 05:58:53  来自 我要变勇敢 觅知友会员

调节室温,并将室温调节到舒适的状态。太热或太冷的房间会使你的身体紧张,更难入睡。
晚上睡眠不好适当的饮食有助于晚上睡得好。你可以吃更多能稳定血清素并转化血清素(一种具有镇静作用的氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。这也有助于睡眠和提高睡眠质量。跟随太阳的升起和落下,当太阳升起时尽快起床,或者起床时有一束非常明亮的光。强光会将生物钟调节到最佳状态。
如果你每天在早晨的阳光下呆一个小时,你会感到精力充沛,晚上更容易入睡。晚上睡眠不好,睡眠环境很重要。如何处理睡眠质量差的问题,首先可以从睡眠环境着手。有利于改善睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、放松,当然也不容易被打扰。因此,

卧室必须保持安静和黑暗。温度大约在18℃到20℃之间。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 孕期注意事项及饮食
    每个女性在怀孕期间都必须做好保健工作,这是孕育一个健康宝宝的前提条件。孕期饮食需要做到合理补充营养、均衡饮食的原则。那么,孕期的饮食保健
  • 哺乳期别吃这七种食物
    哺乳期别吃的食物:西兰花    哺乳专家认为吃西兰花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服,哭闹不停,而很多哺乳期的妈妈们却不这么想。西兰花、
  • 男人想生孩子不能做的事
    一、享受烛光晚餐在月下,和她共进烛光晚餐,多么浪漫。情调与气氛是有了,但可能给身体带来某些危害。原来,蜡烛,特别是带香味的蜡烛,会释放出
  • 产后来月经来得早好还是晚好
    产后月经是新妈妈身体恢复的“雨晴表”,来得早来得晚都牵动着妈妈们的神经。月经什么时候回来好?来早来晚都有什么影响?今天,我们来关注一下吧
  • 留心!五大因素会导致你奶水不足
    1、休息不够身体疲劳有很多的产妇产后奶水不够完全是因为休息不够、身体太疲劳的关系,乳汁的分泌会受到多种因素的影响,而如果经常熬夜、休息不
  • 坐月子可以吃生黄瓜吗
    月子里不能吃生冷的食物,生黄瓜,冷苹果等对胃不好,易烙下胃病;不能吃硬的食物:比如豆类,瓜子,对牙齿不好,上年纪后牙齿容易松动脱落.吃方面以补气补血为主,来保暖身体收缩子宫.一般禁忌喝冰水和碰生水,如需清洗,用煮熟的水.可喝汤,也不建议洗头,以免受寒
  • 导致女人不孕的几大原因
    不孕症是指婚后同居,有正常性生活,未避孕达1年以上而未能怀孕者。根据婚后是否受过孕又可分为原发性不孕和继发性不孕。原发性不孕指从未妊娠过;继发性不孕指曾有过妊娠,以后1年以上未避孕而未再妊娠。痛经痛经很有可能是患上慢性盆腔炎、子宫内膜异位等疾病
  • 孕妈需注意高危妊娠的危害
    小编一听到高危妊娠就觉得好恐怖。高危妊娠指的是孕妇及胎儿具有较高的危险性,以至于导致难产或者危及母子生命的情况。而高危妊娠的情况大多发生在高危孕妇身上,高危孕妇是指带有高危因素的孕妇,例如患有慢性疾病、妊娠并发症、以及身处不良环境下的孕妇,都会产生
  • 丁点儿猫找朋友
    春天,迎春花开放的时候,猫妈妈生了个小宝宝,它的眼睛亮晶晶的,身体只有一颗纽扣那么大。夏天过去了,秋天过来了,冬天过去了,可是小猫的身体还是那么小,大家都叫它“丁点儿猫”。春天又来的时候,丁点儿猫想:不知道外面的世界是什么样子的?丁点儿猫对妈妈说:“我想出
  • 妈妈们怎么哄哭闹不止的宝宝
    如果妈妈细心点应该是不难发现宝宝哭闹的规律的,了解哭闹的原因,找出宝宝的需求,才能有目标的安慰宝宝。第一类是很正常的哭一般这种哭是宝宝憋坏了,要运动,然后其实宝宝又不会所谓的运动,锻炼身体。主要是通过啼哭来活动神经,促进身体发育,以及促进消化和
  • 宝宝好几天没便便?除了便秘还可能是攒肚
    当自己家的小宝宝好几天不拉粑粑的时候,很多爸爸妈妈就会开始纠结啦,宝宝到底是便秘还是攒肚呢?该怎么才能知道宝宝是便秘还是攒肚呢?今天,我们就给大家来说一下便秘和攒肚的那些事。什么是攒肚?攒肚,指的是宝宝在满月后消化能力逐渐提高后对母乳能充分地进
  • 佛山-劳动者生日会
    2017年7月15日,58到家佛山运营中心举办了7月劳动者生日会,公司邀请到本月生日的劳动者都来参加,现场气氛异常活跃。佛山的小伙伴精心准备了蛋糕、零食、水果,还有精美的礼品等待着阿姨们,细节之处可见用心,满满的都是爱呀~生日蜡烛等待
  • 决定胎儿性别的7大秘方
    在妻子受孕前的段时间内,丈夫通过调整饮食或适当增减运动量和能量消耗,有可能控制生育子女的性别。除了这些方法,还有以下几种方法可以决定胎宝宝性别哦!生男生女技巧1饮食控制调节法这种说法是指由食物的酸碱性改变体内的酸碱度,以达到生男生女的目的。
  • 如何确诊母乳性黄疸母乳性黄疸相关知识介绍
    如何确诊母乳性黄疸想确定是否是母乳性黄疸,只有一个办法,就是停止喂母乳72小时,改为奶粉喂养,如果72小时以后黄疸数值下降很明显,就是母乳性黄疸。母乳性黄疸该怎么办母乳性黄疸,是新生儿黄疸持续至1-2个月的状况。与新生儿黄疸的症状相同,就是
  • 一岁七个月宝宝食谱
    一岁七个月的宝宝咀嚼功能有了显著进步,会运用上下切牙,把比较硬的食物咬下来,所以可以吃一些比较硬的食物了。宝宝已经不满足用勺子吃饭了,开始跟你抢筷子,给他一双筷子,宝宝会比成人更容易学会使用。做菜时不要放入过多的油,不然会养出肥胖儿。宝宝断奶并不意味着